Bella Adams
Ho laola lijo tsa hau e ka ba phephetso haeba u sebetsa u le hae, haholo-holo ka kichineng moo ho nang le lijo tse ngata le sehatsetsi se sebakeng se hlaheletseng. Teko ena e ka ba le tšusumetso e mpe lethekeng la hao, ea senya moralo oa hau oa ho theola boima ba 'mele,' me ea fokotsa tlhahiso ea hau.
Motsotso o mong o qeta tlaleho, o phethela sengoloa, 'me o latelang o ka kichineng, o fumana cookie, monate, kapa chokolete bar. Tšepiso ho uena ho ja lijo-thollo tse monate tse tletseng letsoho feela li hlōloa ke lebokose le se nang letho.
Kapa mohlomong ke taba ea hore ka lebaka la nako e potlakileng ea morero, ka tšohanyetso u hlokomela hore ha ua ja letho letsatsi lohle.
Kahoo, mona ke malebela a 10 a ho latela melao ea phepo e nepahetseng:
- Se ke oa sebetsa ka kichineng kapa haufi le kichineng
Leka ho beha sebaka sa hau sa mosebetsi hole le kichineng. Hobane ka kichineng u tla lula u lekeha ho hlahloba se ka sehatsetsing. Etsa qeto ea nako eo ka eona u tla be u le ka kichineng nakong ea letsatsi la ho sebetsa ha u tla ja lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea. Haeba u na le bothata ba ho boloka molao oa ho se bule sehatsetsi, leka ho beha khopotso ea kemiso monyako.
- Rera lijo tsa hao esale pele
Joalo ka kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi le ho rera khefu ea hau letsatsi lohle, ho bohlokoa hape ho behella ka thoko nako ea ho ikoetlisa, ho futhumatsa le ho hlapa.
Etsa qeto ea hore na u tla ja neng, khomarela lijo tsa hoseng, tsa motšehare, le linako tsa lijo tsa mantsiboea, 'me u lokisetse ho hong bakeng sa seneke. Kemiso ea lijo e lokela ho ba e tloaelehileng le e loketseng uena.
- Netefatsa hore o jele ka nnete
Ha u ntse u sebetsa, ho ka ba thata ho nka khefu le ho ja ka nako. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela matšoao a tlala le ho utloisisa hore tlala le mokhathala li tla ama tlhahiso ea hau. Ho phaella moo, ho ja ka nako letsatsi lohle ho tla u thibela ho hlasela lebokose la lipompong ka tlala. Beha khopotso fonong ea hau kapa oacheng ho u hopotsa hore na u khefutse neng le ho ja neng.
- Itokisetse lijo tsa hoseng le tsa motšehare
Ho na le ho hong ho lerato ka ho tsoa le ho ts'oara eng kapa eng eo u e batlang sehatsetsing, u sa tlameha ho ema moleng bakeng sa mochini oa microwave kapa oa kofi. Leha ho le joalo, ho na le moleko oa ho ja lik'hilojule tse eketsehileng ka mokhoa o sa laoleheng le ho se fumane limatlafatsi tse nepahetseng, tse kang fiber, divithamini, liminerale, joalo-joalo.
Leka ho rera lijo tsa hau tsa mots'eare, joalo ka ha u etsa mosebetsing. Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore e be lijo tse monate tsa reschorente tse hlokang ho lokisoa haholo. Mohlala o motle e ka ba salate e bobebe ea meroho e khaotsoeng, lipeo le linate, kapa fillet ea khoho e halikiloeng. U ka boela ua etsa omelet ka meroho.
- Ja lijo tsa sebele
Lijo tse leka-lekaneng li tla etsa hore u be le litholoana. Ho ja lijo tse phetseng hantle, tse kang meroho e mengata, lijo-thollo, bohobe, linate, lipeo le oli ea meroho, li tla u boloka u khotše nako e telele. Iketsetse koranta ea ho itlhahloba, e ke keng ea u lumella feela hore u laole hamolemo palo ea lik'hilojule le limatlafatsi lijong tsa hau, empa haholo-holo, koranta e tla u thusa ho utloisisa hore na ke lijo life tse u fang matla a mangata ka nako e telele. nako le ho ntlafatsa maikutlo a hau. Koranta e tla u fa lintlha tse ngata tsa bohlokoa.
