Emma Miller
Ho se mamelle lijo ke karabelo ea tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo. Feela joaloka ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho lahleheloa ke mafura, ho se mamelle lijo le ho kula ha lijo ho utloahala eka ke ntho e tšoanang. Empa ha ba joalo.
Le hoja hangata li sebelisoa ka ho fapanyetsana, ho se mamelle lijo le ho hana lijo ho fapane. Ho ea ka Cleveland Clinic, ho kula ke sesole sa hau sa 'mele se sebetsang le ho loantša motsoako oo ka phoso o lumelang hore o kotsi.
Ho se mamelle lijo ho tloaelehile haholo. Ho se mamelle lijo ke tsela eo tsamaiso ea hao ea tšilo ea lijo e itšoarang ka eona ha u ja kapa u noa ntho eo 'mele oa hao o sa khoneng ho e sila.
Ho ruruha le khase
Ho ea ka Niket Sonpal, MD, setsebi sa internist le gastroenterologist New York City, ho ruruha ho feteletseng le khase ke tse ling tsa matšoao a tloaelehileng a ho se mamelle lijo.
Ka mor'a lijo tse boima tse nang le fiber e ngata, hangata u tla ba le ho ruruha ho fokolang le khase. Empa ha matšoao ana a sa phutholoha kapa a le bohloko ’me a hlaha nako le nako ha u ja lijo tse itseng, a ka ’na a bontša ho se mamelle lijo.
Dr. Sonpal o re le hoja e se ea motho e mong le e mong, ho ruruha le khase hangata ke matšoao a ho se mamelle ha lactose, kapa ho sitoa ho cheka ka ho feletseng tsoekere (lactose) lihlahisoa tsa lebese la khomo. (Ho se mamelle ha lactose ke mofuta o atileng haholo oa ho se mamelle, o re.)
Haeba ho se mamelle lactose ke sesosa sa ho ruruha, u ka boela ua utloa bohloko ba ka mpeng kapa letšollo lihora tse ’maloa ka mor’a ho ja kapa ho noa lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese, yogurt, chisi le ice cream.
Bohloko ba mpa
Ho ea ka Dr. Sonpal, bohloko ba ka mpeng, boo hangata bo tsamaeang le (kapa ke phello ea) ho ruruha haholo le khase ke pontšo e 'ngoe e tloaelehileng ea ho hloka mamello.
Bohloko ba ka mpeng bo fapana ho ea ka batho, empa ha bo bakoa ke ho se mamelle, hangata bo utloahala e le ho phunya mpa e bohareng le tlaase.
Letšollo
Ho ea ka Dr. Sonpaul, ha 'mele oa hau o sitoa ho cheka kapa ho senya lijo tse itseng, letšollo ke phello e tloaelehileng. Ke ka lebaka leo e leng letšoao le tloaelehileng la hore u ka 'na ua ba le kutloelo-bohloko ho lijo tse sa tsoa jeoa.
O re: “Haeba hangata u e-ba le letšollo ka mor’a ho ja, u ka ’na ua ba le bothata ba ho sila lijo ha u ja lijo tse itseng. "Mohlomong, lactose kapa gluten ke molato, empa hase bona feela."
Moriri oa hlooho
Ho ea ka Cleveland Clinic, le hoja ho ka bonahala ho makatsa, hlooho ke letšoao le leng la ho se mamelle lijo. 'Me maemong a boima, ho se mamelle lijo ho ka ba ha baka migraine.
Li-antibodies tsa Immunoglobulin G (IgG) ke mofuta o tloaelehileng haholo oa sesole sa 'mele maling a hau. Ha u ja ntho eo 'mele oa hao o e nkang e le tšokelo, e ntša li-antibodies tsena maling, ho bolela Dr. Sonpal. Leha e sa etsahale ho motho e mong le e mong, ka linako tse ling li-antibodies tsa IgG li ka baka migraine le hlooho.
Mokhathala
A na u kile ua ja ntho e itseng 'me hang-hang u ikutloa u khathetse haholo kapa u khathetse? Lebaka e ka 'na ea e-ba ho theoha ha tsoekere ea mali, empa ka linako tse ling ho ikutloa ho le moholi e ka ba pontšo ea ho se mamelle lijo.
