Bella Adams
Batho ba batlang ho theola boima ba 'mele ba rata ho tlōla lijo ho boloka lik'hilojule. Empa phuputso e entsoeng Japane e bontša hore sena se ka ba le liphello tse mpe, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea lijo tsa mantsiboea.
Boikhohomoso ba nako e khuts'oane ba ho tlohela lijo ho bona litholoana ka potlako kamoo ho ka khonehang bo utloahala joang?
Ho tlōla lijo feela ho bonahala e le leqheka leo ho nkoang hore le bonolo ka ho fetisisa lefatšeng la ho theola boima ba ’mele kapele. Molao-motheo ona o boetse o tsejoa tlasa mantsoe a ho Hlakola lijo tsa hoseng kapa tsa Lijo tsa Mantsiboea.
Qeto ea ho ja lik'hilojule tse fokolang 'me kahoo ho theola boima ba' mele ha e phoso.
Empa ho tlola lijo kaofela ho ka lebisa boima ba 'mele, ho latela phuputso e entsoeng ke Univesithi ea Osaka ea Japane.
Ena ke mokhoa oa ho tlola lijo ho susumetsa boima ba 'mele
Sehlopha sa mahlale se ithutile banna ba 17,573 le baithuti ba basali ba 8860 lipakeng tsa 2007 le 2015, ka karolelano ea lilemo tse peli ho isa ho tse nne tsa lilemo tsa bona tsa pele.
Bafuputsi ba boetse ba tlaleha lintlha tsa tikoloho tse kang mekhoa ea ho robala, ho tsuba, lijo le ho noa joala.
Ba ile ba etsa qeto ea hore liithuti tse neng li qoba lijo tse itseng li na le monyetla oa ho nona - esita le kotsing e kholo ea botenya.
Na hoa khoneha ho tlola lijo tsa hoseng?
Kamano ena e ne e hlakile ka ho fetisisa har'a liithuti tse neng li lula 'kamehla' kapa 'nako le nako' li ne li tlōla lijo tsa mantsiboea: 10.7 le 14.7 lekholong ea liithuti li ile tsa nona ka boima ba 'mele, ka ho latellana, ha li bapisoa le 16.9 le tlase ho karolo ea 23 lekholong ea liithuti tsa basali.
Leha ho le joalo, ho ile ha boela ha hlokomeleha hore sehlopha sena se ne se atisa ho hōla 'me ka kakaretso se na le boima bo bongata.
Kamano ena ha ea ka ea fumanoa har'a liithuti tse ileng tsa tlōla lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare ka nako e 'ngoe.
Lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle: Ntho e hlokahalang bakeng sa bongata
Bafuputsi ba ile ba bona mabaka a mabeli a ka sehloohong a sena.
Taba ea pele, lijo tsa mantsiboea tse tlohetsoeng li ka baka maikutlo a tlala haholo letsatsing le hlahlamang, ke ka lebaka leo barupeluoa ba ileng ba lefella lik'halori lijong tse ling. Liphetho tse tšoanang li ile tsa boela tsa fumanoa phuputsong e tsoang Brazil.
Taba ea bobeli, lijo tsa mantsiboea tse sa lumelloeng li ne li bolela hore barupeluoa ba bangata ba lahlehetsoe ke limatlafatsi tsa bohlokoa ka lebaka la khaello ea meroho, eo lithutong tse ling le eona e ileng ea lebisa boima ba 'mele ka nako e telele.
Phetoho ea khalori e bohlokoa ho feta lijo
Ha e le hantle, haeba u ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang, u tla theola boima ba 'mele.
Ka nako e telele, boleng ba lijo le kakaretso ea tlhokahalo ea lik'halori ke tsa bohlokoa ho feta ho tlōla lijo tse le 'ngoe.
Liphetho tsa phuputso le tsona li lokela ho talingoa ka hloko hobane ka kakaretso ke batho ba 'maloa feela ba neng ba etsa liteko ba sa je, ke ka lebaka leo liphetho li emelang ka mokhoa o fokolang.
Ke lijo life tseo u ka li tlōlang ka letsoalo le hloekileng?
Ke mokhoa ofe o molemo - ho hlakola lijo tsa hoseng kapa tsa mantsiboea? Setsebi sa phepo e nepahetseng Andra Schmidt se arola boemo ba thuto:
"Ka ho hlaka le ka bokhuts'oane: ha ho na mekhoa e 'meli ka ho lekana. Karabo e ka 'na ea etsa hore u hlaphoheloe kelellong. Empa e hlile e fapana ho ea ka motho ka mong. Ho itšetlehile ka hore na metabolism ea hau e sebetsa joang, kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi e hlophisitsoe, mokhoa oa hau oa ho ja ke ofe, kapa hore na mesebetsi ea hau ea boithabiso e shebahala joang.
Leha ho le joalo, ka kakaretso, ka tsela efe kapa efe, nako e telele ea ho itima lijo ea lihora tse leshome le metso e 'meli ho isa ho tse 16 e se e ntse e e-na le phello e ntle ho metabolism ea mafura, ho tsosolosoa ha lisele (hape ho bitsoa autophagy), kapa bophelo bo botle ba mala.
Ka mohlala, bafuputsi ba Harvard ba fumane ka 2013 thutong ea ho lahleheloa ke boima ba libeke tse 20 le barupeluoa ba boima bo feteletseng ba "ba jang morao" ba lahleheloa ke boima ba 'mele ho feta "ba jang pele". Joalokaha u hlokomela: sephetho se fapaneng, joalo ka ha thuto e hlahisitsoe pejana.
Sehlopha se hlokometse hore ho qala pele ho nako ea ho itima lijo ho bile molemo haholo ho metabolism. Ho itima mantsiboea ho na le tšusumetso e ntle tlhahisong ea li-hormone, somatropin ea bosiu le melatonin e ntse e lokolloa ka ho eketsehileng, e ikarabellang bakeng sa tsosoloso e nepahetseng.
Empa haeba lijo tsa ho qetela li lokela ho nkoa hoo e ka bang ka hora ea 16, ho hlakile hore haholo-holo liphooko tsa bosiu li pota-potile sehatsetsing ka hora ea morao-rao ea 21 kapa 22. Haholo-holo haeba u sa ja lijo tse leka-lekaneng le tse matlafatsang motšehare. Hobane khaello ea limatlafatsi hammoho le khatello ea maikutlo e thusa ho hlaseloa ke tlala - hello, chokolete, lichipisi le pizza.
Leha o ka itima lijo ka nako e itseng, ho bohlokoa ho beha leihlo sekhahla sa hau sa letsatsi le letsatsi sa metabolic le sekhahla sa metabolic.
Keletso ea ka: Haeba u batla ho itima lijo ka nakoana, u lokela ho mamela 'me u shebe ka hloko kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Ke eng e etsang hore u ikutloe u le motle, ke eng e bakang khatello ea kelello ka hare?
Hore na ke lihora tse leshome le metso e 'meli kapa tse 16, lijo tsa hoseng kapa tsa mantsiboea - lentsoe la boselamose ke "Intuitive Intermittent Fasting".
