Bella Adams
Haeba liponto li sa theohe ho sa tsotellehe koetliso le ho ja lijo, hangata ha se ka lebaka la ho ikoetlisa ho fosahetseng kapa lik'hilojule tse ngata haholo. Ho e-na le hoo, hangata li-hormone li sebetsa joaloka ho chesa mafura. Re u bontša mokhoa oa ho li laola - le lenaneo la ho ja li-hormone tsa matsatsi a 21.
Ja hanyenyane, ikoetlisa haholoanyane - hoo e batlang e le motho e mong le e mong ea batlang ho theola boima ba 'mele o tataisoa ke thuto ena. Haeba ho se na katleho ho sa tsotellehe ho ja lijo tse fokolang le ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, re ka itlhokofatsa le ho feta kapa rea tela.
Ka bobeli lia ferekanya - ebile ha li na thuso, joalo ka Dr. Sara Gottfried, ngaka ea mafu a basali ea US, le setsebi sa lihormone. O re: “Ho ba boima bo feteletseng ha se feela lik’hilojule le boikoetliso, empa hape ke ho se leka-lekane ha li- hormone.
Lihormone li na le tšusumetso ena ho metabolism
Lihomone ke manģosa. Ba fetisa melaetsa ho tloha ho A ho ea ho B 'meleng, kahoo ba laola mekhoa eohle ea metabolism. Ba re laela hore na 'mele ea rona e etsa'ng ka lijo, hore na mafura a bolokiloe hokae le hore na a kae, re na le takatso ea eng, le hore na boleng ba rona ba ho robala, limela tsa mala le maikutlo li joang.
Liphetoho tse 'maloa tsa li-hormone hangata li hokahana.
Sena ke sona se etsang hore sistimi e be bobebe. Haeba e ka khomarela sebakeng se le seng, ho tla ba le phello ea domino. Ka lehlohonolo, ho ho rona haholo ho leka-lekanya moferefere. Liphetoho tse nyane tsa mokhoa oa bophelo hangata li lekane ho khutlisetsa ho leka-lekana ha lihomone.
Boroko: ntlha ea bohlokoa ea li-hormone
Boroko ba rona bo ka etsa qeto ea hore na re batenya kapa re boima bo loketseng. Ka mor'a masiu a mane feela ka nako e ka tlase ho lihora tse supileng tsa boroko, insulin le maemo a ghrelin lia eketseha - re lapa le ho feta mme re boloka mafura a mangata.
Leptin, hormone ea satiety, e hatelloa. Ho phaella moo, hormone ea khatello ea kelello cortisol e eketseha ka mor'a bosiu ba ho noa 'me e baka liqeto tse mpe le litakatso. Tharollo feela: robala pele ho nako.
Setšoantšo sa khatello ea kelello
Khatello ea kelello e sa feleng e chefo 'meleng hobane e eketsa maemo a cortisol ka ho sa feleng.
Sehlahisoa ha se ea tlameha ho ba almanaka ea kopano e felletseng ka mokhoa o lekantsoeng. Esita le likhang, ho tsieleha, ho se ikoetlise, kapa ho hloka nako ea ho phomola ho ka etsa hore ’mele ea rōna e lule e falimehile ka ho sa feleng.
Ntho ea ho qetela eo a e batlang ke ho tela mehloli ea mafura e sireletsang le ho tlohela lijo tse monate. Ho fokotsa khatello ea maikutlo ho boetse ho khutlisetsa lihomone tsa hau ho leka-lekana.
Khopolo ea k'holeseterole
Mokhoa o fokolang oa mafura oa lilemong tse mashome tse fetileng o ntse o le manganga. Mahe, botoro le mehloli ea liprotheine tse mafura a mangata li na le bodemona bakeng sa litaba tsa tsona tsa k'holeseterole. Boemo ba boithuto ba likhothaletso tsena bo bonahala bo fosahetse kajeno. Cholesterol ha e mpe.
E hlaha 'meleng e le HDL le LDL cholesterol. Ho feta tekano feela ha ho na bophelo bo botle. HDL cholesterol e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea lihomone tsa metabolism. Ka hona mafura a matle a tsoang tlhapi, oli ea mohloaare, avocado, linate le mahe a lokela ho ba teng lijong tsohle.
Ho theola boima ba 'mele ka lijo tsa li-hormone
Ho qala bocha ha 'nete bakeng sa ho leka-lekana ha hormone ho tšepisa lijo tsa Dr. Gottfried tsa matsatsi a 21 ("The hormone diet", approx. 20 euros).
Khopolo: Ho na le lihomone tse supileng tsa bohlokoa tsa metabolism - 'me li ka khutlisoa ho tloha ho li-blocker tsa ho theola boima ba' mele ho ea ho balekane ka lihora tse 72.
