Calcium: Matšoao le Lisosa tsa Khaello ea Calcium

Calcium e na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng, mohlala bakeng sa masapo, meno, mesifa, methapo le ho hoama ha mali. Ka hona, khaello ea khalsiamo e lokela ho qojoa, empa hape le khaello ea khalsiamo. Re hlalosa hore na ke matšoao afe a ka bontšang khaello ea khalsiamo, ke eng e bakang khaello ea khalsiamo le hore na u ka phekola khaello ea khalsiamo joang.

Calcium - Mesebetsi ea masapo a masapo

Calcium ke diminerale ea bohlokoa ka ho fetisisa 'meleng oa motho. Ho motho e moholo, diminerale li etsa karolo ea 1 ho isa ho tse peli lekholong ea boima ba 'mele kapa hoo e ka bang 99 kilogram. Boholo ba eona - karolo ea lekholong - e masapong le menong.

Ke karolo ea 1 lekholong feela ea khalsiamo e abeloang mali le lisele tsa setho le sebaka sa extracellular (sebaka sa lisele pakeng tsa lisele).

Calcium e na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa haholo 'meleng:

• Mosebetsi o tsebahalang haholo oa khalsiamo 'meleng oa motho ke bohlokoa ba eona bakeng sa masapo le meno, a nang le metsoako e mengata ea calcium.
• Calcium e boetse e hlokahala bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea mesifa le methapo. Khalsiamo e ngata haholo kapa e nyenyane haholo 'meleng e ka lebisa ho tsieleha ha mesifa le ho se sebetse hantle ha methapo (ho akarelletsa le psychoses le hallucinations).
• Calcium e bohlokoa bakeng sa ho laola tekano ea acid-base. Ka mohlala, ha pH ea mali e theohela ka tlaase ho tekanyo e itseng, k’halsiamo e ntšoa masapong ho leka-lekanya pH ea mali ’me kahoo e thibela mali ho ba asiti. Ts'ebetso ena e bohlokoa hobane boleng ba pH ba mali bo ama, har'a lintho tse ling, lebelo la ho hema le ho tsamaisoa ha oksijene ke lisele tsa mali.
• Calcium e ameha liketsong tse ngata tsa enzymatic joalo ka cofactor.
• Calcium e boetse e ameha tabeng ea ho thibela mali kaha e 'ngoe ea lintho tse thibelang mali (prothrombin) e ka fetoloa feela hore e be sebopeho sa eona se sebetsang (thrombin) ka pel'a k'halsiamo, kahoo ntle le k'halsiamo ho ne ho tla ba le mathata a ho emisa ho tsoa mali.

Khaello ea calcium - matšoao

Motho a ka ’na a nahana hore mesebetsi ea k’halsiamo e boletsoeng e se e ntse e fana ka matšoao a hore na khaello ea k’halsiamo e ka ’nang ea bonahala e ka iponahatsa joang, e leng mathateng a masapo le meno (mohlala, ho fokola ha masapo), mahlaba a mesifa, ho hema ka thata, mali a nang le asiti le ho tsoa mali ho isa lefung. ho tloha ho maqeba a manyane.

Ho fokola ha masapo ho etsahala ka lefu la ho fokola ha masapo, empa hangata ke botsofali feela - 'me lefu la ho fokola ha masapo hase lefu le tloaelehileng la khaello ea khalsiamo. Mali a nang le asiti ha a e-s'o bonoe, 'me mathata a ho phefumoloha le ho tsoa mali ka lebaka la khaello ea k'halsiamo ho feta seoelo.

Ha e le hantle, ka linako tse ling mahlaba a mesifa kapa a namane a bakoa ke khaello ea khalsiamo.

Joale mohlomong ha ho na khaello ea khalsiamo ho hang? Kapa na ke ntho e sa tloaelehang joalokaha ho haella ha matšoao a khaello ho fana ka maikutlo?

