John Myers
Kale chips e le seneke se phetseng hantle
Khale e atisa ho eketsoa ho salate, empa hape ho bonolo haholo ho etsa li-chips tse crispy ho tloha meroho ea mariha.
- Pele, hlatsoa khale e tala ka botlalo 'me u tlose makhasi ho tloha lehlaka.
- Khaola makhasi ka likotoana tse nyane, 'me u li omise ka botlalo.
- Ka sekotlolo, kopanya oli ea mohloaare le letsoai 'me u kenye linoko tse ling le litlama ho latsoa
- Lahla lilae tse tala tsa khale ka oli ea mohloaare e lokiselitsoeng
- Beha lilae holim'a terei ea ho baka e nang le pampiri e entsoeng ka letlalo 'me u li behe ka ontong e futhumetseng ho fihlela ho likhato tse 130.
- Bake li-chips ka metsotso e ka bang 30, u bula lemati la onto hanyenyane nako le nako ho lumella mouoane ho tsoa.
- Natefeloa ke li-chips tsa meroho tse crispy!
Edamame: E bonolo, e monate ebile e phetse hantle ka tsela ea Majapane
Edamame ke linaoa tsa soya tsa Sejapane tse potlakang hape ho leng bonolo ho li etsa.
- Ho etsa sena, eketsa linaoa tse tala ka pitseng ea metsi a letsoai, a phehile 'me u phehele metsotso e ka bang 5-8.
- Ebe u tlosa linaoa ka pitseng 'me u fafatse letsoai la leoatle. U ka pepeta linaoa tse bonolo ka letsoho kapa ua li apara ka molomo.
- Keletso: Khabareng, u ka etsa qoelisa e monate ka soy sauce, asene le ginger e halikiloeng.
meroho le hummus
E 'ngoe ea tse bonolo ka ho fetisisa le ka nako e ts'oanang lijo tse monate ka ho fetisisa le tse phetseng hantle ke meroho e Fresh.
- Ho etsa sena, khaola pelepele, likomkomere, lihoete le meroho leha e le efe ka likotoana tsa boholo ba menoana. Sebelisa hummus e le sejo se monate 'me u natefeloe ke lijo tsena tse bonolo.
- U ka fumana hore na ke hobane'ng ha hummus e le ho qoelisoa ka mokhoa o nepahetseng le o phetseng hantle ntlheng e 'ngoe e sebetsang.
Seneke se nang le vithamine: litholoana tse omisitsoeng
E ka ba lifeiga, morara o omisitsoeng, libanana, kapa liapole. Ho na le khetho e monate ea litholoana tse omisitsoeng bakeng sa bohle. Tsena ha li monate ebile li phetse hantle, empa li boloka nako e telele haeba li bolokiloe ka nepo. Litholoana tse omisitsoeng li na le lik'hilojule tse ngata empa li ntse li phela hantle. Sejo se monate sa mantsiboeeng a mantsiboea - ho sa tsotellehe hore na u reka seneke se lokiselitsoe kapa u itokisetse sona. U ka bala ka mekhoa eo u ka omisang litholoana ka bouena mona:
- Ka ontong: Khaola litholoana ka lilae tse tšesaane tse se nang peo kapa li-cubes ebe u li beha pampiring ea ho baka. Etsa bonnete ba hore lilae ha li kopane. Beha onto ho likhato tse ka bang 50 'me u chese litholoana ka lemati le bulehileng hanyenyane ho tlohela mongobo ho tsoa. U ka 'na ua hloka ho fetola likotoana tse teteaneng nako le nako.
- Ho e lokisetsa ka ontong ho ka nka lihora tse ngata, kahoo e lokela ho etsoa esale pele bakeng sa seneke se potlakileng ho fana ka mantsiboea a mang.
- Ka dehydrator: U ka omisa litholoana habonolo ka dehydrator. Ho etsa sena, bala litaelo tsa sesebelisoa sa hau mme u latele litaelo.
Yoghurt ea litholoana joalo ka mokhoa o phetseng hantle
Yoghurt ea litholoana tse rekiloeng ka lebenkeleng hangata e tletse tsoekere, kahoo ha e na bophelo bo botle haholo. Empa hape o ka kopanya khetho ea hau habonolo.
- Kopanya yoghurt le jeme ebe u eketsa litholoana tse ncha. Seneke sena se loketse nako efe kapa efe ea letsatsi, ebang ke lijo tsa hoseng, pele u robala, kapa lipakeng.
- Ho fumana sephetho se monate le ho feta, sebelisa jeme ea maiketsetso ka ho fetisisa. U ka bala mabapi le hore na u ka iketsetsa sena habonolo joang molemong oa rona o sebetsang "Iketsetse jeme ka bouena".
- Haeba yoghurt e sa u lekane, u ka eketsa likhaba tse 'maloa tsa oatmeal ebe u kopanya.
Sejo se monate se tsoakiloeng ka mebala: motsoako oa litsela
Motsoako o monate oa linate tse fapaneng le litholoana tse omisitsoeng ke sejo se monate sa mantsiboea, empa hape le mosebetsing kapa sekolong. E na le liprotheine tse ngata le mafura a phetseng hantle.
- Kahoo ho e-na le ho ts'oara li-chips kapa li-snacks tse ts'oanang ha u ntse u shebelletse TV, nka feela motsoako oa tsela.
- Leha ho le joalo, ela hloko theko le boleng.
Liapole tse nang le peanut butter
Seneke se tsebahalang haholo le se monate USA:
- Khaola apole 'me u ala selae se seng le se seng ka peanut butter e nyane.
- Sejo se monate joalo, se phetseng hantle se nang le lik'hilojule tse ngata se ka lokisoa kapele.
