John Myers
Peo le lithollo li monate ebile li phetse hantle. Lithollo tse nyenyane li na le tšepe e ngata, zinki, magnesium, koporo, manganese, le vithamine E, hammoho le mafura a boleng bo phahameng, protheine le fiber. Malebela a ho itokisa le diresepe tse monate.
Flaxseed: E molemo bakeng sa tshilo ya dijo
Flaxseed e latsoeha hantle ka yogurt kapa muesli. Li susumetsa tšilo ea lijo. 'Mele o khona ho monya mafura a bohlokoa ka ho fetisisa ho tsoa peōng ea fatše. Li-flaxseed tse sootho le tsa khauta li fapane ka ho hlophisoa ha mafura a omega 3 le omega 6. Flaxseed e sebelisoa ho hlahisa oli ea linseed. E tsamaea kapele, kahoo polokelo e pholileng, e sa keneleng moea le e lefifi ea hlokahala. Ho molemo ho reka tse sa tsoa hatelloa ka bongata kapa ho li hatsetsa: oli ea linseed ha e tiise ka sehatsetsing.
Peo ea Mokopu: Ha se likhetla tsohle tse jeoang
Peo ea mokopu e na le tatso ea linate. Peo e tala ea mokopu oa oli hangata e sebelisetsoa ho pheha. Li na le letlalo le bonolo, le jeoang 'me ke motheo oa oli ea peo ea mokopu. Lipeo tse ling kaofela tsa mokopu, mohlala ho tsoa ho Hokkaido, squash ea serapeng, kapa mefuta ea mokopu oa butternut, li mosehla o mosehla 'me li tlameha ho eboloa pele li sebelisoa.
Haeba u rata peo ea mokopu e halikiloeng, u lokela ho e lokisetsa ntle le mafura ka pane e koahetsoeng. Hobane ho halika ka mafura ho eketsa karolo ea li-saturated fatty acids tse sa pheleng hantle - lithollo ho feta ho ba le lik'hilojule tse ngata.
Peo ea soneblomo: Ela hloko ha u halika
Peo ea soneblomo e tsamaea hantle le lijana tse monate le tse monate, tse kang bohobe le lirolo, kapa hlama ea pizza. Kapa u li tšela ka lisalate, meroho e tala, sopho, lipane tsa meroho le li-casseroles. E-ba hlokolosi ha u chesa ka pan: u se ke ua chesa haholo 'me u tlose pan ka nako e ntle, hobane peo ea soneblomo e chesa ka potlako.
Pine nuts: Thepa e theko e tlaase e tsoang Bochabela bo Hōle
Linate tsa phaene li na le tatso e bonolo le sebopeho se bonolo. Li hola lipakeng tsa sekala sa likhoune tsa phaene 'me li pota-potiloe ke khetla e ntšang boroku. Ha li boloke nako e telele haholo 'me li tsamaea ka potlako. Linate tsa phaene li tumme haholo lijong tsa Mataliana, mohlala ka pesto, salate le likuku.
Linate tsa phaene tse tsoang phaeneng ea Europe Mediterranean li batla li le theko e boima. Lintho tse tsoang kantle ho naha tse tsoang China, Pakistan, le Korea e ka ba lithollo tse tsoang ho se bitsoang "Korea pine". Li theko e tlase haholo, ha li na tatso e monate ebile li na le mafura a mangata.
Sesame: Haholo-holo monko o monate joaloka oli
Bula Sesame: Ha semela se phatloha se bula capsule ea sona, se ntša peo ea sesame. Sesame e na le calcium e ngata, magnesium, tšepe le liminerale tse ling - tse molemo bakeng sa letlalo, moriri le methapo.
Hangata, peo ea sesame e bobebe, e kolobisitsoeng e sebelisoa ho pheha. Sesame e sa butsoang e phetse hantle 'me e nka nako e telele. Oli ea sesame e sootho le e nang le viscous e monko o monate haholo. E sebelisoa haholo-holo e le linoko lijong tsa Sechaena.
