Mia Lane
Ka mor'a mosebetsi, filimi e ntle ea thelevishene le ntho e 'ngoe eo u ka e jang kapa ea ho ja lijo tse monate. E utloahala e le ntle, na ha ho joalo? Li-chips tsa litapole, chokolete, kapa libisikiti li monate ebile li khutsitse bosiu bo monate ba lifilimi. Ka bomalimabe, hangata ha e emise ka biscuit kapa li-chips tse seng kae.
Ha ua tlameha ho etsa ntle le li-snacks
Joalokaha nkhono a ne a tloaetse ho re: “Motsotsoana o le mong lelemeng, bophelo bohle thekeng!” Empa seo ha se bolele hore u tlameha ho tlohela seneke sa mantsiboea. Empa ha ea lokela ho ba chips ea peanut, li-crackers, kapa li-chips tsa litapole tse halikiloeng. Re na le mefuta e meng e monate bakeng sa hau, lijo tse bobebe tse phetseng hantle bakeng sa pheletso e khutsitseng ea letsatsi, kapa lijo tsa moketjana.
Mona ho tla mekhoa ea khale ea ho ja khalori e tlase. Ha rea qapa lijo tsena tse bobebe tse phetseng hantle, empa re rata ho u hopotsa ka mekhoa ena e bonolo ea ho sebelisa lichifi tsa litapole.
Lithupa tsa meroho tse nang le dip
TLHOKOMELISO ea khale mabapi le ho ja lijo tse hlabosang hantle ke platter ea lijo tse tala tse nang le dip. Likomkomere, lihoete, kapa pelepele tse sehiloeng likotoana li tsamaea hammoho ka poleiti, sekotlolo kapa likhalase tse telele. Bakeng sa ho loma hanyenyane lipakeng, u ka sebelisa tamati ea ciliegia kapa radishes. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsamaea le khanya e monate, e monate.
Ha e le hantle, u lokela ho iketsetsa li-dips bakeng sa platter ea hau ea lijo tse tala, hobane li-dips tse ngata tse seng li entsoe li na le tsoekere le oli e le lisebelisoa tse matlafatsang tatso. Ha u kopanya dip ea hau, sebelisa yogurt e hlakileng, e tlaase, e se nang tsoekere e eketsehileng. Haeba u sa rate li-dips tse monate, etsa li-dips tse monate tse tsoang ho tomate pasata ka linōko le litlama. E potlakile ho e etsa ebile e phetse hantle haholo: guacamole e entsoeng hae, sekoti se monate se entsoeng ka avocado ka konofolo.
Linate - empa ho nepahetse
Le hoja linate li na le lik'hilojule tse ngata, li phetse hantle haholo ka lebaka la ho ba le mafura a mangata a mafura a mangata. Ka hona, u lokela ho ja linate tse tletseng letsoho ho e-na le li-chips mantsiboea. Empa e-ba hlokolosi: Se ke oa khona ho fumana lekotikoti la matokomane a halikiloeng hona joale. Tsena li na le mafura a eketsehileng esita le tsoekere e eketsang tatso.
Ho molemo ho reka linate tse sa phekoloang ebe u li chesa ka pane e se nang oli. Lialmonde ka ho khetheha li etsa hore motho a be le maikutlo a monate a ho khora. Ehlile, u lokela ho ja tsena tse ebotsoeng empa hantle ka letlalo le sootho, hobane li na le fiber e ngata. Ho boleloa hore lithuto tsa bongaka tsa USA li pakile hore li-pistachios, leha li na le lik'hilojule tse ngata, li thusa ho theola boima ba 'mele. Ho sa tsotellehe ntho e 'ngoe le e' ngoe, u lokela ho ba hlokolosi ka linate 'me u se ke ua ja lijo tse ngata ho feta tse seng kae.
