Bella Adams
Batho ba bangata ba ne ba khona ho ja pasta letsatsi le leng le le leng. Bothata feela: pasta ea khale ke leraba la 'nete la lik'habohaedreite. Ntho e ntle ke hore ho na le mefuta e meng e tšepisang ho ba bonolo haholo le ho ba le protheine e ngata. Re u bontša tse ling tse ntle ka ho fetisisa!
Pasta e entsoeng eseng ka koro empa e tsoa ho phofo e 'ngoe e ka ba khetho ea' nete ho fapana le pasta e tloaelehileng bakeng sa balateli bohle ba carb e tlase.
Haholo-holo protheine ea pasta e nang le lik'habohaedreite tse nyane le liprotheine tse ngata li hlokoa haholo - kahoo re bapisitse mefuta e meng e molemo ka ho fetisisa ea pasta bakeng sa hau mme re khethile litlolo tse monate ka ho fetisisa.
Pasta ho tloha lentile tse khubelu
Pasta ena ke khetho e tsebahalang bakeng sa barati ba pasta, kaha ba ntse ba batla ba le haufi le tatso ea pasta ea koro.
Leha ho le joalo, ha li bapisoa le pasta e tloaelehileng, li na le fiber e ngata, e leng molemo bakeng sa lijo tse tlaase tsa carb. Sena ha se felise ka ho feletseng lik'habohaedreite, empa ke feela tse sebelisoang ka potlako ke 'mele.
Pasta e khubelu ea lentile e na le ligrama tse 26 tsa protheine le ligrama tse 50 tsa carbs ka ligrama tse 100, ke ka lebaka leo e u tlatsang hantle le nako e telele. Pasta e khubelu ea lentile e tsamaea hantle haholo le li-sauces tsa tamati kapa chili con carne.
Pasta e tsoang ho chickpeas
Li-chickpeas esale e le mohloli o tummeng oa protheine lijong tsa boikoetliso. Hona joale, li-chickpeas li ntse li e etsa ka poleiti ea hau e le pasta. Monko o ka 'na oa hloka hore motho a tloaele qalong, empa li-noodle tsa chickpea li latsoeha haholo ka lijana tsa Asia le tse monate le tse bolila.
Litekanyetso tse ka hare li boetse li tsoteha: ligrama tse 55 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse 20 tsa protheine ka ligrama tse 100 tsa pasta. Ho phaella moo, ho na le livithamine le liminerale tse ngata, tse kang tšepe, magnesium le zinki ka holimo.
Li-noodle tse tsoang ho soya
Ho phehisana khang hona joale ka lebaka la phytoestrogens e nang le eona, empa e ntse e tumme haholo ke li-noodle tsa soya. Ho sa tsotellehe sena sohle, soya e ntse e le mokhoa o phetseng hantle ho feta koro, hobane li-noodle tsa soya ha li etse hore tsoekere ea mali e phahame haholo 'me kahoo ha e lebise litakatsong.
Ha pasta e entsoe ka soya ka botlalo, e na le ligrama tse 45 tsa protheine le ligrama tse 36 feela tsa lik'habohaedreite.
Pasta ho tloha linaoa tse ntšo
Mabapi le 'mala feela, pasta ena ea protheine e khahla mahlo holim'a poleiti. Pasta ea linaoa tse ntšo e batla e tšoana le beng ka eona e khubelu, feela ka tatso e monate ea linate.
Litekanyetso tsa bona le tsona ke tse ntle ka ho fetisisa: Ho ligrama tse 100 li fana ka ligrama tse 55 tsa protheine le ligrama tse 15 feela tsa lik'habohaedreite. Motsoalle ea phethahetseng bakeng sa lijana tsa Asia tse nang le coconut, curry, kapa likotlolo tse monate.
Pasta e tsoang ho quinoa
E seng e tumme haholo har'a batho ba jang meroho le li-vegans ke mohloli oa protheine oa quinoa. Pseudocereal e na le li-amino acid tse ngata joalo ka lysine, tryptophan, le cystine mme e fana ka ligrama tse 55 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse 15 tsa protheine ho ligrama tse 100.
Ka li-noodle tse entsoeng ka quinoa, u lokela ho etsa bonnete ba hore li na le phofo e ngata ea quinoa. Ka linako tse ling lihlahisoa li otlolloa ka phofo ea poone ho etsa hore e theko e tlaase. Leha ho le joalo, sena ha sea lokela ho ja lijo tse nang le carb e tlase.
Li-noodle tsa quinoa li latsoeha hantle ka har'a salate le likotlolo.
Papiso le sephetho
Mohloli ea hlakileng oa papiso ena ke pasta ea linaoa tse ntšo. Li fana ka ligrama tse 45 tsa protheine e nang le ligrama tse 15 feela tsa lik'habohaedreite. Litekanyetso tse ntle haholo bakeng sa pasta: U ka itumella karolo e kholo - ntle le letsoalo le molato.
Ka lehlakoreng le leng, pasta ea quinoa ha e tsamaee hantle. Li na le lik'habohaedreite tse ngata le protheine e batlang e fokola. Empa li na le li-amino acid tse ngata tse bohlokoa bakeng sa 'mele, ke ka lebaka leo li ratoang haholo.