Nahana ka eona nakong e tlang ha u lapile 'me u qale ho batla sebaka se patiloeng sa chokolete. Tsepamisa maikutlo ho liprotheine, fiber, mafura a phetseng hantle, meroho le litholoana. Ho rera lijo tsa hau esale pele ho tla u thusa ho qoba ho khetha lijo tse shebahalang li le monate, li potlakile ebile li le theko e tlase ka nako e itseng ea tlala.
- Noa metsi a lekaneng
Ho se noe metsi a lekaneng ho ka baka hlooho le bofokoli, e leng se tla ama ts'ebetso ea hau ka sebele. Boloka botlolo ea metsi haufi le sebaka sa hau sa mosebetsi, joalo ka ha u ne u le ofising. Haeba u na le metsi haufi, ho ka etsahala hore u noe a lekaneng. Ela hloko ho qoba lino tse tsoekere le lero, kaha ke mohloli oa lik'hilojule tse se nang letho.
- U se ke ua noa kofi e ngata haholo
Bokhoni ba ho etsa kofi hoo e ka bang motsotso o mong le o mong bo ka lebisa ho noeng ho feteletseng ha caffeine.
Kafeine e ngata haholo e ka baka hlooho, ho otla ha pelo, khatello e phahameng ea mali ho batho ba nang le kutloelo-bohloko, thabo e feteletseng, ho thothomela, ho teneha ho feteletseng, matšoenyeho, mathata a tšilo ea lijo, esita le ho ba le phello e sa tloaelehang ea caffeine, e leng, bofokoli. Ha e le hantle, sena se tla sitisa mosebetsi o behang litholoana. Lekanya ho noa linoelo tse 2 tsa kofi ka letsatsi. Qoba ho sebelisa tranelate e nang le lik'halori tse ngata, tsoekere, kapa lisebelisoa tse ling kofing ea hau. Leka ho noa kofi e se nang tsoekere ka sinamone, cardamom kapa linōko tse ling.
- U se ke ua reka lijo tse se nang phepo
Se ke oa tlatsa kichineng ea hau ka lipakete tsa lichipisi, lithupa, li-crackers, makotomane a letsoai, litšepe tsa chokolete le likhalori tse ling tse se nang letho. Haholo-holo qoba lijo tseo ho leng thata ho li laola, tse kang tseo ho thoeng ke lijo tse se nang phepo. Joalo ka ha polelo e tsoela pele, ntle le pono, ho tsoa kelellong.
- Ho ja ka kelello
Ha u lula fatše ho ja, beha ntho e 'ngoe le e' ngoe ka thōko ka thōko: laptop, fono, notebook, eng kapa eng. Litšitiso nakong ea lijo li ka lebisa ho ja ho feta tekano hobane boko bo phathahaneng bo utloa nako ea ho khora le ho thabela lijo ho mpefala. Kahoo, phomola mosebetsing, ho tloha matšoenyehong 'ohle a hau, lula fatše tafoleng, u phomole,' me u natefeloe ke lijo tse phehiloeng hantle. Phepo e hlokolosi ea kelello e ke ke ea u thusa feela ho sileha lijo hantle le ho qoba ho ja ho feta tekano empa hape e tla u fa nako ea ho chencha le ho phomola nakong ea letsatsi la ts'ebetso.
- Etsa qeto ea karolo pele u ja
Le ka mohla u se ke ua ja ho tsoa paketeng, setshelo, kapa pitsa, kaha ho etsa hore ho be thata haholo ho laola boholo le sebopeho sa karolo. Sebelisa melao ea poleiti ea Harvard. Ka mohlala, nka poleiti ea boholo bo mahareng e bophara ba 23 cm. Tlatsa halofo ea poleiti ka meroho e se nang starchy, karolo ea bone ea poleiti e lokela ho tlatsoa ka protheine (linama tse mafura tse kang khoho, brisket, lijo tsa leoatleng, legumes, mahe, tofu, cottage chisi kapa yoghurt ea Segerike), le tse ling kaofela. ea poleiti e lokela ho tlatsoa ka lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nang le fiber e ngata (lithollo tse feletseng, litholoana, meroho ea starchy).
