John Myers
Tse ka Hare
show
Ho pheha nyalothe - Mona ke mokhoa oa ho pheha
Ho lokisa lijo-thollo o hloka feela kopi e le 1 ea nyalothe, likopi tse 2 tsa metsi, le letsoai.
- Pele, kenya nyalothe ka sieve 'me ue hlatsoe ka botlalo tlas'a metsi a chesang.
- Joale tlatsa pitsa ka metsi ebe u eketsa nyalothe.
- Hape, eketsa pinch ea letsoai.
- Joale koahela pitsa ka sekwahelo 'me u eme ho fihlela metsi a qala ho pheha.
- Hang ha e bela, u ka tlosa sekoahelo 'me u tlohele nyalothe hore e qolle ka mocheso o tlaase ka metsotso e ka bang mehlano.
- Joale lijo-thollo li lokela ho ruruha ka metsotso e ka bang 20 ho isa ho e 30 ha setofo se tima.
Millet - Sena ke seo u lokelang ho se tseba ka lijo-thollo
Mona ke seo u lokelang ho se tseba pele u reka lijo-thollo:
- U lokela ho boloka nyalothe ka sehatsetsing hobane e tla boloka hoo e ka bang halofo ea selemo. Ka mor'a ho bula, ho boetse ho molemo ho e tlatsa ka setshelo se tiisitsoeng.
- Millet e tumme haholo ka lebaka la metsoako ea eona. Hobane lijo-thollo li fana ka, har'a lintho tse ling, magnesium e ngata, tšepe, protheine le silicon.
- Hape ha e na gluten, e etsa hore e be e loketseng batho ba nang le lefu la celiac.
- Ho feta moo, ligrama tse 100 tsa nyalothe li na le lik'hilojule tse ka bang 360 feela, ke ka lebaka leo e loketseng ho theola boima ba 'mele.
