Bella Adams
Fokotsa boima ba 'mele ka index ea glycemic: e hlalosa molao-motheo oa Glyx - ke kamoo lijo tsa GLYX li sebetsang kateng! Sena se ka morao ho eona, o lokela ho tseba ...
Lijo tsa Glyx: Molao-motheo
Ho etsa lipalo ke lebitso la papali le Lijo tsa Glyx: ho theola index ea glycemic, ho molemo. Molao-motheo o ka mor'a eona ke o latelang: Glucose e kenngoa ka potlako ka ho fetisisa ke 'mele, e eketsa index ea glycemic ka potlako' me kahoo e baka ho lokolloa ha insulin e matla - sena ha se molemo bakeng sa ho chesa mafura. Ka hona, index ea G ea tsoekere e behiloe ho lekana le 100.
Lik'habohaedreite tse rarahaneng le lijo tse nang le mafura le liprotheine hammoho le lik'habohaedreite li etsa hore tsoekere ea mali e nyolohe butle haholo le ka sekhahla se tlase. Ka hona, index e haufi le 40 ho isa ho 60 feela, e leng molemo bakeng sa ts'ebetso e tsitsitseng, ho khora ho tsitsitseng, le ho fokotsa nako e telele.
Mehloli e khothalletsoang ea lik'habohaedreite (index e tlase) e kaholimo ho tsohle
- Lihlahisoa tsa lijo-thollo kaofela
- Li-legume
- hoo e ka bang meroho kaofela
- litholoana tse ngata hammoho le fructose
- soya
Lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura a mangata, likhoho, tlhapi le nama e se nang mafura le tsona li tsamaisana hantle le lijo tsena.
Lihlahisoa tsa phofo e tšoeu, li-cornflakes, dextrose le tsoekere ea tafoleng, mahe a linotši, jeme, le litholoana tse nang le tsoekere e ngata tse kang morara o omisitsoeng le phaenapole. Kofi le lino tse tahang tse ngata ha lia lumelloa.
Michel Montignac oa Mofora o hlahisitse lijo tse monate ho tloha lijong tsa Glyx: Lijo tse nang le mafura a mangata le liprotheine tse ngata li lumelloa ho eona, hafeela u qoba lijana tse ka thōko tse kang bohobe bo bosoeu, raese e kolobisitsoeng, pasta le litapole.
Glyx: lijo tsa motho ke tsa bohlokoa!
Empa ha ho bonolo hakaalo: maemo a tsoekere ea mali a amana haufi-ufi le lefu la tsoekere le botenya. Haeba e phahame ka ho sa feleng, sena se khothalletsa tsoelo-pele ea maloetse ka bobeli. Lenane la glycemic le etsa hore ho khonehe ho hlahloba lijo ho latela liphello tsa tsona bakeng sa tsoekere ea mali 'me kahoo le bakeng sa bophelo bo botle - glyx e tlaase e "ntle", e phahameng "e mpe".
Ka lebaka leo, boleng bona bo bile le seabo ntlafatsong ea lijo ho fihlela joale. Ho tšoasa: liphuputso tsena li nkiloe lithutong tseo ho tsona lihlopha tse nyenyane feela tsa batho li ileng tsa hlahlojoa ho bona hore na li itšoara joang lijong tse fapaneng. Phuputsong ea morao tjena, bafuputsi ba Setsi sa Saense sa Weizmann joale ba hlahlobile litekanyetso tsa tsoekere ea mali ho batho ba 800. Sephetho sa bona: Glyx ha se boleng bo tsitsitseng, empa bo itšetlehile ka motho ka mong! Lijo tsa barupeluoa li ngotsoe ka mokhoa o nepahetseng ka app nakong ea beke, 'me bo-ramahlale ba ile ba fumana lintlha tse ling lipotsong tsa bophelo bo botle, litekanyo tsa' mele, liteko tsa mali le lisampole tsa mantle.
Joalokaha ho ne ho lebelletsoe, lilemo, hammoho le BMI ea lithuto tsa liteko, li ne li amana haufi-ufi le maemo a tsoekere ea mali ka mor'a lijo. Ntho e neng e le ncha, leha ho le joalo, ke hore batho ba fapaneng ba ne ba itšoara ka tsela e fapaneng haholo lijong tse tšoanang - 'me maikutlo a bona a ntse a tšoana ho tloha letsatsi le leng ho ea ho le leng. Ho hlalosa litlamorao tse fapaneng tsa tsoekere ea mali, bafuputsi ba ile ba sekaseka lisampole tsa mantle le sebopeho sa limela tsa mala.
Sena se bontšitse hore libaktheria tse ling tsa mala li na le tšusumetso ea hore na tsoekere ea mali e phahama hakae ka mor'a ho ja. Bakeng sa nts'etsopele ea nakong e tlang ea lijo, liphetho tse ncha tsa lipatlisiso li bolela hore lijo tse ikhethileng li ts'episa haholo ho fihlela sepheo se behiloeng. Ha lijo tseo li fumanoa tse nang le metabolism e ntle haholo ho motho ka mong, ha ho letho le emang tseleng ea palo ea litoro!
Lijo tsa Glyx: ts'ebetso
U hloka tsebo e nepahetseng ea sebopeho sa lijo le sebopeho se nepahetseng sa menyu lijong tsa Glyx. Lijo tsa lijo, tse nang le lijo-thollo tse ngata le limela tsa linaoa, li lumellana le molao-motheo oa lijo tse nang le fiber e ngata, ho qoba tsoekere e ka thōko. E loketse ka ho khetheha bakeng sa batho ba batenya ba nang le bothata ba ho laola tsoekere ea mali.
Lijo tsa Glyx: lik'hilojule
E fapana ho ea ka lenaneo la lijo
Lijo tsa Glyx: Nako
Lenaneo la nako e telele la lijo
Lijo tsa Glyx: qeto e akaretsang
E khothalelitsoe ka mokhoa o itseng: Lijo tsa Glyx le tsona ke tataiso e ntle bakeng sa batho bao e seng batho ba nang le lefu la tsoekere khethong ea mehloli e khothaletsoang ea lik'habohaedreite e khotsofatsang hantle. Ho ea ka pono ea physiology ea metabolic, ba kenya letsoho ka mokhoa o hlakileng ho nyenyefatsa le ho lula ba le mosesaane ka nako e telele.
Lijo tse nang le index e tlase ea glycemic ke khetho e nepahetseng, eseng bonyane bakeng sa koetliso le phepo e nepahetseng ea baatlelete.
Leha ho le joalo, karolo e batlang e phahame ea mafura le protheine ha ea lokela ho lebisa ho hlokomoloheng tekanyo e nepahetseng ea matla a motho. Ha se pase ea mahala bakeng sa chisi e mafura a mangata le li-sauces tsa tranelate. Ho na le kotsi ea hore liphello tse lakatsehang tsa tahlehelo ea boima ba 'mele li ke ke tsa finyelloa joalokaha ho reriloe.