E le hore u se ke ua tlameha ho fetola mekhoa ea hao ea ho ja ka bosiu bo le bong, holo e ’ngoe ka mor’a e ’ngoe e lokisoa ka nako ea matsatsi a mararo. Ka mor'a libeke tse tharo metabolism ea hau e laoloa 'me lik'hilograma tse supileng li felile.
Ho leka-lekanya lijo: Ke lijo life tse thusang?
Ho ea ka "Leano la Pele la Lijo" la Dr. Gottfried, hoo e ka bang kamehla ho ka khoneha hore batho ba phelang hantle ba laole lihomone tsa bona ka fereko.
Lijo tse ling hangata li nkuoa li le bonolo ho li-hormone hobane li loketse 'mele oohle. Ba bang ba na le monyetla o moholo oa tšitiso. Khetho e nyane ke ena:
Li-Hormone Disruptors: Nama e khubelu, nama e monate, tsoekere, litholoana, lebese, koro, joala, kofi, lijo tse lokisitsoeng.
Li-Hormone Regulators: Litlhapi tse nang le oli, oli ea mohloaare, oli ea kokonate, avocado, linate le lipeo, lettuce le meroho, metsi, tee e tala.
Lijo tsa li-hormone: Morero oa hau oa matsatsi a 21
Metsi a mangata, ligrama tse 500 tsa meroho, le metsotso e 30 ea boikoetliso - eng kapa eng e monate e bohlokoa - ke lijo tsa letsatsi le letsatsi. Ho na le lijo bakeng sa seo. E ka 'na ea e-ba thata, empa e bontša liphello tse matla!
Matsatsi a 1-3: li-estrogens
Nama le joala ke tsa pele lethathamong la batho ba otlang. Ho ila thobalano ke ho theola boima ba 'mele qalong bakeng sa bohle ba nang le maemo a eketsehileng a estrogen - bothata bo tloaelehileng ho basali.
Banna ha ba lokolohe, puso ea estrogen botsofaling hangata e iponahatsa ka mafura a mafura sebakeng sa letheka le sefuba.
Nama e nkeloa sebaka ke tlhapi, linaoa, kapa mahe. Ligrama tse 30 ho isa ho tse 40 tsa fiber ka letsatsi li tla thusa ho ntša estrogen e feteletseng. Kaha joala bo senya mosebetsi o mong le o mong oa ho theola boima ba 'mele - haholo-holo hammoho le estrogen e ngata haholo - ho itokolla ho bohlokoa ho tloha letsatsing la pele.
Matsatsi a 4-6: Insulin
Ha tsoekere ea mali e phahama, insulin ea lokolloa. Empa ha limolek'hule tsa tsoekere le insulin li potoloha maling, ho senyeha ha mafura hoa thibeloa.
Haeba u lula u ja lipompong, lisele tsa hau li hana insulin - ke hore, ha li na kutloelo-bohloko. Ka lebaka leo, 'mele o ntša insulin e ngata le ho feta. Sena se baka takatso, ho boloka mafura le ho eketsa kotsi ea lefu la tsoekere.
Dr. Sara Gottfried o ile a nka khato ena e matla haholo: “Ho ntša tsoekere ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke mafura. Ka ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite ka letsatsi, li-insulin receptors tse phetseng hantle li nchafatsoa nakong ea lihora tse 72.
Matsatsi a 7-9: leptin
Haeba re ja fructose e ngata haholo (litholoana kapa lihlahisoa tse felileng), sebete se tsielehile ebe se se boloka ka ho toba liseleng tse mafura. Tsena li ntša homone ea leptin, e bontšang boko hore re khotše.
Leha ho le joalo, khanya ea fructose ha e etse hore u be le matla empa e etsa hore boko ba hao bo hanyetse tšusumetso ea ho khora. Ho ja ho feta tekano ho ba bonolo. Mokhahlelong ona, litholoana, lero, li-smoothies le lihlahisoa tsa fructose ha li amohelehe.
Matsatsi a 10-12: Cortisol
Cortisol e lokolloa nakong ea khatello ea kelello e sa foleng 'me e ka etsa hore tahlehelo ea mafura e be thata haholoanyane. Le hoja re loantšana le sena haholo-holo ka ho phomola le ho robala, ka tekanyo ea phepo e nepahetseng, ho tlohela kofi le k'hafeine ho ka fokotsa maemo a rona a cortisol.
Matsatsi a 13-15: Thyroid
Mathata a qoqotho a ama boima ba 'mele. Liphuputso tsa morao-rao li bontša hore ba amehileng hangata ha ba khone ho mamella gluten.
Ho khaola lijo-thollo tse nang le gluten ka nakoana hoa utloahala ho mang kapa mang ea lekang ho theola boima ba 'mele, eseng feela ka lebaka la lik'habohaedreite tse ngata le lik'halori.
