Bella Adams
Na u ne u tseba? Metsotso e leshome feela ka letsatsi e lekane ho qhibilihisa letheka la hau. Re u bontša lithupelo tse tharo tse bonolo empa tse sebetsang bakeng sa mpa e bataletseng!
“Muffintop,” “life ring” kapa – even meaner – “paunch”: ho na le mabitso a mangata bakeng sa ho bokellana ha mafura a mpa ho potoloha letheka.
Bakeng sa ba amehileng, hangata ke bothata ba botle bo botle, hobane mafura a thekeng ha a kotsi haholo ho bophelo bo botle ho feta mafura a mpeng, a khothalletsang lefu la pelo.
Empa ho hloka kotsi ha ho bolele botle. Kahoo haeba u batla ho tlosa mehele ea hau ea bophelo, ha ho na mokhoa oa ho ikoetlisa.
Leha ho le joalo, lithupelo tse tharo feela tse nyane li tla u thusa ho qhibilihisa liponto le ho fokotsa karolo ea mafura a 'mele oa hau.
Nka metsotso e leshome letsatsi le leng le le leng ha kofi ea hau e ntse e feta hoseng kapa u futhumatsa lijo tsa hau tsa mantsiboea 'me u lla mpa ntle le nako.
Ka boikoetliso bona ba 3, mafura a letheka a tla qhibiliha
- crunches
Sebaka sa ho qala: supine fatše, maoto a arohane ka bophara ba letheka. Tlisa matsoho a hau litsebeng tsa hau. Boloka mokokotlo oa hau o ka tlase o kopane le fatše ho thibela mokokotlo o se nang letho. Phahamisa le ho theola mahetla le mokokotlo o ka holimo. Mpa e lula e tsitsitse ka nako eohle.
Boikoetliso bo sebetsa haholo-holo mesifa e ka holimo ea mpa, empa hape le likarolo tse ka morao le tse ka tlaase tsa mesifa ea mpa.
2 × 15 ho pheta-pheta.
- leoto le phahamisa
Sebaka sa ho qala: supine, matsoho a tlas'a marako. Tobetsa tlase ho khutlela fatše. Ka nako e le 'ngoe tlisa maoto a otlolla, ebe butle-butle theola bona.
U se ke ua nka matla, matla a tsoa ka mpeng.
2 × 15 ho pheta-pheta.
- lepolanka le mahlakoreng
Sebaka sa ho qala: Sebaka se ka morao, maoto a otlolohile nako e telele. Sebelisa letsoho le ka tlase ho phahamisetsa 'mele holimo, le mesifa e thata bohareng ba' mele.
Iketsetse thata joalo ka boto ha u ntse u etsa sena.
Tšoara 2 × 1 motsotso ka lehlakoreng le leng.
Koetliso ea mesifa e akaretsang bakeng sa katleho e eketsehileng
Leha ho le joalo, ho qhibilihisa khauta ea letheka ka katleho le ho feta, koetliso e khethehileng ea mesifa ea mpa ha ea lekana.
Ke koetliso e tloaelehileng feela ea mesifa, e hahang mesifa e mengata 'meleng oohle, e ka khonang ho tšoara meqolo ka nako e telele.
Ntho ea bohlokoa ke tekanyo e phahameng ea metabolism ea basal: sena se bolela hore 'mele o ea mehloling ea oona ea mafura leha o phomotse. Leha ho le joalo, li-crunches le mapolanka li loketse ho hlalosa motheo oa 'mele bakeng sa mpa e toned le e bataletseng.
Ka hona, tsoela pele!
