John Myers
Tse ka Hare
show
Lesere le na le phello e phetseng hantle 'meleng' me le tsebahala haholo ka mokhoa oa lehlomela. E boetse e tsejoa e le alfalfa kapa evergreen clover, ho bonolo ho hola lapeng. Kahoo u ka sebelisa matla a semela ka nako efe kapa efe.
Lesere le litlamorao tsa lona
Lesere ke semela se setala, ho bolelang hore se na le chlorophyll e ngata. Sena le sona se molemo bakeng sa mali a rōna ’me kahoo bakeng sa ’mele oohle.
- Joaloka lijo tsa tlhaho, lehlomela la lesere le na le limatlafatsi tse ngata, livithamine le liminerale 'me le fa' mele lintho tsena tsa bohlokoa tsa ho haha.
- Haeba 'mele o hlokomeloa hantle, o ka itlhoekisa khafetsa, oa ntša chefo, oa ntša litšepe tse boima le ho etsa mesebetsi e meng ea pholiso. Kahoo ho ruruha le mafu a mang ha a na sebaka. Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e matlafatsoa' me libaktheria tsa mala li ka boela tsa haha marako a lisele tse phetseng hantle.
- Ka nako e ts'oanang, 'mele o fanoa ka matla a phetseng hantle, ho fihlela ha o sa imetsoe ke lijo tseo e seng tsa tlhaho kapa tse hlahisoang ke indasteri. O hloka matla bakeng sa ho sisinyeha ha ’mele le kelello.
- Lesere le boetse le fa 'mele liprotheine tsa meroho, tse hlokahalang bakeng sa ho haha mesifa. Ho feta moo, semela se na le li-antioxidants tse ngata tse ka tlamang li-radicals tsa mahala 'meleng. Tsena li lokolloa haholo ke khatello ea maikutlo.
Holisa limela tsa lesere
Lesere ke se seng sa limela tse ngata tse molemo le tse phetseng hantle bakeng sa 'mele ea rona. Leha ho le joalo, limela li bonolo haholo ho lema lapeng, ka hona li ka sebelisoa bakeng sa phepo ea letsatsi le letsatsi. Batho ba bangata ba li fafatsa holim'a salate kapa sandwich. Limela tsa lesere le tsona li monate ka botsona.
- Ho holisa limela u hloka nkho ea ho mela kapa tora ea lehlomela le peo ea lesere.
- Hlatsoa lipeo ka botlalo 'me u li behe ka har'a nkho ka metsi a hloekileng, a batang.
- Hona joale mela peo le ho hlatsoa ka metsi a hloekileng ka makhetlo a ka bang mararo ka letsatsi.
- Hangata ho mela ho qala letsatsing le hlahlamang, 'me ka mor'a matsatsi a ka bang 7 ho isa ho a 8 mahlomela a se a loketse.
- E le hore u sebelise ka botlalo phello e phetseng hantle, joale u lokela ho kenyelletsa limela lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