E, ho na le khaello ea khalsiamo. E, ho na le likhaello tse peli tse fapaneng tsa khalsiamo. Khaello e matla ea khalsiamo, e bonahalang hang-hang matšoao a maholo 'me e hloka phekolo e potlakileng, le khaello ea khalsiamo e sa foleng, e bontšang matšoao a nako e telele, e kenyelletsa tse latelang:

• Letlalo le omileng ho eczema
• Ho hlohlona letlalong joalokaha eka bohloa bo timeletse ho lona
• mathata a pelo le phallo e mpe ea phallo ea mali
• Menoana ea brittle le ho lahleheloa ke moriri
• Ho ba le ts'oaetso e eketsehileng ho caries
• Lera la mahlo
• incontinence le letšollo
• mathata a ho robala
• Botenya le mathata a ho lahleheloa ke boima bo feteletseng

(Leha ho le joalo, hoo e batlang e le matšoao ana kaofela a ka boela a bontša mathata a mang kapa matšoao a mang a khaello (mohlala, magnesium, silicon, vithamine A, zinki, biotin, le tse ling tse ngata.) Hangata, ha ho na khaello ea ntho e le ’ngoe feela ea bohlokoa empa e ba le khaello ea ntho e le ’ngoe feela ea bohlokoa. Ka hona, u lokela ho hlakisa matšoao ka botlalo, eseng feela ho beha lebaka le le leng bakeng sa ona.)

Khaello ea calcium - lisosa

Khaello ea calcium joale e ka ba le mabaka a fapaneng haholo:

• Khaello ea calcium hobane litšoelesa tsa parathyroid li khaotsa ho sebetsa

Khaello e matla ea calcium e etsahala hangata haholo ha litšoelesa tsa parathyroid li se li sa sebetse ho hang kapa ka tekanyo e itseng feela.

Litšoelesa tsa parathyroid li hlahisa hormone e bitsoang parathyroid hormone. E laola maemo a calcium maling. Haeba sena se theoha, hormone ea parathyroid e qala liketso tse tharo:

• Calcium e tsoa masapong ebe e isoa maling.
• Calcium e ntse e kenngoa ka ho eketsehileng lijong tse kenang ka maleng.
• Khalsiamo e tsoang ka har'a moroto e fokotsehile.

Joale boemo ba calcium bo leka-lekana hantle hape. Haeba ka nako e itseng khalsiamo e lekaneng e fihla 'meleng hape ka lijo, khalsiamo e alimiloeng masapong e ka khutlisetsoa moo - 'me ntho e' ngoe le e 'ngoe e hantle.

Mokhoa ona oa taolo o boetse o hlalosa hore na ke hobane'ng ha ho se motho ea nang le matšoao a khaello ea khalsiamo a belaelloang ka holimo (ho hema ka thata, ho tsoa mali ho isa lefung, maqeba, ho robeha ka tšohanyetso), mohlala ka lebaka la lijo tse nang le calcium e tlase kapa khaello e nyane ea vithamine D. .

Khalsiamo e bolokiloeng masapong e khōlō hoo mali a ka sebelisang k’halsiamo moo ka lilemo tse ngata e le hore a qobe matšoao a ho haelloa ke k’halsiamo a kotsi le a behang bophelo kotsing. Ho ka feta lilemo tse mashome pele masapo a fela (osteoporosis/bone atrophy).

Leha ho le joalo, ke habohlokoa mona hore lefu la ho fokola ha masapo ha se hakaalo hore le hlaha feela ka lebaka la khaello ea khalsiamo. Lintlha tse ngata li phetha karolo e kholo ho nts'etsopele ea lefu la masapo, kahoo ha ho utloahale ho nka li-supplement tse ngata tsa calcium haeba u hlokomoloha lintlha tse ling.

Mabaka a ho se sebetse ha litšoelesa tsa parathyroid

Hangata tšoelesa ea qoqotho e ntšoa ka ho buuoa. Leha ho le joalo, haufi le qoqotho ho na le litšoelesa tsa parathyroid. ’Me haeba ngaka e buoang e e-s’o be le phihlelo e kaalo, ho ka etsahala (ka mor’a moo, hoo e ka bang karolo ea 14 lekholong ea tšebetso ea tšoelesa ea qoqotho) hore e tlose litšoelesa tsa qoqotho ka nako e le ’ngoe le tšoelesa ea qoqotho, kapa bonyane e li senye ho joalo. tekanyo eo ba ka e sebelisang feela ba phathahane ka ho tsosolosa, empa ha ba sa khona (kapa ha ba sa lekana) ho hlahisa hormone ea parathyroid.

