John Myers
Haeba u etsa ntle le lisebelisoa tse kang phofo ea koro le tsoekere, u ka baka likuku tse phetseng hantle. Sena se boloka lik'hilojule - 'me ba bangata ha ba na tatso e fapaneng le likuku tse phehiloeng ho latela litlolo tsa khale.
Flour: mopeleti sebakeng sa koro
Litloaelong tsohle tsa ho baka, phofo ea koro e ka nkeloa sebaka ke 100% ka phofo e bobebe. Haeba u batla, u ka e kopanya le phofo ea spelled ea wholemeal - thepa ea ho baka e tšoana.
Mopeleto o na le tatso e matla le e monate ho feta 'me e phetse hantle ho feta koro: mopeleto o na le protheine e ngata le likaroloana tsa morao-rao tsa bohlokoa. Wholemeal spelled phofo e fana ka fiber e phetseng hantle ea phepo e nepahetseng, 'me batho ba bangata ba mamella spelled betere ho feta koro ea khale.
Monate: sirapo ea beet sebakeng sa tsoekere
Sirapo ea beet e na le lik'hilojule tse fokolang ho feta tsoekere 'me e monate le ho feta. Ka hona, ha u baka, chelete e nyenyane hangata e lekane.
Hlama ea linaoa e le motheo
Ka linaoa tse khubelu, u ke ke ua pheha feela ka bophelo bo botle empa hape u baka mahobe a monate. Linaoa le linaoa li na le motsoako o phetseng hantle oa lik'habohaedreite le protheine hape li fana ka fiber ea bohlokoa.
E le ho boloka phofo ka ho feletseng ka kaka, kaka e fumana motheo oa linaoa. Bakeng sa sena, linaoa tse khubelu tse omisitsoeng li kenngoa ka metsing. Ho etsa hore tlase e be monate, linaoa li phehiloe ka lero la apole, hammoho le matsatsi le peo ea soneblomo. Ka mor'a moo, li luloa ka hlama ka motsoako 'me li apehoa ka pane ea springform. Setsi se tlameha ho baka pele ho metsotso e leshome pele se khutlela ka ontong ka topping.
Soda ea ho baka ho e-na le phofo e bakang
Soda ea ho baka ke letsoai la tlhaho le fumanoang hoo e batlang e le phofo e 'ngoe le e 'ngoe ea ho baka. Ho fapana le phofo ea ho baka, soda e bakang ha e na lisebelisoa leha e le life tsa phallo kapa lintho tse ling tse lomosang. Haeba ho sebelisoa asiti e kang lero la lemone, yogurt, kapa quark ha ho baka, soda e bakang e ka nkela phofo e bakang sebaka.
