Carb e tlase e sebetsa joang? – Ho Hlalosoa Habonolo

Sena ke seo lijo tsa carb tse tlase li thehiloeng ho tsona

Joalo ka ha lebitso la Low Carb le se le ntse le fana ka maikutlo, phepo ena e mabapi le ho ja lik'habohaedreite tse fokolang kamoo ho ka khonehang.

• Hoo e ka bang lijo tsohle li na le lik'habohaedreite tse ngata kapa tse fokolang haholo, 'me ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lik'habohaedreite.
• Lik'habohaedreite tse bonolo tse kang tsoekere ea malapeng li khanna boemo ba insulin - 'me kahoo bophelo bo botle - ka potlako haholo. Leha ho le joalo, boemo ba insulin le bona bo theoha ka potlako mme bo baka takatso hape.
• Lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse kang tse fumanoang ho oatmeal kapa lihlahisoa tsa lijo-thollo, li sebetsoa butle ke 'mele. Ka hona, maikutlo a ho khora a nka nako e telele.
• Seo lik'habohaedreite tsohle li tšoanang ka sona ke hore li fetoloa tsoekere 'me li re fa matla. Haeba u fokotsa ho ja lik'habohaedreite ka hohle kamoo u ka khonang, 'mele oa hau o tla hlahisa seo ho thoeng ke 'mele ea ketone ho tloha ho mafura a acids. Joale 'mele ea ketone e fa 'mele matla a hlokahalang ho e-na le lik'habohaedreite.
• Ho seo ho thoeng ke ketosis, e reretsoeng ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase, butle-butle 'mele o sebelisa mehloli ea mafura a sa hlokahaleng.

Sena ke seo u ka se jang ka lijo tse tlaase tsa carb

E le hore u kene boemong ba ketosis, u tlameha ho etsa bonnete ba hore u ja ligrama tse ka tlaase ho 50 tsa lik'habohaedreite. Hoo ho nyane haholo: Haeba o ja selae sa bohobe, hangata o se o sebelisitse karolo ea hau ea lik'habohaedreite tsa letsatsi.

• Leha ho le joalo, carb e tlaase ha e bolele mafura a tlaase, kahoo u ka ja liprotheine le mafura a mangata ho e-na le lik'habohaedreite. Lijong tse ngata tse nang le carb e tlase, u lokela ho ja ligrama tse peli tsa protheine ka letsatsi.
• Haeba u le boima ba lik'hilograma tse 85, u ja ligrama tse 170 tsa protheine. Sena se lumellana le hoo e batlang e le kilogram ea nama eo u lumelloang ho e ja letsatsi le leng le le leng. Kenya meroho hape.
• Ka mor'a hora ea bohlano mantsiboea ha ua lokela ho ja lik'habohaedreite hape ka lijo tse nang le carb e tlaase. Sena se bolela hore esita le khalase ea biri kapa veine e tla hlōleha. Ho e-na le hoo, u ka noa metsi kapa tee.