Ho Ja ka Maikutlo ha U Hateletsoe ke Maikutlo: Mokhoa oa ho Hlōla ke Mona

Ho Ja ka Maikutlo ha U Hateletsoe ke Maikutlo: Mokhoa oa ho Hlōla ke Mona

Ho ja ka maikutlo ho phetha karolo ea bohlokoa tabeng ea mekhoa ea ho ja. Hobane ebang ke mafura kapa a tšesaane, a sebetsa hantle kapa che: Hona joale saense e tseba hore karolo ea 80 lekholong ea seo re se jang e khethoa ke khatello ea kelello bophelong ba rōna. Ho ja ha u imetsoe kelellong ho tloaelehile ho batho ba jang maikutlo - 'me hangata sena se lebisa liphellong tse mpe tsa bophelo bo botle.

U ka fumana hore na ke lijo life tse hatellang haholo 'mele ea rona mona ka har'a pokello ea litšoantšo. Tobetsa ho feta!

Setsebi sa kelello sa Leamerika, Marc David, se re: “Esita le maemo a sithabetsang a banal a na le tšusumetso e khōlō metabolism ea rōna. O re susumelletsa hore re sebetse ka hohle kamoo re ka khonang 'me o hlahisa makhabane a rona. Leha ho le joalo, khatello ea maikutlo e na le phello e ’ngoe ’meleng ea rōna. E fetola metabolism ea rona haholo, "ho bolela setsebi.

Ka tlhaloso, khatello ea maikutlo hase letho ho feta tšokelo leha e le efe ea sebele kapa e inahaneloang. Marc David o re: “Re bona mathata a kamano kapa ho tšoenyeha ka ho fihla ka morao ho nako e le ntho e tšosang joaloka ho tšaba hore motho ha a motle ka ho lekaneng hore a ka khahlisa motho e mong. Ka mantsoe a mang, re lula re imetsoe kelellong - 'me seo se lebisa ho ja maikutlong.

Khatello ea maikutlo e ama ’mele joang?

Sebapali se ka sehloohong tsamaisong ea rona ea khatello ea maikutlo ke messenger substance cortisol. E tšeloa nako le nako ha re imetsoe kelellong 'me ho nahanoa hore re tlameha ho sebetsa ka hohle kamoo re ka khonang. Leha ho le joalo, tabeng ena, rasaense oa Lübeck Moprofesa Achim Peters o ile a sibolla ntho e ’ngoe e hlollang: Ho itšireletsa khahlanong le moroallo o sa khaotseng oa cortisol, boko bo laola tsamaiso ea rōna ea khatello ea maikutlo. Ka puo ea tšoantšetso, re iketla haholoanyane. Leha ho le joalo, boko bo lefella phello ena e ntle ka tlhokahalo e eketsehileng ea tsoekere. Ka lebaka leo, neng le neng ha re imetsoe kelellong, boko ba rōna bo hloka lijo—’me ha li le monate, li molemo. Re fetoha baji ba maikutlo. Mme ha re mong. Ho ea ka phuputso e entsoeng ke Setsi sa Psychology of Eating sa United States, ho ja maikutlong ho ama batho ba bararo ho ba bane.

Ho ja khatello ea maikutlo - kotsi ea ho ba boima bo feteletseng

Haeba khatello le khatello ea maikutlo li lefelloa ka ho sa feleng ke lijo, sena se ama bophelo bo botle ka mokhoa o ke keng oa qojoa. Hobane kotsi ea botenya e eketseha mme ka eona kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mafu a pelo. Boiteko ba ho theola boima ba 'mele ka thuso ea lijo bo tla hlōleha.

Hobane lijo ha se letho haese khatello ea 'mele, eo boko bo itšoarang ka eona ka boomo ka takatso ea tsoekere. Empa ha mokhoa oa ho itima lijo o etsa se fapaneng le seo u se batlang, u ka fokotsa boima ba hao joang kapa hona ho boloka boima ba hao joang ho sa tsotellehe ho sithabela maikutlong? Moprofesa Peters o re: "Ho loantša boima ba 'mele, ke habohlokoa ho sebetsana le lisosa tse ka sehloohong tsa khatello ea kelello metsong ea tsona. Ba atlehang ho sena ba tla fumana boima boo liphatsa tsa lefutso bo reriloeng esale pele bakeng sa bona.