Ho ja lijo tsa mantsiboea
Ho e-na le ho ja lijo tsa mantsiboea, lelefatsa lijo tsa hao tsa mantsiboea hanyenyane. Suthela morao selae sa bohobe (bo batsho) ho fihlela hamorao 'me u natefeloe ke li-sandwiches tse nyane ka pel'a TV kapa bosiung ba papali. Bakeng sa boikutlo ba sebele ba ho lla, toast bohobe bo botšo kapa pumpernickel ka pane e koahetsoeng, ka ontong, kapa ka toaster. Khopolo e 'ngoe e ntle: fihlella bakeng sa bohobe bo monate.
E le ho hasana, ha ho hlokahale hore e be cheese ea khale ea cottage. Khaba e le 'ngoe ea peanut butter e se nang tsoekere, e leng pheko e phetseng hantle ea peanut butter, e fana ka matla a bohlokoa mme e etsa hore u ikutloe u khotše.
Hoa utloahala: popcorn e phetse hantle
Popcorn e amahanngoa le cinema le monate oa ho ja lijo tse monate ha u ntse u shebeletse filimi. Ka boeona, lithollo tsa poone ha se libomo tsa lik'halori tse boima. Li-calorie li tla feela ka ho eketsoa ha oli, botoro kapa tsoekere. Ligrama tse 100 tsa poone ea popcorn li ka lokisoa habonolo ka pane e nang le khaba ea oli ea mohloaare. Haeba ho sisinyeha ho sa khaotseng ha pan ho ja nako e ngata haholo 'me u batla ho boloka mafura, u ka fumana mochine oa popcorn. Tsena li sebetsa ka moea o chesang 'me li lumella lithollo tse nyenyane hore li hlahe ka mokhoa o sireletsehileng ntle le ho eketsoa ha oli.
Letsoai le bonolo la iodized le loketse popcorn e letsoai, empa ho noa ka setlolo sa letsoai la leoatleng ho sebetsa hantle le ho feta. U se ke ua sebelisa haholo, leha ho le joalo, kapa popcorn e ke ke ea hlajoa haholo. Haeba u rata ho leka le ho rata litlolo tse ncha, u ka kopanya popcorn le letsoai le litlama tse omisitsoeng. Curry powder le linoko tse ling le tsona li ka sebelisoa ho noka seneke sena se phetseng hantle. Ho molemo ho tlatsa li-popcorn tse ntseng li futhumetse hammoho le lisebelisoa tse ling ka mokotleng oa ho khomarela hang ka mor'a ho lokisetsa le ho o sisinya hantle o koetsoe.
Bakeng sa seneke se phetseng hantle: li-chickpeas
O rata matokomane a halikiloeng? Lekotikoti la linate tse nyane le ka mpeng ea hau kapele ho feta kamoo mohlahlobi oa sebaka sa botlokotsebe a ka rarollang nyeoe ea hae. Re na le ho hong bakeng sa hau: li-chickpeas! Ha ho soasoe, linaoa tse nyenyane, tse chitja li ntle joalo ka ha li na mafura 'me li fana ka protheine ea bohlokoa le tšepe - e bohlokoa haholo ho batho ba jang meroho le limela. Li-chickpeas tse halikiloeng ha se sejo se monate feela, empa li bonolo haholo ho li etsa lapeng:
metsoako
- 1 makotikoti a chickpeas
- Likhaba tse 2 tsa oli
- letsoai le lenyane
- 1 teaspoon e 'ngoe le e' ngoe ea paprika le phofo ea chili
ho lokisetsa
Preheat ontong ho ea ho 200 ° C (mocheso o ka holimo / ka tlaase). Hlatsoa li-chickpeas 'me u tšollele hantle. Kopanya li-chickpeas le lisebelisoa tse ling ka sekotlolo. Abela li-chickpeas holim'a terei ea ho baka e nang le pampiri e entsoeng ka letlalo ebe u chesa ka metsotso e ka bang 35.
Tseleng: Li-chickpeas tse halikiloeng li boloka hantle ka sejaneng se koetsoeng 'me li ka etsoa esale pele.
