Bella Adams
Mafura kapa lik'habohaedreite? U lokela ho etsa eng ntle le haeba u batla ho theola boima ba 'mele? Karabo ke lintlha tsohle mabapi le lijo tse nang le mafura a tlase le litlolo tsa ho fokotsa boima ba 'mele!
Ba bang ba hlapanya ka ho lahla pasta, raese, bohobe le tsoekere - ba bang ba tlosa mafura le oli lijong tsa bona.
Lijo tse peli tse tummeng tse nang le carb e tlase le mafura a tlase li natefeloa ke balateli ba likete tse mashome 'me li lula li ntlafatsoa le ho hlalosoa.
Lijo tsa pele tse nang le carb e tlase, joalo ka Atkins ', li tlohella mafura hore a phele holimo, empa hajoale, batho ba se ba itekanetse ka eona. Har'a mefuta e mecha ke lijo tsa Paleo, tse itšetlehileng ka mekhoa ea ho ja ea baholo-holo ba rona.
Ke ka mor'a lijo tse fokolang tsa mafura
Molao-motheo oa lijo tse nang le mafura a tlase ke ho fokotsa tšebeliso ea mafura a letsatsi le letsatsi ho isa ho 30 - 60 g ea mafura. Ntho ea pele ke hore ho na le mefuta e fapaneng ea lik'halori tsa mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. 1 g mafura a na le 9 kilocalories - lik'habohaedreite le liprotheine ka lehlakoreng le leng ke lik'hilojule tse 4 feela!
Sena se bolela hore haeba u fokotsa mafura, u ka ja lik'habohaedreite le liprotheine tse ngata!
Lijo tse thata tse nang le mafura a fokolang li lumella feela karolo ea 10 lekholong ea mafura ka letsatsi - seo se ka ba thata haholo! Empa mehopolo e seng thata-thata le eona ea ts'episa, joalo ka lijo tse tlase tsa Fat 30.
Carb e tlase khahlano le mafura a tlase - ho molemo hofe?
Bo-rasaense ba Univesithing ea Tulane e New Orleans ba ne ba batla ho tseba ho eketsehileng. Bakeng sa thuto ea bona, ba arola lithuto tse ka bang 150 tse boima bo feteletseng, e 'ngoe le e' ngoe e boima ba lik'hilograma tse 100, ka lihlopha tse peli. Sehlopha se seng se ile sa fokotsa tšebeliso ea sona ea mafura hore e be tekanyo eo ho lumellanoeng ka eona bakeng sa selemo, ha se seng se ile sa thibela lik’habohaedreite tse tsoang lipoleiting tsa sona.
Lihlopha tsena ka bobeli li ne li sa lokela ho ja lik’hilojule tse fetang 1,400 ka letsatsi. Lenaneo la lipapali, leo ka sebele le neng le tla eketsa phello ea boima ba 'mele, ha lea ka la behoa ho barupeluoa - ke lijo tse peli feela tse neng li bapisoa.
Litekanyo li ile tsa fana ka qeto e hlakileng: sehlopha se tlaase sa carb se ile sa lahleheloa ke boima ba 'mele - karolelano ea lik'hilograma tse tharo le halofo ho feta sehlopha sa mafura a tlaase.
The Low Carb probands e ka thabela ka karolelano boima ba 5,3 kilos le Cholesterinwerte e betere. Sehlopha sa mafura a tlaase, ka lehlakoreng le leng, se ile sa lahleheloa ke karolelano ea lik'hilograma tse 1.8 feela.
Lijo tse nang le mafura a fokolang li na le phello ea nako e telele haholoanyane
Ka nako e khutšoanyane le ntle le lenaneo la lipapali, lijo tse tlaase tsa carb li finyella liphello tse molemo tsa ho theola boima ba 'mele ho feta lijo tse fokolang mafura. Leha ho le joalo, katleho ena e ne e ka bolokoa feela ke palo e fokolang haholo ea lithuto tsa liteko - lihlooho tse ngata tse tlaase tsa carb li ile tsa boela tsa fumana boima ba tsona. Boemo bo fapane le lijo tse fokolang mafura.
Haholo-holo ha ho kopane le ho sisinyeha le karolo e phahameng ea protheine lijong Tumellano ea paramente ea Mafura a tlaase e bonahala e le ho ba bangata mokhoa o tšepisang, e le hore o fokotsehe ka nako e telele.
Ho phaella moo: Lijo tse nang le Mafura a tlaase hangata li leka-lekane ebile li phetse hantle ho feta lijo tse tlaase tsa Carb! Bothata ba khafetsa ka ho lahla li-hydrate tsa mashala ke hore protheine e matlafalitsoeng e behiloe.
Ka lebaka leo, hangata o ja nama e ngata, mahe le lihlahisoa tsa lebese tse kang cottage chisi ho feta kamoo ho leng molemo kateng. Bothata ke hore lijo tsena li ka boela tsa e-ba le mafura a mangata - hangata joalo ka li-cream yogurts kapa cottage chisi, mohlala. Mafura a mangata a liphoofolo a ka eketsa kotsi ea lefu la pelo le atherosclerosis ha nako e ntse e ea!
Ho phaella moo: Haeba re tlohela ka matla lik'habohaedreite, re fumana litakatso le maikutlo a mabe! Sena se khothalletsa phello ea yo-yo.
Fokotsa boima ba 'mele ka lijo tse nang le mafura a fokolang
Kahoo ho molemo hore u se ke ua ja lijo tse feteletseng tsa ho senyeha e le hore u fokotse boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane - liponto tse tšolotsoeng li atisa ho khutla kapele ha u khutlela mekhoeng ea hau ea khale.
- Ho molemo ho fetola lijo tsa hau ka ho sa feleng - ho ja lijo tse phetseng hantle le tsa sebele bakeng sa hau.
- U se ke ua nyatsa mafura 'ohle! Khetha tse nang le lintho tse ngata tseo u ka u fang tsona - mohlala, avocados, oli ea hemp, kapa peo ea chia. Li na le mefuta e fapaneng ea li-acid tse mafura tseo 'mele ea rona e ke keng ea li hlahisa ka botsona.
- Ela hloko lihlahisoa tse mafura le tse bobebe! Li na le mafura a fokolang empa hangata li tletse tsoekere. Ho molemo hore kamehla u hlahlobe lethathamo la lisebelisoa - tabeng ea li-yogurts, ho molemo ho khetha yoghurt ea tlhaho ho e-na le litholoana tsa yogurt ebe u li tšela ka litholoana. Empa mona, hape, ela hloko litaba tsa fructose.
