Lindy Valdez
Hangata ho boleloa hore lierekisi li phetse hantle - empa ke eng e ka har'a limela tse nyenyane tsa linaoa 'me na li ka jeoa li le tala? Lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa mona.
Mohlomong u na le tse ling lapeng hona joale: kaha lierekisi li lokela ho phela hantle, hangata li le lethathamong la batho ba bangata. Leha ho le joalo, ke batho ba fokolang haholo ba tsebang hore na ke eng e etsang hore e be matla a manyenyane bakeng sa lijo tsa rona - mona re hlalosa hore na limela tsa linaoa li ka etsa eng.
Limatlafatsi li etsa hore lierekisi li phele hantle
Batho ba jang meroho le li-vegan haholo-holo ba sebelisa linaoa joalo ka mohloli oa protheine ea meroho. Hobane le haeba li na le lik'habohaedreite tse ngata, libolo tse tala li boetse li na le protheine e ngata ho tsona. Ka ts'ebetso, lierekisi tse nyane li na le lik'habohaedreite tse fokolang ho feta tse hōlileng tsebong - sena se boetse se bonahala ka tatso. Ha kotulo e ntse e feta, li latsoa tatso ea tsona. Lierekisi tse omisitsoeng li na le protheine e ngata. Leha ho le joalo, pele li pheha, li tlameha ho kolobisoa ka metsing ka lihora tse 'maloa.
Lierekisi li boetse li na le limatlafatsi tse latelang:
- Calcium (e matlafatsa masapo)
- Magnesium (ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea methapo le mesifa)
- Lecithin (har'a lintho tse ling ke karolo ea lisele tsa boko le lisele tsa methapo)
- Zinc (ea bohlokoa bakeng sa moriri o tletseng, har'a lintho tse ling)
- Li-flavone le livithamini C le E (li na le phello e khahlanong le ho ruruha le antioxidant)
- Livithamini tsa bohlokoa tsa B (mohlala, niacin, e ka bang le phello ea ho theola k'holeseterole)
- Vithamine K (e tšehetsa ho thehoa ha masapo)
- Li-amino acid tsa bohlokoa (mohlala, lysine, e hlokahalang bakeng sa sebopeho sa collagen, har'a lintho tse ling)
Lierekisi li loketse lijo tsa bana
Lierekisi le tsona li na le nitrate e nyane haholo. Ke kahoo hangata li sebelisetsoang ho etsa lijo tsa bana. Li sileha haholo ha li phehiloe. Leha ho le joalo, lierekisi ha lia lokela ho belisoa nako e telele haholo e le hore metsoako ea bohlokoa e bolokehe.
Ka holim'a tsohle, li-saponins tse teng le tsona li phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba rona: ho boleloa hore li na le phello e matlafatsang 'mele oa ho itšireletsa mafung, hape ho boleloa hore li khona ho theola k'holeseterole. Sena le sona se ka ba le phello e ntle tsamaisong ea pelo. Empa boko ba rōna le bona bo rua molemo ho tsona, kaha li ka re thusa ha re nahana. Lierekisi tse ka har'a lierekisi li ka boela tsa thusa tšilo ea lijo.
Ho ja lierekisi: ke bokae ho molemo bakeng sa 'mele?
Ka tsela, lierekisi li ka jeoa li le tala. Ho fapana le linaoa kapa li-chickpeas, ha e na chefo - lectin e fumanoang lijong tse ngata tsa linaoa tse ka hlaselang lisele tse ka maleng 'me tsa etsa hore lisele tse khubelu tsa mali li koalehe ha li jeoa li le tala. Ha e le hantle, u ka boela ua qala ho snacking serapeng.
Empa: Li-tannins tse nang le li-tannins li ka lebisa ho flatulence. Ka hona, u ka kholiseha hore lierekisi li phetse hantle. Leha ho le joalo, ho li sebelisa ka bongata bo boholo le hona ho ka ba le litla-morao.
Lierekisi tse hatselitsoeng le tsona li phetse hantle
Nako ea kotulo ea lierekisi e pakeng tsa Phuptjane le Loetse - leha ho le joalo, boholo ba li-pellets tse kotuloang nakong ena ha li rekisoe li le foreshe, empa lia bolokoa kapa li hatselitsoe. Hobane lierekisi tse ncha ha li boloke nako e telele. Li-pods kapa lierekisi tse ebotsoeng hangata li ka bolokoa ka sehatsetsing nako e telele ho feta matsatsi a mabeli pele li lahleheloa ke ho loma le tatso ea tsona. Leha ho le joalo, lierekisi tse nang le serame li boetse li phetse hantle, ka hona ke khetho e ntle bakeng sa ba sa rateng tatso ea lierekisi tse entsoeng ka makotikoting 'me ha ba na monyetla oa ho reka lierekisi tse ncha ka lebaka la nako ea selemo.
Mofuta o hatsetseng, o hlatsuoang nakoana ka mor'a kotulo, kahoo o boloka 'mala o motala, hangata o na le limatlafatsi tse ngata ho feta lihlahisoa tse entsoeng ka makotikoting. Lierekisi tse entsoeng ka makotikoting, ka lehlakoreng le leng, li phehiloe esale pele, tse ka senyang tekanyo ea vithamine. Ho phaella moo, hangata tsoekere le letsoai li kenngoa. Taba ea hore lierekisi li phetse hantle ha e sebetse ho mofuta oa makotikoting.
