Emma Miller
Haeba u leka ho ja hantle, u tseba hantle seo u sa lokelang ho se ja mantsiboea. Empa ke lintho life tse ntle tseo u ka phehang ka tsona?
Ho se je ka mor'a tse tšeletseng ke e 'ngoe ea lipuo tse bohlokoa ka ho fetisisa mabapi le ho ja hantle. Ka ho khetheha, ho lumeloa hore ho joalo, empa 'nete ke efe? Bongata ba rona, ka ho fetisisa, re fihla tafoleng hoo e ka bang ka 7-8 mantsiboea, 'me re je lijo tsa mantsiboea tse monate ka mor'a letsatsi le lelelele mosebetsing, e le hore re se ke ra ikutloa re lapile ha re robala.
Glavred e arolelana lethathamo la lijo tse ka jeoang mantsiboea. Li tla etsa 'mele oa hau hantle,' me li ke ke tsa kena-kenana le boroko bo botle kapa tsa beha lik'hilograma tse eketsehileng ka mpeng le lethekeng.
oats
Oatmeal ha se khetho e ntle feela bakeng sa lijo tsa hoseng, empa hape e ka jeoa mantsiboea. Porridge e thusa ho theola k'holeseterole 'me ka hona e ntlafatsa bophelo bo botle ba tsamaiso ea pelo. Ho feta moo, lik'habohaedreite tse ka har'a oatmeal li thusa ho potlakisa metabolism.
Banana
Banana e le 'ngoe e na le limiligrama tse ka bang 450 tsa potasiamo. Potassium e na le diuretic le bonolo laxative phello 'me e thusa' mele ho tlosa chefo ka tlhaho.
Lero la tamati
Lero la tamati ke e 'ngoe ea lijo tse ka sehloohong tse chesang mafura, ho latela lipatlisiso tse entsoeng ke British Journal of Nutrition. Lintho tsa eona tse ikhethang li hlalosoa ke litaba tsa adiponectin, hormone e ikarabellang bakeng sa tekanyo e nepahetseng ea mafura 'meleng.
Avocado
Avocado e na le mafura a mangata le lik'hilojule tse ngata. Le hoja tlhahisoleseding ena hangata e sa hlalose sehlahisoa se phetseng hantle, sena ha se joalo ka tholoana ena. 'Nete ke hore li-avocado li na le mafura a monounsaturated, a nkoang a phetse hantle. Li hlokahala hore 'mele o boloke botle le bocha ba letlalo, hammoho le ho qoba ho ja ho tlōla le ho emisa ka nako.
Oli ea kokonate
Mafura a mangata a entsoeng ka oli ea kokonate a bile a fumana lebitso le khethehileng - li-triglycerides tse mahareng. 'Mele o li hloka ho laola oache ea tlhaho: e le hore u sebetse motšehare le ho phomola bosiu.
