Selelekela: Bohlokoa ba Lijo tsa hoseng tsa Maindia tse Phelang

Lijo tsa hoseng li nkoa e le lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi, 'me ke habohlokoa ho fepa 'mele ea rona hoseng ka lijo tse matlafatsang. India, lijo tsa hoseng ha se feela ho khotsofatsa tlala empa hape ke ho qala letsatsi ka lijana tse monate tse nang le limatlafatsi tse ngata. Lijo tsa hoseng tsa India tse phetseng hantle li ka thusa ho boloka boima ba 'mele, ho ntlafatsa maikutlo, ho matlafatsa metabolism, le ho fana ka matla bakeng sa letsatsi le tlang.

Leha ho le joalo, ka bophelo bo maphathaphathe, ho ka ba thata ho lokisetsa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle hoseng ho hong le ho hong. Empa ka malebela le maqheka a mang a bonolo, hoa khoneha ho eketsa phetoho e phetseng hantle lijong tsa rona tsa setso tsa hoseng. Sehloohong sena, re tla hlahloba likhetho tse ling tsa lijo tsa hoseng tsa India tse nang le khalori e tlase le tse nang le phepo tse ka lokisoang habonolo lapeng.

Mekhoa ea setso ea Indian Breakfast Options

Likhetho tsa setso tsa India tsa lijo tsa hoseng joalo ka idli, dosa, poha, upma le paratha ha li monate feela empa hape li na le limatlafatsi tse ngata. Idli le dosa ke lijana tsa India Boroa tse entsoeng ka raese le lensisi, tse nang le lik'hilojule tse fokolang le protheine e ngata. Poha le Upma ke likhetho tse tsebahalang tsa lijo tsa hoseng India Bophirima, tse entsoeng ka raese e bataletseng le semolina, ka ho latellana. Ka bobeli li bobebe ebile li bonolo ho cheka.

Paratha ke khetho e tummeng ea lijo tsa hoseng tsa North Indian, e leng bohobe bo sephara bo entsoeng ka phofo ea koro. E ka tlatsoa ka meroho e kang cauliflower, litapole, kapa paneer, e leng se etsang hore e be khetho e nang le phepo e nepahetseng. Mekhoa ea setso ea lijo tsa hoseng tsa Maindia ke mokhoa o motle oa ho qala letsatsi ka lijo tse leka-lekaneng, empa ho bohlokoa ho boloka boholo ba karolo e le hore u qobe ho ja ho feta tekano.

E-nama

India Boroa e tsebahala ka lijo tsa eona tsa hoseng tse phetseng hantle, tse thehiloeng limela. Sejo se seng se joalo ke Ven Pongal, e leng raese e hlabosang le sejo sa lensisi se nang le protheine e ngata le fiber. Sejo se seng se tsebahalang ke Appam, raese e lomositsoeng le pancake ea kokonate e bobebe ebile e bonolo ho sileha. E ka kopanngoa le chutney ea kokonate kapa sechu sa meroho bakeng sa lijo tse nang le phepo.

Ntho e 'ngoe e tummeng ea lijo tsa hoseng tsa South Indian ke Puttu, mahobe a phofo ea raese a nang le lik'hilojule tse tlaase le fiber e ngata. E ka fuoa lebese la kokonate le banana bakeng sa lijo tse leka-lekaneng. Likhetho tsena tse nang le phepo ea lijo tsa hoseng tsa South Indian li nepahetse bakeng sa ba ratang lijo tsa hoseng tse thehiloeng limela.

Khalori e tlaase North Indian Breakfast Options

Likhetho tsa lijo tsa hoseng tsa North Indian li na le litlolo le linoko tse ngata. Leha ho le joalo, li ka ba le lik’hilojule tse ngata ka lebaka la tšebeliso ea ghee, botoro le phofo e hloekisitsoeng. Empa ka liphetoho tse seng kae, hoa khoneha ho lokisetsa likhetho tsa lijo tsa hoseng tsa North Indian tsa khalori e tlaase.

Sejo se seng se joalo ke Oats Chilla, e leng panekuku e hlabosang e entsoeng ka habore, meroho le linōko. E na le fiber e ngata le protheine le lik'halori tse tlase. Khetho e 'ngoe e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng tsa North Indian ke Moong Dal Cheela, pancake e monate ea lentile e entsoeng ka moong dal le linoko. E na le protheine e ngata le lik'hilojule tse fokolang.

Lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tse nang le li-Indian Flavour

Likotlolo tsa lijo tsa hoseng li fetohile mokhoa o tummeng lilemong tsa morao tjena, 'me ke mokhoa o motle oa ho eketsa mekhoa e metle ea lijo tsa hoseng tsa Maindia. E 'ngoe ea lijana tse joalo tsa lijo tsa hoseng ke Mango Lassi Bowl, e entsoeng ka mango, yogurt le linate, tse loketseng hoseng ha lehlabula. Khetho e 'ngoe ea lijo tsa hoseng ke Overnight Oats Bowl, e entsoeng ka li-oats, lebese le litholoana, 'me e monate ka linoko tsa Maindia tse kang cardamom le sinamone.

Likotlolo tsa lijo tsa hoseng li bonolo ho li lokisa, li ka khoneha, 'me li ka etsoa pele ho nako, e leng se etsang hore e be khetho e nepahetseng bakeng sa hoseng ho phathahaneng.

Li-recipe tsa lijo tsa hoseng tse thehiloeng ho mahe bakeng sa ho qala bophelo bo botle

Mahe ke mohloli o motle oa protheine mme e ka ba khetho e ntle bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle. Sejo se seng se joalo ke Egg Bhurji, sejo sa mahe se phehiloeng se nang le linōko le meroho e ka phehoang ka jiffy. Khetho e 'ngoe e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng e thehiloeng mahe ke Egg Paratha, bohobe bo sephara bo pentiloeng ka lehe le meroho e ka kopanngoang le yogurt kapa chutney.

Mahe a ka lokisoa ka mekhoa e fapaneng, e leng se etsang hore e be khetho e fapaneng bakeng sa lijo tsa hoseng tse phetseng hantle.

Hlatsoa Metsotso ea Hao ka Lijo Tse Monate

Lijo tsa hoseng tsa Maindia li tsejoa ka litlolo le linoko tsa tsona. Linoko ha li kenye tatso ea lijana feela empa hape li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. E 'ngoe ea linoko tse joalo ke turmeric, e nang le lintho tse thibelang ho ruruha' me e ka ekeletsoa lijana tse kang Upma kapa mahe a pholileng.

Senōko se seng ke kumine, e thusang tšilong ea lijo ’me e ka ekeletsoa lijanang tse kang liphaphatha tsa poha kapa tsa lentile. Ho eketsa linoko lijong tsa hoseng ha ho ntlafatse tatso feela empa hape ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Mehopolo ea Kapele le e Bonolo ea Lijo tsa hoseng bakeng sa Meso e Phaphathehileng

Bakeng sa hoseng ho phathahaneng ha ho se na nako ea ho lokisa lijo tsa hoseng tse majabajaba, ho na le likhetho tsa hoseng tse potlakileng le tse bonolo tse ka lokisoang ka metsotso. Sejo se seng se joalo ke Masala Omelette, sejo se potlakileng le se bonolo se entsoeng ka mahe, linōko le meroho.

Ntho e 'ngoe e potlakileng ea lijo tsa hoseng ke Yogurt Parfait, e entsoeng ka yogurt, litholoana le linate,' me e monate ka linoko tsa Maindia tse kang cardamom le sinamone. Likhetho tsena tse potlakileng le tse bonolo tsa lijo tsa hoseng li nepahetse bakeng sa ba lulang ba le teng.

Mehopolo e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng tsa India bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele, ho na le likhetho tse ngata tse phetseng hantle tsa lijo tsa hoseng tsa India tse ka thusang ho theola boima ba 'mele. E 'ngoe ea likhetho tse joalo ke Vegetable Dalia, motoho o hlabosang o entsoeng ka koro e pshatlehileng, meroho le linōko. E na le fiber e ngata le protheine le lik'halori tse tlase.

Khetho e 'ngoe e phetseng hantle ea lijo tsa hoseng bakeng sa ho theola boima ba' mele ke Salate ea Sprouts, e entsoeng ka linaoa tse melang, meroho le lero la lemone. E bobebe, ea khatholla, 'me e loketse hoseng ha lehlabula.

Qetello: Ho Kenyelletsa Lijo tsa Lijo tsa hoseng tsa Maindia tse Phelang Kemisong ea Hao

Ho kenyelletsa likhetho tsa lijo tsa hoseng tsa India tse phetseng hantle kemisong ea rona ho ka ba le melemo e mengata ea bophelo bo botle. E ka thusa ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa maikutlo, ho matlafatsa metabolism, le ho fana ka matla bakeng sa letsatsi le tlang. Likhetho tsena tsa lijo tsa hoseng tse nang le lik'halori tse tlaase le tse nang le phepo li bonolo ho li lokisetsa lapeng 'me li ka etsoa hore li lumellane le litakatso tsa motho ka mong.

Ho bohlokoa ho qala letsatsi ka lijo tse leka-lekaneng, 'me lijo tsa hoseng tsa India tse phetseng hantle li fana ka sona seo. Kahoo, eketsa hoseng ha hao ka lijana tse monate 'me u natefeloe ke ho qala letsatsi ka bophelo bo botle.