Lijo tse U Tlatsang Nako e Telele - Boitsebiso Bohle

Lijo tsena tse 10 li u boloka u khotše nako e telele

Lihlahisoa tsa lik'halori tse tlaase le tse nang le fiber e ngata li sireletsa khahlanong le litakatso tsa tšohanyetso hape li u thusa ho theola boima ba 'mele. Lijo tsena tse leshome li lokile:

1. Oatmeal ke mohloli o motle oa matla, haholo-holo hoseng. Kopanya khaba ho muesli ea hau kapa pheha motoho o monate matsatsing a batang.
2. Peo ea Chia e boetse e ntle ho kopanya le muesli kapa smoothie. Lithollo tse nyenyane li tletse limatlafatsi tse phetseng hantle 'me li ruruha ka mpeng. Sena se tla etsa hore u ikutloe u khotše nako e telele. Ho eketsoa ha teaspoon ho lekane mona.
3. Lipeo tsa folaxe le tsona li na le litšobotsi tsa ho ruruha. U ka boela ua kenya lipeo ka salate 'me ua li eketsa hoo e ka bang lijong leha e le life. Tšela peo ea folaxe mohlala. B. ka sophong ea hao kapa kopanya lipeo ka pasta sauce ea hau.
4. Avocado e na le mafura a phetseng hantle 'me e na le livithamine. Mafura a sa tsitsang a boetse a tiisa hore ho khora nako e telele. Etsa halofo ea avocado ka smoothie ea hau kapa u etse guacamole e monate e le sejana se lehlakoreng.
5. Metsi a tlala ka mpeng 'me a etsa hore u ikutloe u khotše. Empa ha ho hlokahale hore u noe metsi a pompo. Litholoana le meroho e nang le metsi li na le phello e tšoanang. Ka mohlala, mahapu, fragole, liphaenapole, likomkomere kapa radishes.
6. Linate li na le fiber e ngata 'me li molemo bakeng sa maemo a hau a k'holeseterole. Seneke ka letsoho nako le nako ho e-na le ho fumana mokotla oa crisps.
7. Apole kapa panana e ntle haholo ha setsomi se senyenyane se tlaleha leetong. Na u tseba hantle hore na mela e mesoeu ea banana e phetse hantle hakae?
8. Litholoana tse babang joalo ka lemone kapa grapefruit li thibela takatso ea hau ea lijo. Bakeng sa seneke, khaba sefate sa morara kapa eketsa lemon metsing a hau.
9. Mint e ka boela ea sebelisoa e le ntho e thibelang takatso ea lijo. U ka lema koena e ncha fensetereng. Kenya lekhasi le le leng kapa a mabeli a hloekileng ho tee kapa metsi. Beha makhasi letsohong la letsoho la hao 'me u li otle ka letsoho le leng. Ka tsela ena, lintho tse nkhang hamonate li ntlafala le ho feta.
10. Li-legumes li u tlatsa nako e telele haholo. Ka hona, kenyelletsa linaoa, lierekisi, poone, le co. hangata joalo ka sejana sa lehlakore lijong tsa hau.