John Myers
Vithamine D e ka thehoa letlalong ka thuso ea mahlaseli a kotsi a UV. Ba bangata ba lumela hore sena se ka finyelloa feela ka ho qeta nako ba le letsatsing kamehla. Empa tlhokahalo ena feela ha ea lekana ho thibela khaello ea vithamine D. Lintho tse hlano tse tloaelehileng tse senyang li ka thibela ho thehoa ha vithamine D e phetseng hantle le e lekaneng letlalong - esita le lehlabula. Empa litaba tse monate ke hore, u ka tlosa boholo ba lintho tsena tse sitisang.
Vithamine D e hloka letsatsi
Vithamine D ha se vithamine ea 'nete. Etsoe, ho fapana le livithamine tse ling, ha ho hlokahale hore e jeoe ka lijo empa e ka hlahisoa ke ’mele ka booona.
Ka hona, vithamine D ke mofuta oa hormone ho feta vithamine. Bakeng sa tlhahiso, re hloka feela mahlaseli a letsatsi (mahlaseli a UVB) a khanyang letlalong la rona.
Ka thuso ea mahlaseli ana, seo ho thoeng ke provitamin D3 joale se hlahisoa ho tsoa ho ntho (7-dehydrocholesterol), eo k'holeseterole e ka hlahisoang ho eona.
Hona joale sena se tsamaea le phallo ea mali ho ea sebeteng, moo e fetoloang ho vithamine D3 ea sebele, eo hona joale e lokelang ho sebelisoa feela, e ka etsahalang ka liphio.
Tlhokahalo ea vithamine D ha e tsejoe hantle 'me ho ntse ho phehisana khang ka eona. Ka molao, li-microgram tse 20 ka letsatsi li khothaletsoa ho batho ba baholo, tseo litsebi tse ling li li nkang li le nyane haholo.
Tlhahiso e ka 'na ea e-ba hore letsatsing la lehlabula li-micrograms tse 250 tsa vithamine D li thehoa letlalong - ka mor'a metsotso e ka bang 30, bonyane ha u tsoa le ka likutu tsa ho sesa, kahoo' mele o khantša ka ho feletseng.
Joale palo ena ea vithamine D ha e sa eketseha, kaha ke tsela eo 'mele o itšireletsang ka eona ho tloha ho overdose.
Vithamine D - Moetsi oa maikutlo
Vithamine D e ikarabella bakeng sa mesebetsi e mengata 'meleng.
Ka mohlala, vithamine D e matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, tšireletso e kholo khahlanong le mofetše, le karolo e sebetsang ea phekolo leha e le efe khahlanong le lefu la tsoekere, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali, lefu la ho fokola ha masapo le lefu la Alzheimer's.
Ehlile, vithamine D e ka boela ea phahamisa maikutlo le ho imolla khatello ea maikutlo, ea matlafatsa mohopolo, le ho ntlafatsa bokhoni ba ho fumana tharollo.
Ka hona, khaello ea vithamine D hangata e ikarabella ho seo ho thoeng ke mariha a mariha, kaha hangata sena se iponahatsa ka botšo le botsoa ba kelello.
Joalo ka ha ho tsebahala, letsatsi ha le khanye ka seoelo mariha - 'me ha le etsa joalo, ke mahlaseli a manyane feela a hlokahalang bakeng sa ho etsoa ha vithamine D a fihlang lefatšeng.
Khothatso ea khafetsa ea ho kena feela letsatsing ka metsotso e 20 habeli ka beke ka hona ha e thuse kamehla - haholo-holo eseng mariha.
Empa ke hobane'ng ha boholo ba batho ba baholo karolong e ka leboea ea lefatše ba tšoeroe ke khaello ea vithamine D - eseng hakaalo feela mariha?
Lintho tse sitisang ho thehoa ha vithamine D
Re hlahisa lintlha tse hlano tse ka thibelang 'mele oa hau ho hlahisa vithamine D e lekaneng. Haeba u tima kapa u feta ka bohlale lintlha tsena tse hlano, joale ha ho letho le emang tseleng ea ho etsa hore ho be le vithamine D e lekaneng.
Li-sunscreens li fokotsa / li thibela ho thehoa ha vithamine D
Khafetsa, seo ho thoeng ke matšolo a thibelo ea mofetše oa letlalo a tiisa hore ha ho motho ea ka itetang sefuba ho tsoela ka ntle libakeng tse tsielehileng lehlabula ntle le tšireletso ea letsatsi.
Esita le batho ba lulang Europe e ka boroa ba ka ba le khaello ea vithamine D haeba ba lula ba itlotsa ka litlolo tse nang le lintho tse sireletsang letsatsi.
