Emma Miller
Ho ea ka Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, palo ea batho ba baholo ba nang le khatello e phahameng ea mali (lilemo tse 30-79) e imenne habeli lilemong tse 30 tse fetileng ho ea ho limilione tse likete tse 1.28. Hoo e ka bang halofo ea batho bana ha e tsebe hore ba na le khatello e phahameng ea mali.
Hangata, ho laola boima ba hao, ho ikoetlisa, ho tlohela koae le ho noa joala ka mokhoa o itekanetseng ho lekane ho qoba bothata bo kang ba khatello e phahameng ea mali.
Seo u sa lokelang ho se ja le ho se noa ka khatello ea mali
Litlhahiso tsa British National Health Service li re e le ho boloka khatello ea mali ea hao e le boemong bo botle, ke habohlokoa hore pele ho tsohle u fokotse ho noa ha letsoai (ka tlaase ho teaspoon e le ’ngoe ka letsatsi). Ho kenyelletsa litlama tse nang le linoko le linoko lijong tsa hau li ka thusa ka sena - li tla fapanyetsana tatso ea lijana tsa hau.
Lipompong le tsoekere e ekelitsoeng li lokela ho jeoa hanyane. Ho khothalletsoa ho ja li-servings tse 5 kapa tse fokolang ka beke. Tabeng ena, 1 ho sebeletsa ke khaba ea tsoekere kapa jeme, 1 khalase ea lemonade, le halofo ea khalase ea ice cream. 'Me ho molemo ho tlohela ho ja phofo le margarine.
Hape hoa hlokahala ho qoba lijo tsa nama tse mafura (li-broth tse matla, nama ea kolobe e mafura, bacon le nama e tsubang).
Batho ba noang kofi le barati ba tee e ntšo, lino tse matlafatsang le li-cola ba lokela ho fokotsa ho noa ha bona e le ho laola khatello ea mali. Lino tse joalo li ka nooa ka tekanyo e itekanetseng (kofi - eseng ho feta linoelo tse 4 ka letsatsi).
Lino tse nang le k'hafeine ha lia lokela ho ba mohloli o ka sehloohong kapa mohloli feela oa maro bakeng sa batho ba nang le khatello e phahameng ea mali. Li nkele sebaka ka metsi, lero le lino tse ling.
Ke lijo life tseo u ka li jang ka khatello ea mali
Lingaka li khothaletsa ho latela lijo tse khethehileng tsa DASH (tse emelang "mekhoa ea lijo ea ho thibela khatello ea mali").
Ho latela mokhoa ona, lijo li lokela ho kenyelletsa fiber e ngata (raese ea lijo-thollo kaofela, bohobe le pasta). Lijo tse joalo li lokela ho theha motheo oa lijo.
E boetse e eletsoa ho ja litholoana le meroho e mengata, 'me u ikemisetse ho ja lijo tse 5 tsa litholoana le meroho letsatsi le leng le le leng.
Mekhoa ea lijo ea ho emisa khatello ea mali e boetse e kenyelletsa tšebeliso ea lihlahisoa tsa lebese tse mafura kapa tse se nang mafura (makhetlo a 2-3 ka letsatsi).
Ho molemo ho ja nama e mafura, e se nang mafura (khoho, turkey, mmutla), ho fana ka khetho ho litlhapi. Ha ua lokela ho ja ligrama tse fetang 180 ka letsatsi. Hape hoa khoneha ho ja mahe, 1 ka nako haeba u e-na le khatello e phahameng ea mali.
Ha ua lokela ho tela linate, lipeo, le linaoa. Li ka jeoa ka 4-5 servings ka beke.
Seo u sa lokelang ho se etsa ka khatello e phahameng ea mali
Ka khatello e phahameng ea mali, ha ua lokela ho noa joala, ho tsuba, ho ja lijo tse mafura kapa ho noa li-sodas tse tsoekere.
Le hoja u lokela ho lebala ka boikoetliso bo boima ba 'mele (ho haha' mele le koetliso e 'ngoe ea matla) ka khatello e phahameng ea mali, u ke ke ua etsa letho ntle le ho ikoetlisa (ntho leha e le efe ho tloha ho tsamaea ho ea ho sebetsa serapeng le ho etsa lipapali).
Boikoetliso ba matla a mahareng (joalo ka ho tsamaea kapele kapa ho palama baesekele) ho bohlokoa ho etsa bonyane lihora tse 2.5 ka beke. Boikoetliso ba 'mele bo theola khatello ea mali 'me bo ka thusa ho tlosa boima bo feteletseng bo tlatsetsang ho mpefatsang mathata a khatello ea mali.
Ke lijo life le lino tse fokotsang khatello ea mali kapele
Litsebi li khothalletsa batho ba tšoeroeng ke khatello ea mali hore ba je lijo tse theolang khatello ea mali. Haholo-holo, lijo tse nang le k'halsiamo e ngata le vithamine D bakeng sa ho monya hantle (lebese la skim, yogurt, chisi, meroho e tala, broccoli, tofu, lialmonde, lijo tsa leoatleng le tlhapi).
E boetse e kgothaletswa ho ja lijo tse nang le potassium e ngata (lilamunu, libanana, apricots, tamati, litapole tse halikiloeng, zucchini, tuna), le magnesium (meroho e makhasi, linaoa, lijo-thollo).
E boetse e eletsoa ho ja lijo tse thusang ho fokotsa methapo ea mali, joalo ka konofolo, le lino tse fokotsang khatello ea mali (tea e tala, tee ea kart-ade).
U se ke ua tela monokotsoai o bolila le litholoana tsa lamunu. Fapanya lijo tsa hau ka cranberries, cranberries, grapefruit, le lisirilamunu.
