Emma Miller
Mokhoa oa ho hlatsoa ka potlako ke lenaneo le ratoang la basali ba bangata ba malapa. Ho nka nako e nyenyane 'me kahoo ho sebelisa motlakase o monyenyane. Litšobotsi tsena tse peli li bohlokoa haholo ha ho e-na le ho khaoha ha motlakase kamehla. Leha ho le joalo, ha se lintho tsohle tse ka hlatsuoang ebile li lokela ho hlatsuoa ka mokhoa ona.
Seo u ke keng ua se hlatsoa ka mokhoa oa ho hlatsoa ka potlako - malebela
Ntlha ea pele, mokhoa ona ha oa lokela ho sebelisoa haeba o hloka ho hloekisa lintho tse litšila haholo. Lenaneo lena le kenyelletsa ho hlatsoa ka mocheso o tlaase, o ke keng oa u lumella ho tlosa litšila ka ho feletseng.
Taba ea bobeli, line ea bethe le lithaole - li hloka mocheso oa metsi oa bonyane likhato tse 60. Ke hore na ho hlokahala bokae ho tlosa likokoanyana tsa lerōle. Ho phaella moo, lintho tse joalo tsa ntlo li monya metsi a mangata 'me ha li na nako ea ho hasana ka tsela e tšoanang holim'a moropa. Tlas'a boemo bona, ba ka senya mochine oa ho hlatsoa.
Ntlha ea boraro, lintho tse hlokang ho hlatsuoa ka letsoho kapa ka mokhoa o bonolo. Haeba u sa tsebe hore na ke hobane'ng ha u sa khone ho hlatsoa ka ho itlhatsoa ka potlako, karabo e bonolo haholo. Mokhoa o potlakileng o ka ba 'molai oa lintho tseo u li ratang ka potlako ka lebaka la ho se be bonolo ka ho lekaneng.
Ka sena sohle se hlakile, empa ke lintho life tse ka hlatsuoang ka ho hlatsoa ka potlako? Ho tloha ka lehlakoreng le leng, hang-hang hoa hlaka hore mokhoa ona o loketse lintho tse tiileng eseng tse litšila haholo. E loketse haeba o hloka ho tlosa ka potlako monko o sa thabiseng le ho hlabolla.
Ke eng e hanetsoeng ka thata ho hlatsoa mochine - lethathamo
Kaha joale re se re sebetsane le mokhoa oa ho itima lijo, ke habohlokoa hore re tsoele pele ho potso, 'me ke eng e hanetsoeng ka ho feletseng ho hlatsoa mochine oa ho hlatsoa ka molao-motheo. Lenane lena le lelelele haholo:
- liaparo tsa ho sesa le likutu tsa ho sesa;
- Liaparo tse nang le lifaha;
- thepa ea letlalo;
- likatiba le likatiba;
- mesamo ea masapo;
- lintho tse nang le matheba a tukang;
- Li-push-up bras (sena se tla senya ponahalo ea tsona);
- lintho tse ngata (u se ke ua leka ho li hatella ka likhoka).
Ha ho na karabo ea potso ea hore na ke mokhoa ofe o molemo ho hlatsoa lintho tsohle. Ho sa tsotellehe lerato la ba bangata bakeng sa mokhoa o potlakileng - o na le li-contraindication tse ngata. Ka nako e ts'oanang, mechine ea kajeno ea ho hlatsoa e fana ka menyetla e mengata e mengata, e tla u lumella ho fumana mokhoa o phethahetseng oa hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe ka kamoreng ea hau.