Sena ha se hakaalo hore e lokela ho ba setlolo se khethehileng sa letsatsi. Hangata litlolo tse tloaelehileng tsa letsatsi li na le tšireletso e phahameng ea letsatsi.
Leha ho le joalo, lintho tse sireletsang letsatsi li thibela mahlaseli a lekaneng a UVB, a hlokahalang bakeng sa ho thehoa ha vithamine D, hore a se ke a fihla letlalong.
Haeba karolo e nyenyane feela ea mahlaseli ana e otla letlalo, joale hanyenyane feela kapa boemong bo bobe ka ho fetisisa ha ho na vithamine D e ka hlahisoang 'me ntho e phelang e itšetlehile ka vithamine D lijong. Leha ho le joalo, boo ke bothata bo latelang.
Lijo tse tloaelehileng li na le vithamine D e nyenyane hoo ho seng bonolo ho atamela ho finyella tlhokahalo e hlokahalang. Lijo tse tloaelehileng li fana feela ka li-microgram tse 2 ho isa ho tse 4 tsa vithamine D ka letsatsi.
Ka lebaka le phahameng la tšireletso ea letsatsi, re fa 'mele ea rona maikutlo a hore e phela ka ho sa feleng bohareng ba mariha a lefifi.
Latitude ea hau e ka senya sebopeho sa vithamine D
Haeba u lula ka leboea ho latitude ea Barcelona (hoo e ka bang 42 degrees latitude), joale u ka hlahisa vithamine D e lekaneng likhoeling tsa lehlabula. Nakong e setseng ea selemo, mahlaseli a hlokahalang a UVB ha a fihle lefatšeng ka tekanyo e nepahetseng ka lebaka la hore sebaka sa letsatsi se bataletse haholo. Likhoeling tsa November ho ea ho February, ho hang ha li fihle lefatšeng.
'Me haeba u lula ka leboea ho parallel 52, joale nako ea ho qetela e tsoela pele le ho feta, e leng ho tloha ka October ho ea ho March. Tsena ke libaka tse ka leboea ho z. B. Berlin, Braunschweig, Osnabrück, Hanover joalo-joalo li teng.
U ka tseba joang habonolo hore na sekhahla sa letsatsi se lekane bakeng sa sebopeho sa hau sa vithamine D kapa che? E bonolo haholo: haeba letsatsi le chabile, tsoela ka ntle hona joale. Ema letsatsing 'me u shebe moriti oa hau.
Haeba moriti oa hau o le molelele kapa o le molelele le ho feta, ho etsoa ha vithamine D ha ho khonehe. Ka lehlakoreng le leng, haeba moriti oa hau o le khuts'oane, sebopeho sa vithamine D se ka matlafatsoa.
Leha ho le joalo, kaha vithamine D e sa sebetseng e bolokoa ka har'a lisele tsa adipose 'me e ka kenngoa ha ho hlokahala, ho bohlokoa ho tlatsa mabenkele ohle a vithamine D hlabula e le hore likhoeling tsa mariha li ka feta habonolo letsatsi le lenyenyane.
Ha e le hantle, lipakeng, e ka ba hantle ho qeta matsatsi a phomolo ka boroa kapa lithabeng ho tlatsa maemo a hau a vithamine D le ho fokotsa kotsi ea ho felloa ke lisebelisoa pele lehlabula le qala.
'Mala oa letlalo la hao o ka fokotsa sebopeho sa vithamine D
Ha 'mala oa letlalo la hao o le bobebe, o khona ho hlahisa vithamine D ka potlako. Ha mofuta oa letlalo la hao le le lefifi, ho nka nako e telele pele u ka hlahisa vithamine D e lekanang le ea motho ea lebala le khanyang.
Mofuta oa letlalo la hao hona joale o itšetlehile ka hore na baholo-holo ba hao ba ne ba lula libakeng life le hore na ba ne ba pepesehetse mahlaseli a makae a letsatsi ho theosa le meloko.
Ka leboea, batho ba na le letlalo le khanyang e le hore ba khone ho etsa vithamine D e lekaneng kapele kamoo ho ka khonehang ka letsatsi le fumanehang seoelo.
Ka boroa, ka lehlakoreng le leng, letsatsi le khanya hangata le hoo letlalo le tlamehang ho itšireletsa mahlaseling a mangata haholo, ha ho etsoa ha vithamine D ha ho mohla ho kileng ha e-ba bothata.
Ho ba bothata ha motho ea letlalo le lefifi a lula leboea. Joale 'mala o lefifi oa letlalo o fokotsa ho thehoa ha vithamine D 'me ho lula letsatsing nako e telele hoa hlokahala hore o khone ho hlahisa vithamine D e lekaneng.
