John Myers
Haeba u le boima bo feteletseng, ho bala lik'hilojule feela ha hoa lekana. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u tlameha ho hlophisa lijo tsa hau le ho fetola mokhoa oa hau oa ho ja ka ho sa feleng: ja lintho tse ngata tse nepahetseng le tse fokolang tse fosahetseng.
Ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng ho sebetsa feela ka phetoho ea lijo - ka ho khetheha ka mehato e menyenyane. Phetoho ha se lijo, empa ke phetoho e sa feleng ea mekhoa le mekhoa. Seo u se jang, nako eo u se jang, le hore na ke hobane'ng ha u ja li hloka ho hlahlojoa. Ntlha ea ho qetela ke eona e etsang qeto ea katleho ea morero hobane lijo ha li na mosebetsi oa ho khotsofatsa tlala feela. E khotsofatsa litlhoko tsa maikutlo. Ka hona, ho ja ka kelello ke karolo ea katleho.
Fokotsa tsoekere ka ho sa feleng haeba u le motenya
Ho sebetsana le lipompong le tsoekere lijong tse lokiselitsoeng ho boetse ho phetha karolo ea bohlokoa. Batho ba etselitsoe lipompong. Batho ba bangata ba fumana ho le thata ho tlohela tsoekere ka bosiu bo le bong. Lintho tse nkelang tsoekere tse kang xylitol kapa stevia ha se tharollo ea nako e telele hobane, ho latela lithuto tsa morao-rao, li boloka takatso ea lipompong 'me ho belaelloa hore li na le phello e mpe ho limela tsa mala.
Pheha u le foreshe 'me u qobe lihlahisoa tse lokiselitsoeng
Ka lehlakoreng le leng, ho tsosolosa tatso hoa tšepisa ka nako e telele. Sena se sebetsa ka ho fokotsa monate mohato ka mohato: mohlala, "otlolla" o rekile ka yogurt ea litholoana ka yogurt ea tlhaho kapa eketsa monate o fokolang ha o baka. Ho thibela lihlahisoa tse lokiselitsoeng le tse bonolo ho tloha kichineng: Mang kapa mang ea phehang e ncha, ka mohlala, ho ea ka litlolo tsa rona tse nyenyane, o boloka lik'hilojule tse sa hlokahaleng 'me, ka malebela a nepahetseng, le boiteko bo sa hlokahaleng.
Tšimoloho e ntle ea phetoho ea lijo e ka ba matsatsi a raese: matsatsi a nang le lijo tse tharo tsa raese. Li tšehetsa ho theola boima ba 'mele le ho hlokomelisa li-buds tsa tatso.
Ja lijo tse seng kae feela - empa li u tlatsa hantle
Phekolo ea phepo e nepahetseng bakeng sa boima bo feteletseng e bolela ho feta tsohle:
- Ja feela ka lijo tse kholo (ke hore habeli kapa hararo ka letsatsi)
- fetohela ho lino tse se nang khalori (metsi, tee, kofi e ntšo)
- ha ho na li-snacking (sena se boetse se sebetsa ho lino tse phahameng tsa khalori: ha ho na kofi ea lebese, lero la lero, joalo-joalo pakeng tsa).
Ho e-na le hoo, ja lijo tse nepahetseng tse u tlatsang (sheba tafole e ka tlase):
- meroho e mengata (e khotsofatsang ka molumo oa eona feela 'me e na le fiber e phetseng hantle)
- oli e ntle (oli ea mohloaare e sireletsa lijana, oli ea linseed e fana ka li-anti-inflammatory omega-3 fatty acids)
- mehloli ea boleng bo holimo ea protheine (mahe, tlhapi, likhoho tse se nang mafura, lihlahisoa tsa lebese, empa le limela tsa linaoa le li-mushroom li netefatsa ho khora nako e telele).
