Bella Adams
O na le sebopeho sa 'mele oa apole? Ho bonolo haholo ho tseba: sebopeho sa 'mele oa apole se khetholloa ke maoto a mosesaane, a matle, letheka le lesesaane, letheka le mosesaane le matsoele a maholo.
Karolelano ea thekeng-to-hip ea sebopeho sena sa 'mele e tla ba holimo ho feta 0.8. Ho bala karo-karolelano ea thekeng ho ea ho letheka, ema u otlolohile (u se ke ua hula ka mpeng): lekanya letheka la hao - 2.5 cm ka holim'a konopo ea mpa. Ebe u lekanya letheka la hao, karolo e pharaletseng ka ho fetisisa ea 'mele oa hao.
Ebe u arola tekanyo ea letheka la hau ka tekanyo ea letheka. Haeba sephetho se le 0.8 kapa ka tlase, u na le 'mele o bōpehileng joaloka pere. Haeba karo-karolelano e phahame ho feta 0.8, joale u na le sebōpeho sa 'mele oa apole.
U lokela ho tseba hore haeba u e-na le sebōpeho sa 'mele oa apole (mofuta oa' mele oa android ka mantsoe a bongaka), joale 'mele oa hau o na le palo e eketsehileng ea androgens, eo hangata e leng lihomone tsa banna. Hangata lisele tsa adipose li bolokiloe ka hare ho 'mele ka hare le ho pota-pota sefuba sa hao, mokokotlo le thekeng (ho fapana le 'mele o nang le sebōpeho sa pere, o bolokang mafura a mangata ka tlas'a letlalo, haholo-holo lethekeng).
Ho batho ba nang le sebōpeho sa 'mele oa apole, palo e ngata ea mafura a visceral e pota-potile litho tsa bona tse ka hare: pelo, sebete, manyeme, liphio le mala.
Sena se baka likotsi tse ngata tse tebileng tsa bophelo bo botle. Tsena li kenyelletsa mathata a li-hormone le metabolism e fokotsehileng. Ke ka lebaka leo ho leng thata ho theola boima ba 'mele ho ba nang le sebōpeho sena sa' mele. U hloka ho tseba hore mafura a visceral (ka hare) a kotsi ho feta mafura a subcutaneous ... Ha u e-na le mafura a mangata ka mpeng (e tla ba holimo ho feta thekeng ho isa lethekeng), kotsi ea hau ea ho ba le letheka e phahame haholo.
- Metabolic syndrome.
- Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.
- Mathata a pelo (lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, esita le stroke).
- Maemo a phahameng a khatello ea maikutlo.
- Ho eketseha ha palo ea mekhoa ea ho ruruha 'meleng
- Mefuta e meng ea mofetše: joalo ka mofetše oa matsoele le mofets'e oa endometrial.
Le ho feta. Lingaka tse ling li tsitlella hore mafura a ka mpeng a boetse a ama ts'ebetso ea phefumoloho - haholo-holo nakong ea boroko, e bakang ho hema hanyane:
- phefumoloho e kgutshoane.
- khatello ea mali ea matšoafo.
- tšitiso ea morethetho oa pelo.
Ka hona, haeba u e-na le sebōpeho sa 'mele oa apole, ho molemo ho qala ho theola boima ba' mele ho ea ka molao-motheo: kapele ho molemo ... 'me sena se amana haholo le bophelo ba hau, eseng ponahalo ea hau.
Malebela a bohlokoa a phepo e nepahetseng bakeng sa basali ba nang le mofuta oa liapole
Litaba tse monate ho uena: ho fapana le basali ba nang le 'mele e bōpehileng joaloka pere, ho bonolo hore u theole boima ba' mele 🙂 Sena ke hobane ha u qala ho theola boima ba 'mele,' mele pele ho tsohle o tlosa mafura a visceral.
Ka lebaka leo, letheka la hao le tla qala ho honyela pele, le lateloe ke likarolo tse ling tsohle tsa ’mele oa hao. 'Me sena ke hoo e ka bang hang ka mor'a hore u fetohele lijong tse nepahetseng tsa apole bakeng sa mofuta oa' mele oa hau.
Ho phaella moo, haeba u na le tekanyo e lekaneng ea lik'habohaedreite tse rarahaneng lijong tsa hau (hammoho le mafura a omega-3), e eketsa katleho ea tahlehelo ea boima ba 'mele le ho fokotsa lipontšo tsa khatello ea kelello e matla, matšoenyeho, ho teneha le ho tepella maikutlong. Ntlha ea bohlokoa ke ena: ho ja lik’habohaedreite tse “ntle” (lik’habohaedreite tse rarahaneng) ho etsa hore u thabe, u khobe matšoafo, ’me u phutholohe haholoanyane.
Ka bokhutšoanyane ka lijo tse nepahetseng bakeng sa apole ea sebopeho sa 'mele:
- 50% ea lik'habohaedreite tse rarahaneng.
- 30% ea liprotheine tsa boleng bo holimo.
- 20% ea mafura a phetseng hantle (oli ea mohloaare e hatelitsoeng ka mokhoa o batang le oli ea flaxseed bakeng sa salate).
- Litlatsetso tse ling tse nang le fiber, omega-3, le multivitamins.
Boikoetliso bakeng sa mofuta oa 'mele oa apole
U hloka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng kapa hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng. Sena se bohlokoa bakeng sa sebopeho sa 'mele oa hau oa mosali. Etsa boikoetliso ba matla khafetsa (haholo-holo boikoetliso ba ho hanyetsa). Le bonyane metsotso e 45 ea cardio (boikoetliso ba aerobic) - ka makhetlo a mararo ka beke. Mofuta o mong le o mong oa boikoetliso o lokela ho ba le letsatsi le le leng la phomolo ka beke.
Bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako le ho fokotsa mafura a visceral, etsa cardio ka letsatsi (ho tsamaea ka potlako ho ka kenyelletsoa) .Matsatsing ao u etsang mefuta e 'meli ea koetliso, etsa cardio ka mor'a koetliso ea matla. Haeba u tšoana le batho ba bangata ba nang le sebōpeho sa 'mele oa apole, mohlomong ha u na tšusumetso ea ho ikoetlisa, na? Kapa, u ikutloa eka ha u na nako e lekaneng. U ikutloa eka ha u na nako ea ho e etsa ka linako tsohle le hore u jeoa ke bolutu ka ho iketsetsa mokhoa oa ho ikoetlisa u le mong. Haeba ena ke taba ea hau, nahana hore ho ba setho sa sehlopha sa lipapali kapa setsing sa koetliso ke sa hau feela.
Ntho e ka sehloohong ke ho tseba botho ba 'mele oa hau le litlhoko tsa' mele le ho li finyella ka nepo. Ka sebele u tla atleha!
