John Myers
Selelekela: Hobaneng ho Ntlafatsa Bophelo ba Hao ho Le Bohlokoa
Ho ntlafatsa bophelo ba hao hase feela taba ea ho shebahala hantle kapa ho ikutloa u le betere. Ke karolo ea bohlokoa ea ho phela bophelo bo thabileng le bo khotsofatsang. Ha u etelletsa bophelo ba hao pele, u ka fokotsa haholo kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a sa foleng, a kang lefu la pelo, setorouku le mofetše, ao e leng a mang a lisosa tse ka sehloohong tsa lefu lefatšeng ka bophara. Ho feta moo, bophelo bo botle bo ka u thusa ho boloka tšebetso e nepahetseng ea 'mele le kelello, ho ntlafatsa tlhahiso ea hau, le ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau ka kakaretso.
Amohela Lijo tsa Bophelo bo Botle: Motheo oa Bophelo bo Botle ba Bophelo bo Botle
Lijo tseo u li jang li na le tšusumetso e kholo bophelong ba hau. Ho ja lijo tse phetseng hantle tse thehiloeng lijong tse felletseng, tse sa sebetsoang ho ka u thusa ho boloka boima ba 'mele, ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Tsepamisa maikutlo ho jeng litholoana le meroho e mengata, mehloli ea protheine e se nang mafura, mafura a phetseng hantle le lijo-thollo. Fokotsa ho ja lijo tse feliloeng le tse se nang phepo, lino tse tsoekere, le mafura a mangata le a trans. Ho feta moo, ela hloko boholo ba likarolo 'me u leke ho ja ka kelello, u natefeloe ke lijo le ho ja butle.
Ikoetlise Kamehla: Melemo ea Boikoetliso ba 'Mele
Ho ikoetlisa kamehla ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. E ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ea hau, ea matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, ea theola khatello ea mali le ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a sa foleng. Ikemisetse bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso ba aerobic bo itekanetseng kapa metsotso e 75 ea boikoetliso bo matla ba aerobic ka beke, kapa motsoako oa tsona ka bobeli. Ho feta moo, kenyelletsa boikoetliso ba ho ikoetlisa ka matla habeli ka beke ho aha boima ba mesifa le ho ntlafatsa bongata ba masapo a hau. Hopola ho khetha mesebetsi eo u e thabelang le e lumellanang le bokhoni ba hau ba 'mele le mokhoa oa hau oa bophelo.
Beha Boroko ka Pele: Bohlokoa ba ho Phomola le ho Pholisoa
Boroko bo phetha karolo ea bohlokoa bophelong bo botle ba hau ka kakaretso. E lumella 'mele oa hau ho inchafatsa le ho inchafatsa, ho kopanya mehopolo le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Ka lehlakoreng le leng, ho se robale ho ka eketsa menyetla ea ho ba motenya, lefu la tsoekere, lefu la pelo le ho tepella maikutlong, har'a mathata a mang a bophelo. Ikemisetse ho fumana bonyane lihora tse supileng tsa ho robala bosiu bo bong le bo bong, 'me u iketsetse kemiso ea kamehla ea ho robala ka ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng. Ho feta moo, etsa sebaka sa ho robala se khathollang ka ho boloka kamore ea hau e le lefifi, e pholile ebile e khutsitse.
Laola Khatello ea Maikutlo: Mekhoa ea ho ba le Maikutlo a Bophelo bo Botle
Ho imeloa kelellong ke ntho e tloaelehileng bophelong, empa khatello ea kelello e sa feleng e ka ba le liphello tse mpe bophelong ba hau. E ka eketsa ho ruruha 'meleng oa hau, ea fokolisa sesole sa hau sa' mele, 'me ea kenya letsoho mathateng a bophelo bo botle ba kelello. Ka hona, ke habohlokoa ho laola khatello ea kelello ka katleho. Maano a mang ao u ka a lekang a kenyelletsa ho ikoetlisa, ho phefumoloha haholo, yoga, ho thuisa, kapa mekhoa e meng ea boikhathollo. Ho phaella moo, etelletsa pele lintho tsa ho itlhokomela tse u tlisetsang thabo le khatholoho, tse kang ho bala buka, ho tola kapa ho qeta nako le batho bao u ba ratang.
Tlohela Litloaelo tse sa Phethahalang: Ho Felisa Boitšoaro bo Kotsi
Mekgwa e e sa siamang, e e jaaka go goga motsoko, go nwa bojalwa ka tsela e e feteletseng, kana go dirisa diokobatsi, e ka nna le ditlamorago tse di maswe thata mo botsogong jwa gago. Li ka eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke mefuta e sa tšoaneng ea kankere, lefu la pelo, setorouku le mathata a bophelo ba kelello. Ka hona, ke habohlokoa ho tlohela mekhoa ena e kotsi kapele kamoo ho ka khonehang. Haeba u hloka thuso, ikopanye le litsebi tsa bophelo bo botle kapa lihlopha tsa tšehetso sebakeng sa heno.
Lula u Hōlehile: Karolo ea Metsi ho Bophelo bo Botle bo nepahetseng
Metsi a bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. E thusa ho laola mocheso oa 'mele, ho tsamaisa limatlafatsi, ho tlosa litšila le ho tlotsa manonyeletso. Ikemisetse ho noa bonyane likhalase tse robeli tsa metsi ka letsatsi, kapa ho feta haeba u ikoetlisa ka matla kapa u phela sebakeng se chesang. Ho phaella moo, qoba lino tse tsoekere le k'hafeine e feteletseng, e ka u ntšang metsi 'meleng.
Litlhahlobo tsa Kamehla tsa Bophelo bo Botle: Tlhokomelo e Thibelang Bokamoso bo Molemo
Litlhahlobo tsa kamehla tsa bophelo bo botle li ka u thusa ho lemoha mathata a bophelo bo botle a ka bang teng pele a mpefala le ho feta. Ka hona, ho bohlokoa ho hlophisa linako tsa kopano le mofani oa tlhokomelo ea bophelo, le haeba u ikutloa u phetse hantle. Ba ka etsa liteko tse tloaelehileng, joalo ka khatello ea mali, k'holeseterole le tsoekere ea mali, 'me ba khothaletsa mehato ea thibelo, joalo ka liente kapa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Ho feta moo, u se ke ua tsilatsila ho buisana ka mathata leha e le afe a bophelo bo botle kapa lipotso tseo u ka bang le tsona le mofani oa tlhokomelo ea bophelo.
