Emma Miller
Palo e kholo ea batho e na le bohloko ba mokokotlo, mokokotlo kapa molala ka lebaka la litulo tse sa phutholohang tsa ofisi kapa boemo bo sa lokelang ba 'mele ha ba ntse ba sebetsa. Hape ho na le mabaka a mang a etsang hore u ikutloe u sa phutholoha qetellong ea letsatsi.
Ke hobane'ng ha ho lula ho u utloisa bohloko mokokotlong - sesosa
Ho na le likarabo tse 'maloa ho e' ngoe ea lipotso tse hatellang haholo. Maikutlo a sa thabiseng 'meleng a hlaha ka lebaka la:
- Boemo bo sa nepahalang ba 'mele - ha u laole boemo ba hau mme mojaro oa skeleton o ajoa ka tsela e sa tšoaneng;
- ho sebetsa ka lisebelisoa - hangata u thaepa ho smartphone kapa laptop ha u ntse u itšetlehile ka sesebelisoa;
- Setulo sa ofisi se sa phutholohang - lisebelisoa tse thata le backrest ntle le tšehetso ea mokokotlo li beha 'mele tlas'a khatello ea kamehla.
Hape, sesosa sa bohloko ba molala se ka boela sa e-ba tloaelo e mpe - ho tsuba. 'Nete ke hore nicotine e ntša metsi ka har'a li-intervertebral discs, e leng se senyang lesapo la mokokotlo. Phallo ea mali e boetse e sitisoa, kahoo haeba u tsuba 'me u sa rera ho phela bophelo bo botle, lingaka li khothalletsa metsotso e meng le e meng ea 15-20 ho hlahloba hore na molala oa hao le mokokotlo li ikutloa joang.
Mokhoa oa ho thusa mokokotlo oa hau ha u ntse u lutse - boikoetliso
Lintlha tse latelang tsa li-gymnastics li ke ke tsa tšoaneleha feela bakeng sa basebetsi ba ofisi, empa le bakeng sa bakhanni ba lipalangoang tsa sechaba, le barekisi. Ka kakaretso - bohle ba qetang boholo ba nako ea bona ba lutse.
E le hore bophelo ba hau bo ntlafatse 'me bohloko bo nyamele, etsa mehato e latelang hora e' ngoe le e 'ngoe:
- Fokotsa mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo - ema o otlolohile 'me u fetole hlooho ea hau pele le morao, ho ea ka nako, ho ea ka lehlakoreng le leng, ebe u etsa selikalikoe;
- Otlolla mahetla a hao le ka morao - fetola matsoho a hao ho ea ka nako le ho ea ka nako, u phete boikoetliso ka makhetlo a 4;
- Otlolla torso - etsa ho khumama, ho potoloha ha 'mele ka ho le letšehali le ka ho le letona, ho sekamisa pelvis;
- Sebetsa maotong a hau - squat ka hohle kamoo u ka khonang, 'me u tsubelle pele, mangole le maqaqailana.
E ke ke ea e-ba ho sa hlokahaleng ho tsamaea ka maoto ho ea mosebetsing ho e-na le ho palama lipalangoang tsa sechaba. Hape ho molemo ho ea holimo le tlaase litepising ho e-na le ho sebelisa lifti. Ho phaella moo, lingaka li u khothalletsa hore u kene setsing sa boikoetliso kapa letamo la ho sesa e le hore mokokotlo oa hao, manonyeletso le mesifa li itloaetse kamehla - kahoo li tla ba matla le ho feta.