UV Index - E tlase, vithamine D e nyane
Hobane ke lehlabula, letsatsi le chabile 'me u lutse setulong sa mekato ha ho bolele hore le uena u ka hlahisa vithamine D. Ho ka etsahala hore ebe index ea UV e tlase haholo.
Lenane la UV le bontša matla a mahlaseli a letsatsi 'me le lokela ho thusa ho lekola hore na ke mehato efe ea tšireletso ea letsatsi e hlokahalang.
Lenane la UV le tloha ho 0 ho ea ho feta 11. Boleng ba ho tloha ho 0 ho ea ho 2 bo bontša matla a fokolang a mahlaseli. Boleng ba 3 ho isa ho 5 bo se bo ntse bo le matla. Tšireletso ea letsatsi e se e khothalelitsoe mona. Boleng ba 8 kapa ho feta bo eletsa khahlano le ho lula kantle.
Sehla, nako ea letsatsi, le sebaka, empa hape le maru, tšilafalo ea moea le botenya ba lera la ozone li susumetsa index ea UV.
Ka maru a pharalletseng, mohlala, letsatsi lea chaba 'me u nahana hore ke letsatsi le chabileng, empa index ea UV e ka ba tlase ka lebaka la maru, ao ehlile a amang sebopeho sa vithamine D.
Lenane la UV le itšetlehile ka tikoloho ea hau. Ka hona, ho bohlokoa hore na ho na le lehloa kapa hore na u robetse lebōpong la leoatle. Ha tikoloho ea hau e khanya haholoanyane (lehloa, lehlabathe), mahlaseli a kotsi a ka boela a bonahala ho uena - ka linako tse ling ka makhetlo a ka bang mashome a mane.
Ke feela ha index ea UV e phahame ho feta 3 moo mahlaseli a lekaneng a UVB a leng teng bakeng sa ho theha vithamine D.
Ho molemo ho etela sebaka sa marang-rang sa boemo ba leholimo se tla fana ka index ea UV ea lehae la hau. Ka tsela eo, u tla tseba hore na nako ea hau e latelang ea ho chaba letsatsi e ea utloahala ho latela vithamine D. Lisebelisoa li teng hape tse bontšang index ea UV.
Ho shaoara ka mor'a ho chesoa ke letsatsi ho fokotsa ho monya vithamine D
Ka mor'a ho chaba ke letsatsi, ho itlhatsoa ka shaoara e khathollang hangata ke taba ea letsatsi le letsatsi. Empa seo ha sea lokela ho ba hantle mabapi le sebopeho sa vithamine D.
Ho bile ho boleloa hore letlalo le hloka lihora tse ka bang 48 hore le hle le monye provitamin D e entsoeng likarolong tse ka ntle tsa letlalo nakong ea ho chesoa ke letsatsi le ho e isa maling.
Ka hona, motho ha aa lokela ho hlapa bonyane lihora tse seng kae tsa pele (tse 'nè ho isa ho tse tšeletseng) ka mor'a ho chesa letsatsi - bonyane eseng ka sesepa. Ho seng joalo, provitamin e sa tsoa thehoa e ka 'na ea phalla hape ka har'a drain.
Boithuto bo entsoeng ka 2007 bo ka boela ba supa phello ea phokotso ea ho shaoara maemong a vithamine D. Boithuto bona, bo hatisitsoeng koranteng ea June ea Journal of Clinical Endocrinology And Metabolism, e shebile basesisi ba tsoang Hawaii mme ba fumana hore ba na le maemo a tlase a vithamine D ho sa tsotellehe ho pepeseha ha letsatsi khafetsa (karolelano ea lihora tse ka bang 30 tsa khanya ea letsatsi ka beke).
Motho a ka 'na a nahana hore li-freaks tsa lipapali li ne li sebelisa setlolo se thibelang letsatsi kamehla, empa karolo ea 40 lekholong ea barupeluoa ba thuto e tiisitse hore sena ha se joalo 'me ha ho mohla ba kileng ba sebelisa setlolo se sireletsang letsatsi letsatsing kapa ka seoelo.
Ka nako e tšoanang, ho ne ho bontšitsoe hore bapholosi, ba kopanang le metsi feela maemong a tšohanyetso, ke hore, ka seoelo nakong ea letsatsi, ba ne ba e-na le maemo a phahameng haholo a vithamine D ho feta bapalami ba leoatleng.
Ka hona ho ka hlaka hore phuputso ea Helmer le Jansen, e hatisitsoeng ka 1937, e ntse e sebetsa.
