Florentina Lewis
Koporo ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa mehleng ea rona. E fumaneha hoo e batlang e le lisebelisoa tsohle tsa motlakase le lithapo. Koporo e batloa haholo hoo hona joale indasteri e buang ka bothata kaha ho sebelisoa koporo e ngata ho feta e ntseng e ntšoa. Esita le 'meleng ea rona, ha ho letho le sebetsang ntle le koporo. Ke e 'ngoe ea litšiea tsa bohlokoahali bophelong mme khaello e ka baka tšenyo e kholo.
'Mele ea rona e hloka koporo bakeng sa eng?
Koporo ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoahali tsa li-enzyme tse ngata' meleng oa rona. Lisele tsa rona li hloka koporo bakeng sa matla 'me e bapala karolo ea bohlokoa ho phefumoloheng ha lisele. Ka kakaretso, re hloka koporo ho feta tsohle bakeng sa phepelo ea oksijene. Metsoako ea liprotheine ea koporo e tiisa hore re khona ho sebetsa oksijene le hore e fihle moo e hlokahalang teng.
Ho itšetlehile ka lilemo, 'mele ea rona e hloka tekanyo e sa tšoaneng ea koporo. Ka mohlala, bana ba banyenyane le masea ba hloka feela limiligrama tse 0.6 ho isa ho tse 0.8 tsa koporo ka letsatsi. Chelete ena e kenngoa habonolo ka lebese la letsoele. Bakeng sa batho ba baholo, tekanyo ea koporo e sebelisoang e lokela ho ba pakeng tsa 1 le 1.5 milligrams. Bo-'mè ba baimana le ba anyesang ba hloka ho eketsehileng haholo. Mona tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi e ka eketseha ho fihlela ho limiligrama tse tharo. Koporo e kenngoa ka maleng ebe e bolokoa 'meleng. Boemo bo tloaelehileng ba koporo maling bo pakeng tsa 75 le 130 micrograms.
A na u ka sebelisa koporo ho feta tekano?
Ka tloaelo, motho a ke ke a sebelisa koporo ho feta tekano, kaha karolo ea trace e lokolloa ka sebete le liphio ka bile bakeng sa ho tsoa. Leha ho le joalo, maemong a sa tloaelehang, overdose e ka etsahala, joalo ka ho noa lino tse ngata tse nang le asiti kapa lijo tse bolokiloeng ka makotikoti a koporo. Joale chefo ea koporo e bonahala ka ho hlatsa, letšollo le mahlaba. Leha ho le joalo, tšenyo e sa feleng ha ea lokela ho lebelloa ho tsoa chefo ea koporo. Haeba u tsoela pele ho feta tekano 'meleng oa hau, u ipeha kotsing ea tšenyo ea sebete. Ho noa limiligrama tse ka bang hlano tsa koporo ka letsatsi ho nkoa ho se kotsi.
Mafu a sa tloaelehang, a kang lefu la Wilson kapa lefu la Menkes, 'mele o ka ba le bothata ba ho sebetsana le koporo. Ebe koporo e ngata haholo e bokellana sebeteng, e leng se ka lebisang tšenyo e ke keng ea lokisoa.
Ho etsahala'ng ha koporo e haella?
Ho haella ha koporo ho atile haholo meriana. Sena se bakoa haholo ke ho fokotseha ha ho noa ka molomo. Ho haella ha koporo haholo-holo ho lebisa mathateng a methapo le methapo. Matšoao a tsebahalang a khaello ke matsoho le maoto a thothomelang, maikutlo a bofokoli le ho tsamaea ho sa tsitsang. Tšenyo ea methapo ea optic e ka boela ea etsahala. Ho haella ha koporo ho boetse ho khothalletsa lefu la ho fokola ha masapo 'me ho ka eketsa tsoekere ea mali le k'holeseterole. Sena se eketsa kotsi ea lefu la pelo. Qetellong, ho belaelloa hore khaello ea koporo e sa feleng e ka senya boko 'me ea lebisa ho Alzheimer's. Leha ho le joalo, ha ho na bopaki ba boithuto ba khopolo ena.
Ke lijo life tse nang le koporo?
Ha ho hlokahale hore u nke li-supplement leha e le life ho finyella litlhoko tsa hau tsa koporo. Ho ja lijo ho lekane. Ha e le hantle, ho na le lijo tse nang le tekanyo e phahameng haholo ea koporo. Sena se kenyelletsa, mohlala:
- kakao
- sebete le liphio
- Li-shellfish tse kang makhala le makhala
- linate
- lithollo kaofela
- Limela tse kang lierekisi kapa lensisi
- Meroho e metala
Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea koporo ea 1,000-1,500 µg / letsatsi e ka koaheloa habonolo ka lijo tsena:
- 30 dikgerama tsa cocoa
- 100 dikgerama sebete sa nama ea kolobe
- 200 dikgerama tsa oatmeal
- 100 dikgerama tsa makotomane
- 100 dikgerama tsa lentile kapa lierekisi
- 100 dikgerama tsa soya
E le molao, re monya koporo e lekaneng ka lijo - lijo tse khethehileng ha li hlokehe bakeng sa sena. 'Mele o boloka koporo e lekaneng ho lefella matsatsi a mangata ka koporo e tlaase. Leha ho le joalo, mang kapa mang ea jang lijo tsa lehlakore le le leng le tse sa pheleng ka nako e telele o ipeha kotsing ea khaello ea koporo.
