Paul Keller
Lijo tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere ke lijo tse bolokang tsoekere ea mali e leka-lekana. Kofi, mahe, chili: ke lijo life tse molemo bakeng sa lefu la tsoekere?
Lijo tsa hoseng tse ruileng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere
Lijo tsa hoseng tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ke tsona tse ruileng ka ho fetisisa: Hobane lijo tsa hoseng tse nang le liprotheine tse ngata le mafura li tiisa hore tsoekere ea mali e ntlafetse. Bohlokoa: Kamehla sebelisa mofuta o nang le mafura a mangata bakeng sa lihlahisoa tsa lebese le chisi. Lihlahisoa tsa lebese ke lijo tse molemo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.
Kofi: ts'ireletso ea lefu la tsoekere bakeng sa lijo tsa hoseng
Likopi tse 'nè ho isa ho tse supileng tsa kofi ka letsatsi - esita le decaffeinated - li ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka karolo ea 25 lekholong. Bohlokoa mona: eseng ka mpeng e se nang letho! Joalokaha boithuto bo mabapi le kofi ea lefu la tsoekere bo bontša, kofi pele ho lijo tsa hoseng e ka phahamisa le maemo a tsoekere maling.
Mahe a lefu la tsoekere: mohopolo o motle
Ebang e phehiloe, e tšoeroe kapa e butsoe ka sephali - lehe le tloaelehileng la lijo tsa hoseng le sireletsa 'mele ho lefu la tsoekere. Mahe a mane feela ka beke a lekane ho fihlela phello ena. Hobane bosoeu bo bonyenyane bo na le limatlafatsi tse matla tse nang le phello ea ho theola tsoekere ea mali - sena se boetse se etsa hore lehe e be e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.
Lijo tse monate bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere?
Chilies ha e fe lijana tatso e hloekisitsoeng feela - ntho ea tsona ea capsaicin e bile e hanana le selelekela sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (ho hanyetsa insulin). Liphuputso li bontša: Ho ja pod e le ’ngoe (ligrama tse 15) ka letsatsi ho thusa ho laola maemo a hormone ea insulin e theolang tsoekere e maling. Ka hona, lijo tse nokiloeng ka chilisi li loketse batho ba nang le lefu la tsoekere.
Lijo tse ntle tsa lefu la tsoekere: asene
Asene ke lijo tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere: likhaba tse peli pele ho lijo li theola tsoekere ea mali ka liperesente tse 20. Keletso: Nka khalase ea asene ea ho noa (mohlala, lifeiga) pele u ja joalo ka sethethefatsi.
Lijo-thollo kaofela li sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere
Tšebeliso e phahameng ea lihlahisoa tsa lijo-thollo e sireletsa khahlanong le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Lijo-thollo tse phetseng hantle: harese. Motsoako oa tsona o khethehileng oa fiber o laola tsoekere e maling hape o thibela takatso ea lijo. Ka hona, lihlahisoa tsa lijo-thollo le tsona ke lijo tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere.
Oli e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere
Nako ea ho fetola oli: Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho sebelisa oli ea rapeseed le oli ea mohloaare ho e-na le oli ea soneblomo le mafura a hydrogenated. Li na le li-omega-3 fatty acids, tse bolokang boemo ba tsoekere maling bo tsitsitse. Leha ho le joalo, esita le oli e phetseng hantle e lokela ho sebelisoa ka mokhoa o itekanetseng. (Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi: Likhaba tse peli).
Cinnamon: Lijo tsa Mohlolo bakeng sa Lefu la tsoekere
Ho ea ka phuputso eo, grama e le ’ngoe feela ea sinamone ka letsatsi e ka theola tsoekere ea mali ka liphesente tse 30 ka mor’a matsatsi a 40. Ka mokhoa o bonolo, linoko tse phahameng li boetse li theola maemo a lipids maling - ka hona li matlafatsa pelo le methapo ea mali.
Litholoana ho lefu la tsoekere
Litholoana tse ngata ke lijo tse loketseng batho ba nang le lefu la tsoekere esita le ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere - tse kang blueberries, morara, liapole, lipere le libanana. Mokhelo: mahepu a mahe a linotši. Ka lehlakoreng le leng, lero la litholoana le eketsa kotsi ea lefu la tsoekere. Ka kakaretso, se latelang se sebetsa: Meroho e meraro ea meroho le litholoana tse peli tsa litholoana li lokela ho ba teng ka har'a menu letsatsi le leng le le leng.
Ho itima lijo ka nakoana ho lefu la tsoekere
Ka ho itima lijo ka nakoana, phokotso e kholo ea boima ba 'mele le ntlafatso ea maemo a tsoekere ea mali a ka finyelloa. U lumella 'mele oa hau ho nka khefu ho tloha ho ja (lihora tse 16-18) le ho ja ka nako e khutšoanyane ea fensetere (lihora tse 6-8). Phello: metabolism ea matla ea tsoela pele, 'me boemo ba tsoekere maling bo itlhophisa.