Ho haella ha k'halsiamo ho bakoang ke ho haella ha hormone ea parathyroid, e ka 'nang ea etsa hore khafetsa khalsiamo ea mali e tlatse kalsiamo ea masapo ka nako haeba ho se letho le jeoang kapa le nooang le nang le calcium.

Matšoao a matla haholo hona joale a boetse a hlaha, e leng mahlaba a mesifa le ho holofala ha mesifa hammoho le ho lahleheloa ke moriri ka nako e telele, matšoao a kang a 'dementia', letlalo le omeletseng, lera la mahlo, le matšoao a mang a mangata a thathamisitsoeng ka holimo.

Ho na le lisosa tse ling, empa tse sa tloaelehang haholo, tsa khaello ea calcium ea parathyroid. Ka tsela ena, litšoelesa tsa parathyroid li ka boela tsa khaotsa ho sebetsa haeba, ka mohlala, sebaka sa molala se ne se lokela ho khantša mahlaseli 'me hona joale litšoelesa tsa parathyroid li loantšana le tšenyo ea mahlaseli.

Khaello ea calcium litletlebong tsa gastrointestinal

Mpa e kulang - haholo-holo ha u nka li-acid blockers - e ka lebisa ho haelloa ke asiti ea mpa. Leha ho le joalo, asiti ea ka mpeng e bohlokoa haholo bakeng sa ho monya calcium.

Bakeng sa mafu a sa foleng a ho ruruha (lefu la Crohn's le ulcerative colitis), ho se mamelle lactose, mefuta e meng ea gastritis, lefu la celiac, le tse ling tse ngata. Khaello ea calcium le eona e ka etsahala - hobane feela mala a kulang a sitoa ho monya calcium e lekaneng maemong ana.

Khaello ea calcium ka lebaka la khaello ea khalsiamo e eketsehileng

Mafu a mang le 'ona a ka etsa bonnete ba hore calcium e ngata haholo e ntšoa ka moroto.

Sena ke mohlala Ho joalo, mohlala, ka mathata a li-hormone (ho khaotsa ho ilela khoeli) kapa haeba ho na le bothata ba liphio. Ho sebetsa ho feteletseng ha qoqotho ho ka boela ha etsa hore 'mele o ntše calcium e ngata ho e-na le ho e boloka liphiong ka nako pele moroto o ntšoa.

Leha ho le joalo, liphio li boetse li ameha mofuteng o mong oa khaello ea khalsiamo:

Khaello ea calcium ka lebaka la khaello ea vithamine D

Vithamine D e sa sebetseng e kenngoa ka har'a liphio e le hore e ka thusa ka ho monya k'halsiamo ka maleng. Leha ho le joalo, haeba liphio li kula (ho se sebetse hantle ha renal), joale palo e lekaneng ea vithamine D e sebetsang ha e eo - 'me khalsiamo e ntšoa ka setuloana. Sephetho ke khaello e matla ea calcium.

Haeba motho a e-na le khaello e sa foleng ea vithamine D ka lebaka la ho se be letsatsing ka ho lekaneng, sena se ka lebisa ho haelloang ke k’halsiamo butle-butle.

Khaello ea calcium ka lebaka la khaello ea magnesium

Haeba ho na le khaello e kholo ea magnesium, tlhahiso ea hormone ea parathyroid e tsoang litšoelesa tsa parathyroid e fokotseha. Leha ho le joalo, haeba ho na le hormone ea parathyroid e nyenyane haholo, tekanyo ea khalsiamo e tla be e sa tsitsa, joalokaha u se u ntse u tseba ka holimo. Magnesium e boetse e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea vithamine D kahoo khaello ea magnesium e ka lebisa phello e fokotsehileng ea vithamine D 'me, ka tsela ena, hape e baka khaello ea khalsiamo.