Ha u ja lijo tseo 'mele oa hao o ke keng oa li sileha, litšoelesa tsa adrenal li hlahisa cortisol (hormone ea khatello ea kelello) ho thusa ho loantša le ho fokotsa ho teneha le ho ruruha, ho bolela Dr. Sonpal. O phaella ka ho re: “Sena se ka baka mokhathala haeba litšoelesa tsa hao tsa adrenal li lula li hlahisa cortisol ho loantša ho ruruha ha ’mele.
4 ho se mamelle lijo tse tloaelehileng
Lactose
Ho ea ka Cleveland Clinic, ho se mamelle ha lactose (mofuta oa tsoekere e fumanoang lihlahisoa tsa lebese) ke mofuta o tloaelehileng oa ho se mamelle.
"Haeba u sa mamelle lactose, ho itšetlehile ka boemo ba hau ba kutloisiso, u ka 'na ua hloka ho tlosa kapa ho fokotsa lijo tse nang le lactose," ho bolela Bonnie Taub-Dix, MD, mongoli oa Read Before You Eat: U Tsoa. Label to Tafole.
Le hoja lihlahisoa tsa lebese li na le livithamine le liminerale tse ngata, u ntse u ka fumana melemo ena ha u ntse u qoba lactose ka ho khetha lintho tse nkelang lebese tse nang le liqhobosheane tse kang lebese la almonde.
Gluten
Gluten ke protheine e fumanoang ka koro, rye le harese, hammoho le lihlahisoa tsa lijo-thollo tsena. Le hoja ho se mamelle ha gluten ha ho tšoane hantle le lefu la celiac (karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ho gluten), tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo e ntse e ka ba le ho ruruha le matšoenyeho ha u ja lijo-thollo tsena.
mahe
Ho ea ka Cleveland Clinic, joaloka gluten kapa lactose, batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le matšoao a ho se mamelle lijo ha ba ja mahe, haholo-holo haeba yolk e ntse e tiile.
Nut
Le hoja ho se mamelle ha linate kapa kutloelo-bohloko hangata ha se ntho e tebileng joalo ka phepo ea linate, e ntse e ka baka bothata bo boholo ba tšilo ea lijo.
Seo u lokelang ho se etsa haeba u nahana hore u na le ho se mamelle lijo
Na u belaella hore u na le ho se mamelle lijo? Sonpal o re mehato e latelang eo u e nkang e itšetlehile ka matšoao ao u nang le 'ona. Haeba matšoao a hau a le bohloko haholo kapa a sitisa bokhoni ba hau ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ho molemo ho bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang.
Empa haeba matšoao a hau a phekoleha, o ka leka ho fumana molato ho y, o re. Mokhoa oa ho e etsa ke ona:
Etsa lethathamo la lijo tseo u li jeleng pele matšoao a hao a qala.
Ebe u tlohela e 'ngoe ea lijo tsena nako e ka etsang libeke tse peli 'me u shebe matšoao a hau. Ka mohlala, haeba u ne u ja yogurt e nang le nutty muesli, lihlahisoa tsa lebese kapa linate e ka ba molato. Ho e-na le ho li felisa ka bobeli lijong tsa hau, leka ho qoba lihlahisoa tsa lebese ka libeke tse peli empa u tsoele pele ho ja linate le ho bona hore na matšoao a hau a ntse a tsoela pele.
Haeba u ntse u e-na le matšoao ha u ntse u qoba lijo tsena, mohlomong e ne e se lijo tseo e neng e le bothata. Ka mor'a libeke tse peli, eketsa lijo kapa sehlopha sa lijo lijong tsa hau 'me u leke ho felisa lijo tse ling ho bona hore na seo se baka bothata. Tsoela pele ts'ebetso ena ho fihlela u fumana molato.
Haeba u hlokomela hore matšoao a hau a fokotsehile ka nako ea libeke tse peli, butle-butle eketsa lijo tseo lijong tsa hau 'me u ele hloko' mele oa hau. Haeba u ikutloa hore matšoao a hau aa khutla, u lokela ho tlohela lijo tsena 'me u buisane le setsebi sa phepo e nepahetseng se ka u thusang ho etsa moralo o sireletsehileng oa ho ja.
