Litlatsetso tsa Lijo: U Lokela ho Ela Hloko Sena

U lokela ho noa li-supplement neng?

Haeba u ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, hangata ha u hloke lisebelisoa tsa lijo. Hobane phepelo ea livithamini le liminerale e netefatsoa ke lijo tse phetseng hantle. 'Mele ea rona e bile e hlahisa lintho tse ling ka boeona - mohlala, vithamine D.

• Boemo bo fapane ho bakhachane. Mona, litlatsetso tse eketsehileng tsa lijo li netefatsa kholo e phetseng hantle ea lesea le e-s'o tsoaloe. Lintho tse peli li bohlokoa haholo nakong ea bokhachane: iodine le folic acid. Li-supplement tse ling tsa lijo li fetoha tse sa hlokahaleng ka lijo tse leka-lekaneng bakeng sa moimana.
• Haholo-holo nakong ea bokhachane ba pele, u itšetleha ka li-supplement tsa folic acid. Hoo e ka bang 400 micrograms ke tekanyo e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi. Iodine e boetse e bohlokoa haholo bakeng sa kholo ea bana. Ho tloha hoo e ka bang bekeng ea leshome ea bokhachane, 'mè oa moimana o fa ngoana iodine. Ngoana ea e-s'o hlahe o hloka limatlafatsi bakeng sa metabolism e boreleli le ho theha masapo. Sebelisa letsoai le nang le iodized ka kichineng nakong ea bokhachane hape sebelisa matlapa a iodine a koahelang tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea li-microgram tse ka bang 100 ho isa ho tse 150.
  Na u moatlelete 'me u sutumelletsa 'mele oa hau ho ea holimo ka ho ikoetlisa kamehla? Joale u ka hloka ho ja livithamine le limatlafatsi tse ngata ho feta batho ba sa sebetseng hantle. Tabeng ena, buisana le setsebi sa meriana ea lipapali se ka u fang keletso ea motho ka mong bakeng sa 'mele o phetseng hantle.
• Mang kapa mang ea jang lijo tsa meroho kapa vegan o lokela ho fana ka 'mele oa hae ka vithamine B12 ho phaella lijong tse leka-lekaneng. Tlhahlobo ea mali a hao ke setsebi e ka senola mefokolo leha e le efe e ’ngoe. Ke kamoo u fumanang tlatsetso e nepahetseng ea B12 e utloahalang bakeng sa lijo tsa hau.

Ke litokisetso life tsa vithamine tse batloang haholo?

Vithamine C e ntse e le e 'ngoe ea li-supplement tse tsebahalang haholo.

• Batho ba bangata ba nahana hore haeba u fumana vithamine C e ngata ka li-supplement, u etsetsa 'mele oa hau molemo. Empa ha ho hlile ha ho joalo. Hobane 'mele oa motho o ka boloka tekanyo e itseng ea vithamine C. Ntho leha e le efe e fetang eo e nkoa ke 'mele ka ho toba ka moroto. Ka hona, li-supplement tsa vithamine C tse theko e boima, tse nang le tekanyo e phahameng ha se hakaalo khetho e ntle. Ho molemo ho fumana litholoana tse boreleli, tse fanang ka 'mele oa hau ka lintho tse fapaneng tsa semela ho kenyelletsa vithamine C.
• Li-supplement tse ling tse tsebahalang tsa lijo li kenyelletsa calcium, magnesium, zinki, le omega 3.