Khaello ea calcium botsofaling

Ho tloha lilemong tse mashome a mane, ho monya calcium ka maleng ho fokotseha ka karolelano ea 0.2 lekholong ka selemo. Ka nako e ts'oanang, kotsi ea ho fokotseha ha masapo e eketseha ka lilemo. Ka hona, batho ba baholo ba lokela ho etsa bonnete ba hore ba eketsa khalsiamo ea bona ho ba ka lehlakoreng le sireletsehileng, e le ho thibela mathata a bophelo bo botle. Leha ho le joalo, se latelang se sebetsa le mona:

Calcium feela ha e na thuso! Vithamine D, vithamine K2, magnesium, LE boikoetliso le tsona lia hlokahala e le hore 'mele o ka etsa eng kapa eng ka calcium e kenang.

Khaello ea calcium lijong tsa vegan

Bao - joalo ka li-vegans kapa batho ba nang le ho se mamelle protheine ea lebese - ba sa jeng lihlahisoa tsa lebese hangata ba nka khalsiamo e nyane ho feta kamoo ba e jang ka lijo tse tloaelehileng tse nang le lihlahisoa tsa lebese, empa ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka khaello ea calcium.

Ho feta moo, batho ba nang le lijo tse thehiloeng limela ba atisa ho noa magnesium e ngata, e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea vithamine D le tšebeliso ea k'halsiamo, 'me ho na le menyetla e mengata ea ho finyella karo-karolelano e ntle ea calcium-magnesium ea 2: 1. Ba jang lihlahisoa tsa lebese, ka lehlakoreng le leng, ba potlakela ho fihla karo-karolelano ea 10: 1 kapa ho feta. Hobane lebese, yogurt le quark, mohlala, li na le karolelano ea Ca: Mg ea 10: 1, tranelate chisi ea 12: 1, le Emmental esita le karo-karolelano ea 25: 1 (e na le k'halsiamo e fetang makhetlo a 25 ho feta magnesium).

Lijo tse thehiloeng ho limela kapa tsa vegan hangata ke mohato o tlang pele ha ho tluoa tabeng ea ho leka-lekana ha calcium-magnesium. Hobane ha se feela ho ja k'halsiamo e ngata, empa hape le mabapi le ho ela hloko lintlha tse ling kaofela tse hlokahalang bakeng sa ho monya le tšebeliso e nepahetseng ea khalsiamo.

Tlhokahalo ea hau ea calcium ke efe?

Kaha mekhoa ea phepo le mekhoa ea bophelo e fapana haholo ho ea ka batho, litlhoko tsa k’halsiamo tsa botho le tsona li ka fapana haholo. Litaelo tse latelang ha lia lokela ho utloisisoa e le likhothaletso tse tlamang, empa e le lithuso tsa tataiso.

Hangata motho e moholo o hloka hoo e ka bang 300 ho isa ho 400 mg ea calcium ka letsatsi. Kaha ke karolo ea boraro feela ea k’halsiamo eo re e jang ka lijo e hlileng e sebelisoang ke ’mele, Mokhatlo oa Jeremane, oa Austria le oa Switzerland oa Phepo o khothalletsa hore ho be le k’halsiamo e latelang:

• Bacha ba lokela ho ja hoo e ka bang 1200 mg ea calcium ka letsatsi.
• Litsebi li khothalletsa ho pota 1000 ho 1200 mg bakeng sa batho ba baholo ba lilemo tsohle, le hoja bakhachane ba ka ja ho feta.

Leha ho le joalo, haeba u fepeloa hantle ka vithamine D le magnesium le lintho tse ling tsohle tsa bohlokoa ’me u e-na le tsamaiso ea tšilo ea lijo e phetseng hantle, ka sebele u ka khona ho phela ka k’halsiamo e fokolang, kaha k’halsiamo e tsoang lijong joale e ka monngoa ’me ea sebelisoa hamolemonyana. Lichelete tse khothaletsoang ke mekhatlo ea phepo e nepahetseng li na le ntlha e kholo ea polokeho hoo le batho ba nang le bophelo bo botle ba 'mele ba ntseng ba hlokomeloa hantle.

