Ho ja le ho noa bakeng sa senya

Haeba u na le senya, hoa utloahala hore u nahane hape ka lijo tse nepahetseng. Ka mohlala, ho tsebahala hore lijo tse ling li halefisa senya. Mekhoa ea hau ea ho noa - hore na u noa eng le hore na u noa hakae - e lokeloa ke tlhokomelo e khethehileng. Re boetse re sheba "taba ea 'nete ea basali": Basali ba bangata ba tšaba ho nona. Phello e ba efe? U ja mafura a fokolang haholo, le hoja e le 'ona hantle a tiisang ho leka-lekana ha li-hormone le letlalo le khanyang!

A na u noa ho lekaneng?

Hape, haeba - kapa hantle hobane - o sebetsana le bofokoli ba senya, ke habohlokoa hore u tsoele pele ho "hlakola" senya. Moroto o ntša litšila 'meleng, 'me bakeng sa sena, o hloka mokelikeli o lekaneng. Haeba u sa noe ka ho lekaneng, moroto oa hau o tla teba haholoanyane. Sena le sona se ka halefisa senya mme sa lebisa ho cystitis. U hloka lilithara tse 1.5 ho isa ho tse 2 tsa metsi ka letsatsi. Ho bonolo ho tseba hore na u noa ho lekaneng: moroto oa hau o tlameha ho ba mosehla o mosehla ka 'mala. Haeba moroto oa hau o le lefifi ho feta - kapa o nkha haholo - joale u tseba hore ha u noe ho lekana.

Na senya sa hao se koatile kapele?

E ka 'na eaba u hlokometse hore ka mor'a ho noa lino tse tahang le tse tahang, u tlameha ho ea ntloaneng hangata. Tseleng: Tee e ntšo le e tala e boetse e na le caffeine - ha tee e le matla, e na le caffeine e ngata. Ho feta moo, lino tsa citrus, lino tse nang le carbonate, le tse nang le li-sweeteners tsa maiketsetso le tsona li khopisa senya.

Lino tse bonolo ho senya

• metsi
• tee ea limela
• lero la meroho (eseng tamati kapa lero la celery)

Lino tse khopisang senya

• Kofi
• tee
• joala
• Lero la litholoana tsa citrus
• Lino tse fokotsehileng tsa khalori
• Lijo tse nang le khabone

Noa haholo motšehare

Ho noa lilithara tse 1.5 ho isa ho tse 2 ka letsatsi ho ngata. Leha ho le joalo, itloaetse ho noa chelete ena letsatsi lohle - hanyenyane kamoo ho ka khonehang mantsiboea. Ka lebaka leo, ha ho hlokahale hore u tsohe betheng hangata bosiu 'me u ka robala hamolemo bosiu kaofela. U tla hlokomela hore u tsoha u phomotse haholoanyane!

Lijana tse halefisang senya

Lijo tse ling le tsona li ka khopisa senya. U tlameha ho iphumanela hore na ke lijana life ka ho khetheha. Basali ba bangata ba fumana hore lijo tse babang le tse nang le asiti li khopisa senya. Na u na le maikutlo a hore u na le maikutlo a hore u na le maikutlo a itseng ka lijo kapa metsoako e itseng? Hlokomela se etsahalang ha u li tlohela!

Mafura? E, ua li hloka!

Mafura a na le botumo bo bobe ba ho ba lijo tse nontšang. Ka phoso! Hangata ha se mafura a etsang hore re be mafura, empa haholo-holo tsoekere. Joaloka mosali, u hloka ka potlako mafura, mohlala, B. bakeng sa tlhahiso ea lihomone tse ngata tsa basali le bakeng sa ho monya livithamine A, D, E, le K, seo ho thoeng ke livithamine tse qhibilihang ka mafura. Empa letlalo la hao le boetse lea leboha haeba le fumana mafura a lekaneng lijong. Ka hona, mona ke lintlha tse ling mabapi le phapang pakeng tsa mafura a fapaneng.

'Nete ka mafura

Ha ho tluoa tabeng ea mafura, ho na le pherekano e ngata. Ha ho makatse, hobane ho na le mefuta e mengata e fapaneng. Li ka aroloa ka:

1. mafura a mangata
2. mafura a monosaturated
3. mafura a polyunsaturated

Mafura a mangata haholo a na le phello e mpe bophelong ba hau. U lokela ho fokotsa mafura ana. Mafura a mafura a fumaneha haholo lihlahisoa tsa lebese, nama, chokolete, likuku le lijo tse bobebe. Mafura a mofuta oa bobeli le a mararo a molemo (haholo-holo). Ka tlaase u ka bona hore na ke lijo life tse "mafura" tseo u ka li jang ka letsoalo le hloekileng. Etsa bonnete ba hore u bala le karolo "Mafura a Trans? Tlhokomeliso!”

Khetha mafura a phetseng hantle 'me u je:

• mehloaare
• makotomane
• linate
• li-avocate
• oli e hatelitsoeng ka serame
• tlhapi e mafura

Fokotsa mafura a sa pheleng hantle 'me u je:

• lihlahisoa tsa lebese tse skimmed
• nama e mafura haholo kapa e mafura haholo

Ho monate ho tseba

Molao o sebetsang oa letsoho ha ho tluoa tabeng ea mafura ke ona: mafura a tiileng ka sehatsetsing ha a molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Mafura a lulang a le metsi ka sehatsetsing a molemo. Mafura a kokonate ke mokhelo feela!