Mokhoa oa ho emisa ho ja maikutlo

Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea ho loantša khatello ea maikutlo, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho tseba hore na u motho ea jang maikutlo. Litlhahiso tse fapaneng li ka thusa, ho itšetlehile ka mofuta, ho itokolla ho ja maikutlong le ho khaotsa ho ja khatello ea kelello.

Ho na le mefuta efe ea batho ba jang maikutlo?

1. Ea jang moputso
Bahahlauli ke batho ba hlokolosi haholo. Ha ho mohla u qobang mesebetsi e sa thabiseng kapa mathata, empa a atamele ka morero le ho mamella ho isa bofelong. Ka nako ena ba hlile ba hanyetsa khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, hang ha mosebetsi o phethiloe, ba latela lepetjo le reng: “Haeba ho se motho ea hlokomelang seo ke se entseng, bonyane ke tla itšoarella ka ho hong ho molemo.” Ntho e bolotsana ka mokhoa ona oa ho ja maikutlong ke: Ho bona lijo e le moputso, li tlameha ho ba le tsoekere e ngata haholo e le hore ho lokolloa ha lihomone tsa thabo tsa tlhaho ho fihlelle maemo a holimo. Empa seo se ka fetoha boomerang kapele.

Hangata batho ba jang meputso ba eletsoa ho iputsa ka ho hong ntle le lijo, joalo ka baesekopo e monate, kapa ho mamela pina eo ba e ratang haholo. Bothata ke hore moputso o tlameha ho fanoa hang-hang ha kelello e o kōpa, ho seng joalo, boko bo ke ke ba hlola bo e ngolisa e le moputso. Ho ithuta ho hlōla ho ja maikutlo ka hona ho ka khoneha feela ka ho itšoara ka tšepe le phetoho ea litumelo. Haeba ha u sa tlameha ho iputsa hobane u inka e le oa bohlokoa le ts'ebetso ea hau 'me u le motle ka ho lekaneng, ha u sa tlameha ho finyella lijo.

2. Moji o mabifi

Serotonin ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa manqosa bakeng sa maikutlo a rona a thabo. Haeba e le nyenyane haholo ea eona e fumaneha, re kena khalefong habonolo le kapele. Bothata: Serotonin e boetse ke mofuta oa tšitiso eo ka tloaelo e tiisang hore ha re je haholo. Kahoo haeba ho na le khaello ea serotonin 'meleng ea rona, re halefa hangata le habonolo. Ho imeloa kelellong ho ka etsa hore motho a ikutloe a tlameha ho ja ntho e itseng hang-hang. Leha ho le joalo, tšusumetso ena ha e fokotsehe hobane mokoallo oa serotonin ha o eo. Phello: Batho ba jang lijo tse mabifi ba eketseha ka potlako.

Finyella lijo tse phetseng hantle tse u tlatsang kapele 'me li na le phello e ntle ho leka-lekana la serotonin. Tsena li kenyelletsa chokolete e lefifi, linate, libanana, matsatsi le salmon. Ka tsela ena, u ja ka lebaka la khatello ea maikutlo, empa ka bophelo bo botle!

3. Ea Jang Pherekano
Ho latela phuputso e entsoeng ke Bruce Arnow, moprofesa Sekolong sa Bongaka sa Stanford, mafatše a mararo a maikutlo a na le tšusumetso e khōlō boitšoarong ba rōna ba ho ja: khalefo, ho ferekana kapa matšoenyeho le tšabo. Sena ke ’nete haholo-holo ha maikutlo ana a laola bophelo ba rōna ka likhoeli kapa esita le lilemo. Maemong a feteletseng, li lebisa tlhaselong e matla ea ho ja - e tsejoang hape e le ho itlopa joala - ka nako e khuts'oane. Ho tšoenyeha ke e 'ngoe ea lisosa tse matla ka ho fetisisa tsa khatello ea maikutlo. Ba fetola haholo hormonal balance. Lintho tsa bohlokoa tsa manqosa tse bolokang takatso ea rona ea lijo li leka-lekana ha li sa hlahisoa ka ho lekaneng.