Ke tekanyo e kae ea calcium e ka jeoang?

2000 mg ea calcium ke moeli o ka holimo ho batho ba fetang lilemo tse 50. 2500 mg ea calcium ke moeli oa batho ba baholo ba ka tlase ho lilemo tse 50. Ka hona, ho feta palo ena ea khalsiamo ha ea lokela ho nkoa (kamehla ho baloa khalsiamo ea lijo le li-supplement tsa lijo hammoho).

Khaello ea calcium: tlhahlobo

Ho lemoha khaello ea calcium ha ho bonolo.

Mokhoa o bonolo oa ho latela bofokoli bo sa foleng ke ho hlahloba moriri kapa lipekere, tseo u ka li laelang ntle le ho nka sampuli ea mali. U qeta ho kuta moriri o monyane thapong ea moriri kapa manala a mang 'me u li romele. Kamora matsatsi a seng makae, u tla fumana sephetho ka e-mail.

Khaello e nepahetseng ea calcium

Haeba lijo tsa hau li na le khalsiamo e fokolang haholo kapa u na le khaello e netefalitsoeng ea khalsiamo, u na le likhetho tse peli tsa ho lokisa khaello ea hau ea khalsiamo kapa ho koahela litlhoko tsa hau tsa calcium ka tsela e phetseng hantle: ka phepo e nepahetseng feela kapa ka phepo e kopaneng le lijo tse nang le calcium. tlatsetso - kamehla, ehlile, hape mabapi le boikoetliso, vithamine K2, magnesium le - ha ho hlokahala - vithamine D!

Khaello ea khalsiamo e nepahetseng ka li-supplement tsa lijo

Lisebelisoa tsa tlhaho tsa calcium li kenyelletsa tse latelang:

• Sango Sea Coral: Sango Sea Coral ke tlatsetso ea khalsiamo ea tlhaho e entsoeng haholo-holo ka calcium carbonate, eo hape e nang le tekanyo e loketseng ea calcium-magnesium ea 2:1.
• Algae e khubelu: Tokiso e 'ngoe ea tlhaho ea khalsiamo ke phofo e tsoang ho algae e khubelu e nang le calcium (Lithothamnium calcareum). Leha ho le joalo, mona ho tlameha ho netefatsoe phepelo e ntle ea magnesium, kaha algae ka bo eona e fana ka magnesium e fokolang feela. Bolele bo boetse bo ruile haholo ka iodine (45 µg ka tekanyo ea letsatsi le letsatsi), ho bolelang hore tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea bolele bo koahela karolo ea 30 lekholong ea tlhoko ea iodine.
• Phofo e tala: Phofo ea nettle, phofo ea dandelion kapa phofo e 'ngoe e tala le tsona ke mehloli e metle ea khalsiamo ea tlhaho ea tlhaho.

Lintho tsa bohlokoa bakeng sa tšebeliso e nepahetseng ea calcium

E le hore k'halsiamo e sebelisoe hantle, ho hlokahala lintho tse tharo tsa bohlokoa, haholo-holo: livithamini K2 le D3 le magnesium.

• Magnesium ha e amehe feela ho laola maemo a khalsiamo ea mali, ho monya k'halsiamo, le ho fokotsa ho ntšoa ha calcium ea moroto, empa hape le ho kenya vithamine D - 'me ntle le vithamine D ha ho na khalsiamo. Ka hona, kamehla etsa bonnete ba hore u nka tekanyo e nepahetseng ea magnesium ka k'halsiamo ea hau (e ka ba ka ho tlatsetsa lijong kapa lijo tse nang le magnesium e ngata).
• Vithamine D3 e netefatsa hore khalsiamo e ka monngoa ho tsoa maleng. Kaha vithamine D e ngata haholo e ka lebisa ho ja k'halsiamo e ngata (ho hypercalcemia, eo hape e lokelang ho qojoa), u lokela ho nka vithamine D e nang le k'halsiamo feela haeba tekanyo ea vithamine D ea hau e le tlaase haholo.
• Ho boleloa hore vithamine K2 e ikarabella bakeng sa kabo e nepahetseng ea k'halsiamo 'meleng, ke hore, ho netefatsa hore e kena masapong le menong le ho thibela calcium ho bolokoa sebakeng se fosahetseng (mohlala, maboteng a methapo ea mali kapa lithong tsa 'mele).

