Bella Adams
Batho ba bang ba lora ka ho theola boima ba 'mele, ha ba bang, ho fapana le hoo, ba batla ho nona. Kahoo kajeno re tlil'o bua ka mokhoa oa ho nona. Lijo tse "hohelang" li-kilogramme li hloka hore u latele melao e seng mekae ea lijo.
- Ja apole kapa u noe lero la litholoana pele u ja.
- Ka mor'a ho ja, u tlameha ho robala bonyane metsotso e 15.
- E-ja liprotheine, mafura le lik’habohaedreite tse ngata kamoo u ka khonang.
- Noa maro a mangata kamoo u ka khonang.
- Ja lijo tse nang le khalori e ngata bosiu.
Mokhoa oa ho nona kapele
Ho nona, ha o hloke ho ja ho feta feela, empa hape o hloka ho ikoetlisa: palama baesekele, e-ea letamong - e le hore boima bo ajoa ka mokhoa o lekanang holim'a 'mele, ho seng joalo letheka le tla nyamela,' me palo e tla fetoha. mobe. Lihlopha tsa boikoetliso li tla ba le phello e ntle setšoantšong sa hau.
Keletso e 'ngoe ke ho ja hang ka mor'a koetliso. Ha u ikoetlisa ka kamoreng ea boikoetliso, u se ke ua ipehela ho ja lihora tse 2 ka mor'a ho ikoetlisa (joalokaha ho khothalletsoa hangata). Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse phahameng kapa liprotheine tse kang ice cream, linate, mahe a pholileng, libanana, li-hamburger, joalo-joalo li tla ba molemo ho setšoantšo sa hau metsotso e 40-50 ka mor'a ho ikoetlisa.
Empa mohlomong molao oa bohlokoa ka ho fetisisa ke khutso. Haeba u batla ho nona, u se ke ua itlela feela. Ha ho hlokahale hore u none ka potlako hobane e ka senya le 'mele oa hau. U lokela ho fetola lijo le boikoetliso ba hao.
Lijo tse u thusang ho nona
Ho hlakile hore e le hore u be le boima ba 'mele, u lokela ho ja lijo tse nang le lik'halori tse ngata, tse nang le lik'habohaedreite.
Leha ho le joalo, ha ua lokela ho khelosoa ke lijo tse nang le tsoekere e ngata, kaha sena se ka lebisa ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere.
U hloka ho ja makhetlo a 'maloa ka letsatsi (5-6) ka likaroloana tse nyane,' me lijo li na le lik'hilojule tse ngata. 'Me ha ho joalo u lokela ho ja ho fihlela mpa ea hao e tletse ka makhetlo a 2-3. Pele ho tsohle, o hloka ho ela hloko lihlahisoa tsa lebese tse nang le protheine e ngata. Hape, mahe, nama, tlhapi le linaoa li na le protheine e lekaneng. U lokela ho hopola lik'habohaedreite, tse nang le lihlahisoa tse ngata tsa phofo. Meroho e atlehang bakeng sa ba batlang ho nona ke litapole le poone.
Ho feta moo, lijo tse latelang li tla u thusa ho nona:
- lebese.
- botoro.
- lijo-thollo tsa lebese tse nang le botoro.
- tsokolate.
- litholoana (libanana, persimmons, melon, mango, apricots)
- lero la litholoana tse nang le makhasi.
- meroho (mokopu, zucchini, beet).
- milkshakes.Ho tlohela joala le lisakerete ho tla ba le phello e ntle takatsong ea lijo le boima ba 'mele. Lik'hilojule tse eketsehileng li ka fumanoa ho tsoa ho li-seasoning tse fapaneng bakeng sa lijo tse kholo, tse kang li-sauces, li-syrups tsa pancake le tee e nang le mahe a linotši. Lik'hilojule tsena kaofela tse patiloeng li tla u thusa hore u hlaphoheloe ka potlako ntle le ho baka boima ba mpa kapa ho se thabise.