Ho ea ka phuputso ena, vithamine D le li-precursors tsa eona ka ho khetheha li thehoa letlalong la sebum, ke hore, holim'a le eseng letlalong, kahoo li ka hlatsuoa habonolo ka shaoareng.
Ho ntlafatsa maemo a vithamine D, ka hona ho ka ba bohlale hore u se ke ua hlatsoa ka sesepa bonyane matsatsi a mabeli ka mor'a ho chaba ke letsatsi. Ha e le hantle, sesepa kapa gel ea ho hlatsoa e ka sebelisoa sebakeng se haufi-ufi kapa ka tlas'a maphaka, empa eseng likarolong tse ling tsa letlalo.
Ka bomalimabe, ha ho na lithuto tse ling tsa mahlale mabapi le taba ena. Liphuputsong tsa morao tjena ka vithamine D, barupeluoa ba bile ba bolelloa hore ba se ke ba hlatsoa ho fihlela litekanyetso tsa vithamine D tse amanang le thuto li lekantsoe, kahoo esita le bo-rasaense ba ntse ba lebeletse hore ho hlatsoa vithamine D - Li-Precursors tse tsoang letlalong li ka khoneha.
a dr Leha ho le joalo, James Spurgeon o hlalosa ka October 2017 YT video e hore ho hlatsoa vithamine D letlalong ha ho khonehe. O re vithamine D e entsoe feela ka lisele tse phelang - 'me lisele tse phelang li ke ke tsa hlatsuoa. Ke lisele tse shoeleng feela kapa sebum tse ka hlatsuoang, empa vithamine D ha e thehoe liseleng tse shoeleng kapa sebum.
Leha ho le joalo, letlalo la rōna ha lea etsetsoa tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea sesepa, gel ea shaoara, kapa lintho tse ling tse hloekisang ’me hangata le itšoara ka mokhoa oa kajeno oa bohloeki ka lebaka la ho teneha le mafu a letlalo. Ka hona ho eletsoa - vithamine D kapa che - ho tšoara letlalo hangata ka liketso tsa ho hloekisa 'me ho e-na le hoo ho khothalletsa bokhoni ba eona ba ho laola - feela ka ho tlohela letlalo ka nakoana.
Khaello ea vithamine D kapa mofetše oa letlalo?
Hangata motho o ipotsa hore na ho chesoa ke letsatsi molemong oa boemo ba vithamine D ha ho eketse kotsi ea mofetše oa letlalo. Taba ea pele, ho ba le maemo a vithamine D a phetseng hantle ho fokotsa kotsi ea mofetše oa letlalo, ea bobeli, ha ua tlameha ho chesa lihora tse ngata letsatsing ho fihlela maemo a phetseng hantle a vithamine D, 'me ea boraro, ho pepesehela letsatsi ha se eona feela kotsi ea letlalo. kankere. Etsoe, kankere ea letlalo e hlaha feela ha letlalo le se le se le e-na le tšireletso ea lona ea tlhaho 'me le tobane le mahlaseli a kotsi a feteletseng.
Tšireletso ea letsatsi ho tsoa ka hare
Leha ho le joalo, tšireletso ea letlalo ka boeona e ka bolokoa ha feela 'mele o e-na le li-antioxidants tse loketseng. Ka lijo tse nepahetseng, o ka iphelisa ka li-antioxidants tsena hantle. Ka mohlala, li-carotenoids li fumaneha merohong le litholoana tsohle tse khubelu, tse tšehla, tsa lamunu le tse botala bo lefifi ’me li nkoa e le lintho tse sireletsang letsatsi ka hare.
Lisebelisoa tsa lijo tse nang le li-carotenoids tse ngata hape ke mokhoa oa ho eketsa tšireletso ea letlalo la ka hare, mohlala, B. e nang le astaxanthin, e loketseng ka ho fetisisa ho sireletsa lisele tsa letlalo khahlanong le liphello tse mpe tse ka bang teng tsa ho pepesehela letsatsi ho feteletseng - ntle le ho ama sebopeho sa vithamine D ka nako e le 'ngoe.
Astaxanthin e nkuoa libeke tse 'ne pele ho matsatsi a phomolo a lehlabula kapa pele a pepesetsoa letsatsi haholo mme ka tsela ena e sireletsa letlalo ho tsoa kahare ka nako e nepahetseng khahlano le ts'oaetso e feteletseng ea ho chesoa ke letsatsi mme ka hona le khahlano le mofetše oa letlalo. Ha e le hantle, u ntse u lokela ho sebelisa letlalo la hao ho tloaela letsatsi butle-butle 'me u lokela ho sebelisa setlolo se sireletsang letsatsi (ho tloha lefapheng la litlolo tsa tlhaho) nakong ea motšehare (haholo-holo bohareng ba lehlabula).
