John Myers
Selelekela: Lijo tse Amang Boleng ba Boroko
Boleng ba boroko bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le 'meleng. Leha ho le joalo, lijo le lino tse itseng li ka sitisa ho robala hantle bosiu. Ho ja lijo tse itseng ha u le haufi haholo le nako ea ho robala ho ka etsa hore motho a tsohe, a retelehe, a se ke a phomola, a be a tsohe a ikutloe a khatholohile ho feta kamoo a neng a lokela ho etsa kateng. Ka hona, ho bohlokoa ho qoba lijo le lino tse itseng pele u robala ho netefatsa hore u fumana phomolo eo u e hlokang.
Caffeine Le Liphello Tsa Eona Borokong
Caffeine ke ntho e susumetsang e ka u bolokang u falimehile 'me u falimehile ho fihlela lihora tse tšeletseng ka mor'a ho e noa. Ka hona, ho noa caffeine ka mor'a lijo tsa motšehare ho ka kena-kenana le boleng ba boroko. Lino tse nang le caffeine, tse kang kofi, tee, li-sodas le lino tse matlafatsang, li lokela ho qojoa pele u robala. Haeba u batla mokhoa o mong, nahana ka ho nkela caffeine sebaka ka tee ea litlama tse kang chamomile, lavender kapa valerian.
Tšebeliso ea Joala le Tšitiso ea Bona ea Boroko
Le hoja hangata ho lumeloa hore joala bo thusa batho ho robala hantle, ha e le hantle bo senya boleng ba boroko. Joala bo ka ’na ba u thusa hore u robale kapele, empa bo ka sitisa boroko bo tebileng ’me ba etsa hore motho a tsohe hangata. Qoba ho noa joala pele u robala, ’me haeba u noa, fokotsa ho noa ha hao feela, ’me u qobe ho noa pele ho feta lihora tse peli pele u robala. Ho phaella moo, noa metsi a mangata ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng ho ka bakang tšitiso ea boroko.
Lijo Tse Monate Le Phello ea Tsona Borokong
Lijo tse nang le linōko li ka eketsa mocheso oa 'mele, tsa etsa hore ho be thata ho robala. Ho feta moo, li ka baka tšilo ea lijo le acid reflux, e ka ba e sa phutholohang le ho feta ha u robetse. Qoba ho ja lijo tse nang le linoko pele u robala, 'me u khethe ho ja lijo tse bobebe le tse silehang habonolo, tse kang salate, sejo se senyenyane sa protheine e se nang mafura kapa sopho e bobebe.
Lijo tse nang le Mafura a Maholo le Tšitiso ea Boroko
Lijo tse nang le mafura a mangata li baka tšilo ea lijo butle, e leng ho etsang hore ho be thata hore 'mele oa hao o phomole le ho robala. Ho feta moo, lijo tse nang le mafura a mangata li ka baka acid reflux le ho otloa ke pelo, tse ka senyang boroko le ho feta. Qoba ho ja lijo tse nang le mafura a mangata, haholo-holo pele u robala, 'me u khethe lijo tse bobebe tse kang letsoele la khoho e halikiloeng le lehlakoreng la meroho e halikiloeng.
Tsoekere le Kamano ea eona le Mathata a Boroko
Lijo tse nang le tsoekere e ngata li ka lebisa ho phahama ha tsoekere ea mali, ho baka lebelo la tšohanyetso la matla le ka etsang hore ho be thata ho robala. Ho phaella moo, li-snacks tse tsoekere le li-dessert li ka lebisa kotsing hamorao, tsa etsa hore u ikutloe u khathetse ho feta kamoo u neng u tla ikutloa kateng haeba u sa li ja ho hang. Qoba ho ja lijo tse tsoekere pele u robala 'me u khethe mohloli oa tlhaho oa tsoekere, joalo ka litholoana tse ncha.
Lijo tse nang le Tyramine le Tšitiso ea Boroko
Lijo tse ling, tse kang lichisi tse seng li tsofetse, nama e phekotsoeng le lijo tse lomositsoeng, li na le tyramine, e ka bakang tšitiso ea boroko. Tyramine e eketsa maemo a norepinephrine bokong, e leng se ka lebisang ho falimeha le bothata ba ho robala. Qoba ho ja lijo tse nang le tyramine e ngata pele u robala 'me u khethe lijo tse tlaase tsa tyramine tse kang litholoana tse foreshe, meroho le protheine e se nang mafura.
Qetello: Litloaelo tsa ho ja ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa boleng bo botle ba ho robala
Ho robala hantle ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle, 'me seo u se jang se ka ama boleng ba hau ba boroko haholo. Ka ho qoba lijo le lino tse sitisang boroko, u ka ntlafatsa boroko ba hao ’me ua tsoha u ikutloa u khatholohile ebile u hlaphohetsoe. Ho e-na le hoo, khetha mekhoa e metle ea ho ja, e kang ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse nang le liprotheine tse se nang mafura, litholoana le meroho, ’me u qobe ho ja ha u le haufi haholo le nako ea ho robala ho tiisa hore u fumana phomolo eo u e hlokang.