Felisa khaello ea khalsiamo ka lijo

Leha ho le joalo, hopola hore le hoja lihlahisoa tsa lebese li na le k'halsiamo e ngata, li ka boela tsa e-ba le mefokolo e mengata, hobane feela li na le magnesium e nyenyane haholo 'me kahoo li etsa hore ho be thata ho boloka karo-karolelano ea khalsiamo-magnesium. Lihlahisoa tsa lebese li ka boela tsa khothalletsa tsoelo-pele ea mafu ho batho ba bang. Hape bakeng sa masapo, lihlahisoa tsa lebese ha li fane ka hoo e batlang e le lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa masapo.

Ka mohlala, meroho ea k'habeche e na le k'halsiamo e ngata joaloka lebese, empa hape le lintho tse ling tse ngata tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, tse kang B. potasiamo, vithamine K, vithamine C le magnesium.

Na phytic acid e kena-kenana le ho monya calcium?

Ha ho tluoa tabeng ea ho koahela litlhoko tsa k'halsiamo, hangata ho fanoa ka litemoso mabapi le lintho tse ling tsa limela tsa meroho, lijo-thollo, linate, joalo-joalo, tseo ho thoeng li etsa hore ho monya calcium ho be thata haholoanyane, mohlala, B. phytic acid kapa oxalates. Leha ho le joalo, boemo ba thuto tabeng ena ha bo tšoane.

Ho fihlela joale z. Ka mohlala, ha ho na bopaki ba hore ho ja lijo tse nang le phytic acid ho kotsi ho matlafatsa masapo. Ho fapana le hoo, phuputso ea mahlale e tsoang Spain e bile ea bonts'a hore bongata bo bongata ba phytic acid morotong bo bonts'a kotsi e fokotsehileng ea ho robeha.

Kahoo ha ho na thuso ho tlosa lijo tse nang le phytic acid lijong tsa hau mme mohlomong u ee ho batla lihlahisoa tsa lebese - joalo ka ha ho eletsoa libakeng tse ngata.

Acids e ntlafatsa ho monya calcium

Haeba lijo tse nang le k'halsiamo e ngata li jeoa hammoho le li-organic acid tse kang B. tse tsoang litholoana tsa citrus (citric acid) kapa ka kakaretso ho tsoa lijong tse nang le vithamine C e ngata (ascorbic acid), joale ho monya k'halsiamo hoa ntlafala boteng ba acid.

The bioavailability ea calcium ho tloha merohong e nang le makhasi a nang le k'halsiamo e ngata le peo ea soneblomo e nang le calcium e ngata e ka eketsoa ka mokhoa o tsotehang ka moaparo o entsoeng ka lero la lemone, almonde butter, mosetareta le letsoai la litlama.

Tšebelisano le liminerale tse ling

Haeba u nka "karolo e tloaelehileng" ea calcium (e ka tlase ho 1500 mg), ha ua tlameha ho tšoenyeha ka tšebelisano efe kapa efe e sa thabiseng le liminerale tse ling kapa trace elements.

Leha ho le joalo, ka tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea calcium e fetang 1500 mg (mohlala, ha khalsiamo e sebelisoa ka mokhoa oa phekolo), ho ka etsahala hore k’halsiamo e sitise ho monya ha liminerale tse ling tse kang magnesium, zinki le tšepe.

Ka lehlakoreng le leng, ho noa sodium e ngata ho feta tekanyo e khothalletsoang (mohlala, ka lebaka la letsoai le lengata lijong kapa metsing a mang a nang le liminerale) ho ka etsa hore k’halsiamo e eketsehileng e ntšetsoe morong ’me kahoo e se hlole e fumaneha ’meleng. Ehlile, sena se boetse se bolela hore phokotso ea ho ja sodium e theola tlhoko ea calcium.