Dave Parker
Manganese e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea matla le sesole sa 'mele. Empa ke lijo life tse ruileng ka ho khetheha nthong ee ea bohlokoa ea mohlala? Lijo tsena li na le manganese e ngata haholo.
Manganese e etsa bonnete ba tlhahiso ea matla e boreleli 'meleng le ho sireletsa sesole sa rona ho tsoa linthong tse kotsi. Le hoja khaello ea manganese e le ntho e sa tloaelehang haholo, tlhokomelo e lokela ho nkoa ho netefatsa phepelo e lekaneng ea trace element. Lijo tsena tse 5 li na le palo e kholo ea manganese.
1. Koro e apara e le lijo tsa semela tse ruileng ka manganese
Koro ea koro ke lijo tse sa tsejoeng. Ke "sehlahisoa se senyehileng" se tsoang tlhahisong ea phofo 'me hangata e nkoa e le tlaase. Lijo li na le manganese e ngata le livithamini tse ling tse ngata, liminerale le li-trace elements. Koro ea koro e boetse e nkoa e le mohloli o motle oa fiber.
Ka limiligrama tse 13 tsa manganese ka ligrama tse 100, ke lijo tsa semela tse ruileng ka ho fetisisa tsa manganese. Ebang ke li-muesli tseo u li ratang haholo kapa ka bohobe bo monate, ho thata ho nahana ka lijo tse phetseng hantle ntle le koro ea koro.
2. Makotomane a na le manganese a mangata
Hazelnut e tletse metsoako ea bohlokoa. Likahare tsa manganese tsa ligrama tse leshome feela tsa lithollo tsa hazelnut - tse tsamaellanang le likotoana tse tharo ho isa ho tse 'ne - li koahela tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea motho e moholo. Ho na le limiligrama tse 6.18 tsa manganese ka ligrama tse 100.
Ho phaella moo, lipakete tse nyenyane tsa matla li fana ka karolo e ntle ea vithamine E le mafura a phetseng hantle. Leha ho le joalo, ba ela hloko sebōpeho sa bona ba lokela ho ja lijo tsena ka mokhoa o itekanetseng feela. Ka lebaka la ho ba le mafura a mangata, makotomane a boetse a na le lik'hilojule tse ngata: hoo e ka bang 630 ka ligrama tse 100.
3. Oatmeal e le lijo tsa hoseng tse nang le manganese
Ebang ke pelo e monate kapa e bonolo: oat flakes e monate ka mefuta e 'ngoe le e' ngoe. Karolo ea oatmeal (hoo e ka bang ligrama tse 30) e fana ka limiligrama tse 1.5 tsa manganese. E ekelitsoe ho ligrama tse 100, ke limiligrama tse 5 tsa manganese.
Oatmeal e nang le protheine e ngata, unsaturated fatty acids, le mefuta e fapaneng ea livithamine, liminerale, le trace elements e tiisa hore letsatsi le qala hantle. 'Me ho na le bonase ka holim'a seo: Ka lebaka la fiber e ngata, oatmeal ke e' ngoe ea lijo tse u bolokang u khotše nako e telele haholo. Lijo tsa hoseng tse phethahetseng.
4. Kale e fana ka 'mele ka manganese
Kale ka bongata ba eona ba limatlafatsi ke green powerhouse par excellence. Ho phaella ho vithamine C e ngata - e fetang habeli ea lemon - ligrama tse 100 tsa khale li fana ka li-microgram tse 550 tsa manganese.
Ho na le hoo e ka bang ha ho na meeli monahanong ha u lokisetsa lijo tsena tse fapa-fapaneng: khale e latsoa hantle ka sechu se tsebahalang ka Mettwurst kapa Kasseler, hammoho le li-smoothies tse tala kapa meroho e tala ka salate e nang le lilamunu. Ka tshohanyetso, makhasi a ruffled a fumaneha le nakong ea off-sehla e le mofuta o tebileng oa leqhoa.
5. Broccoli e le meroho e nang le manganese e ngata
Ka lebaka la Mataliana, broccoli (Setaliana bakeng sa "mahlomela a k'habeche") e nametse lefatšeng ka bophara. Moroho o nang le khalori e tlase o nkoa e le e 'ngoe ea lijo tse phetseng hantle tseo re li tsebang.
Ntle le oli ea mosetareta e thibelang mofetše le liminerale tse kang calcium le magnesium, broccoli e boetse e na le li-microgram tse 470 tsa manganese ka ligrama tse 100. Moroho oa cruciferous o nakong ho tloha ka Phuptjane ho isa Pulungoana empa joale o fumaneha selemo ho pota.
Mang kapa mang ea jang lijo tsena tse hlano o fa 'mele tekanyo e phahameng ea manganese.
