John Myers
Motso oa chicory, o tsejoang hape e le chicory, ke ntho ea 'nete mabapi le bophelo bo botle ba rona. Ka makholo a lilemo, batho ba ’nile ba hlapanya ka phello ea eona ea pholiso sebeteng, mpeng le spleen. Hape mohlomong ke sebaka se tsebahalang ka ho fetesisa sa kofi e se nang caffeine 'me ho hang ha e na tatso ea linaoa tse tsebahalang. Re tla u bontša tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka litlamorao tsa pholiso ea motso oa chicory le ts'ebeliso ea eona e mengata mona!
Makhasi a pele a mebala-bala a oelang lifateng a bolela ho qaleha ha nako ea mokopu. Ha ho hlokahale hore mokopu o lokisoe ka mokhoa o hlakileng e le hore o ka o ja. U ka ba ua ja maphutshe a mang a le tala. Leha ho le joalo, u lokela ho hopola lintho tse seng kae. Mona re hlalosa hore na ke mokopu ofe oo u ka o jang o tala le seo u lokelang ho se ela hloko!
Ho ja mokopu o le tala: dikotsi
Ho na le molao o le mong oa bohlokoa oo re lokelang ho o hopola. U ka ja maphutshe a tala ntle le ho tsilatsila mme ka hona a loketse lijana tsa lijo tse tala. Leha ho le joalo, u lokela ho boloka matsoho a hao ho tloha maphutshe a mekhabiso! Li chefo ha li le tala ebile li phehiloe. Lebaka la sena ke ntho e babang cucurbitacin, e ka bang chefo le ka tekanyo e nyane. Ka mor'a ho noa, u utloa ho nyekeloa ke pelo le ho otla ha pelo ho ka etsahala. Pele o ka ja mokopu oa hau o le tala, o lokela ho o bapala o bolokehile mme o fumane lintlha tse ling!
Keletso: Haeba u utloa matšoao a chefo, u lokela ho letsetsa setsi sa taolo ea chefo hang-hang. Fumana hore na palo ke efe sebakeng sa heno, kaha e itšetlehile ka naha.
Ke mokopu ofe oo u ka o thabelang o le tala?
Hangata mokopu oo u o fumanang suphamaketeng o ka jeoa o le tala. Ho ea ka Federal Center for Nutrition, cucurbitacin e chefo e ile ea hlahisoa ho tsoa mokopung o mongata. Li-mushroom squash, butternut squash le Hokkaido squash li loketse ka ho khetheha e le meroho e tala. U ka ba ua ja letlalo le tala la mokopu oa Hokkaido.
Ja kotulo ea hau e le tala?
Ho sa tsotellehe hore na u motlotlo hakae ka mokopu oa hau o hōlileng lapeng, u lokela ho potlakela ho qoba ho ja kotulo ea hau e tala. Le ha o sebelisa peo ea squash, phetoho e fapaneng e ka etsahala, moo cucurbitacin e hlahisoang hape. Esita le ka peo ea tlhaho e lekiloeng, ho na le kotsi ea hore mokopu o tla tšela litsela ka mokopu oa mekhabiso. Sena ha se hlokahale hore se be serapeng sa hau. E ka boela ea e-ba mokopu o khabisitsoeng o tsoang serapeng sa moahelani oa hau. Ka hona, o lokela ho ba hlokolosi haholoanyane mme o je feela maphutshe a tala a tsoang suphamaketeng.
Keletso: Na u na le bothata ba ho ebola mokopu oa hau? Mona re u bontša mokhoa oa ho ebola Hokkaido, 'me mona re u bontša mokhoa oa ho ebola squash ea butternut.
Etsa tlhahlobo ea tatso!
U ka hlahloba habonolo hore na mokopu o na le chefo kapa hore na u ka o ja:
- Ntlha ea pele, sekotoana se senyenyane sa mokopu se tla khaoloa.
- Leka sengoathoana se tala ebile se sa lokisoe.
- Hlatsoa mokopu ka ho feletseng ka mor'a tlhahlobo ea tatso!
- Haeba mokopu o latsoeha ho baba, e ka ’na eaba o na le lintho tse babang tse kotsi ’me ha oa lokela ho jeoa o le tala kapa o phehiloe!
Keletso: Le ka mohla ha ua lokela ho ja maphutshe a metsoalle kapa baahelani a le tala, kaha ha u tsebe hore na ke maphutshe afe le hore na a hōlile joang.
U se ke ua tšaba ho ja!
Mokopu o ka jeoang o le tala o ka sebelisoa ka litsela tse ngata. Ha ua lokela ho tšoenyeha ka ho ja le haeba u itsebisitse hantle. Mokopu o loketse salate e tala, lijana tsa pasta, sopho e batang, esita le li-smoothies. Haholo-holo ho ba ratang lijo tse tala tse kholisitsoeng, mokopu o thata ho nahana. E phetse hantle haholo kaha e tletse vithamine A le vithamine C. Letlapa le na le liminerale tse ngata. Ho feta moo, mokopu o na le lik'hilojule tse fokolang haholo ka lik'hilojule tse 25 ka ligrama tse 100, e leng se etsang hore meroho ea lamunu e be sehlahisoa se fokolang.
U se ke ua hlokomoloha lithollo!
Ha se feela makhasi a lokelang ho hapa tlhokomelo ea hau, empa hape le lipeo, kaha li na le zinki tse ngata, tse molemo bakeng sa boko, letlalo le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Ho feta moo, o ka fumana peo habonolo ka mokopu ebe o e sebetsa ho ea pele. Ka mohlala, u ka besa peō ea mokopu ka pane ebe u tšela lisalate le sopho.