Hangata lijo-thollo tsa indasteri li baka mathata a tšilo ea lijo, li sebelisoa haholo, li na le limatlafatsi tse fokolang tse phetseng hantle, 'me ha li tlatse haholo.
Matsatsi a 16-18: li-hormone tsa kholo
Re boetse re hloka hormone ea rona ea kholo (HGH) ha re se re hōlile ka botlalo. E kenya letsoho lits'ebetsong tse ngata tsa metabolism mme e ka thusa le ho theola boima ba 'mele. Bothata ke ho kenngoa ha HGH e ngata ea maiketsetso.
Sena se boetse se teng lihlahisoa tsa lebese tse tloaelehileng kaha likhomo li kenngoa ka HGH ho eketsa tlhahiso ea tsona. Mokhahlelong ona, lebese, yogurt le chisi li nkeloa sebaka ke mefuta e meng ea limela.
Matsatsi a 19-21: Testosterone
Lintho tse chefo tse tsoang ho litlolo le liphutheloana li kena maling a rona 'me li itšoara joaloka li-estrogens moo. Lintho tsena tse bitsoang xenoestrogens li ka sitisa haholo ho leka-lekana ha li-hormone.
Li khothaletsa taolo ea insulin le estrogen le ho fokolisa homone ea rona ea mesifa ea testosterone, e bohlokoa haholo bakeng sa metabolism. Ho bala ka hloko litaba tse mabapi le ho paka ka matsatsi a mararo ho bula mahlo.
Chefo e patiloeng ea li-hormone
'Mele ea rona e kopana le lik'hemik'hale tse ka bang 500 letsatsi le leng le le leng: chefo e bolaeang likokoanyana lijong, lijo tse fetotsoeng ka liphatsa tsa lefutso, li-cocktails tsa lik'hemik'hale tse ka har'a lihlahisoa tsa ho hloekisa le litlolo, le li-plasticizers ka lijaneng. Lethathamo la lintho tse chefo le tse tsoang linaheng tse ling 'meleng ha le fele.
Tsena tse tharo li tloaelehile haholo ebile ke tataiso e ntle ea ho khetha lihlahisoa tse seng kotsi le tse senyang endocrine nakong e tlang. Bathusi ba banyenyane ba ho reka: lisebelisoa tsa ToxFox le CodeCheck.
- Li-Parabens: mohlomong litlolo tsa 'mele, tranelate, lipstick
- Li-phthalates (li-emollients): mohlomong ka gel ea shaoara, shampoo, deodorant, setlolo sa moriri, libotlolo tsa polasetiki le lijana
- Sodium lauryl sulfate: mohlomong ka sesepa, sesepa sa meno, shampoo, le conditioner
Ka mor'a lijo
Mang kapa mang ea fetang matsatsing a 21 o lokeloa ke litlatse 'me butle-butle a ka khutlisetsa lijo tse neng li felisitsoe.
Bohlokoa: Ela hloko se molemo bakeng sa 'mele oa hau le se seng molemo. Ebe e sebetsa le ho leka-lekana ha li-hormone ka bomong.
Morero oa phepo e nepahetseng: Ka letsatsi le leng nakong ea lijo tsa li-hormone
Ke ’nete hore lijo tsa li- hormone li tlosa tse ling tsa lijo tseo u li ratang haholo lijong tseo u li jang. Empa boitelo bo molemo. Ka mor'a matsatsi a seng makae feela, litakatso lia fela, hobane hona joale ho na le liprotheine tse ngata, mafura a phetseng hantle, le meroho e nang le limatlafatsi tse ngata holim'a poleiti. Ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo 'mele o e hlokang ho hotetsa turbo ea boima ba' mele.
Hoseng: tee e tala. Mahe a halikiloeng kapa li-omelets tse tharo tsa mahe hammoho le sepiniche se tletseng matsoho a mabeli le kopi ea meroho
(mohlala, asparagase e tala, zucchini), e halikiloeng ka oli ea mohloaare kapa ea kokonate.
Lijo tsa motšehare: Khoho e nang le salate e kholo (mohlala, romaine, rocket, k'habeche e tšoeu, artichoke hearts) e nang le oli ea mohloaare le asene hammoho le meroho e halikiloeng (mohlala, pelepele) kapa sopho ea Asia le khoho, lebese la kokonate, pak choy le li-mushroom.
Mantsiboea: Litlhapi tse halikiloeng tse mafura joalo ka salmon kapa herring, hammoho le meroho e halikiloeng (mohlala broccoli) le salate e kholo (mohlala, lettuce ea romaine, rokete, k'habeche e tšoeu, artichoke hearts). Oli ea mohloaare le asene e le moaparo.
