Mokhoa oa ho eketsa maemo a hau a Glutathione

Glutathione ke e 'ngoe ea li-antioxidants tse matla ka ho fetisisa tsa tlhaho, kahoo ke tšiea ea bohlokoa ea sesole sa rona sa 'mele. Glutathione e u thusa. ho loantša likokoana-hloko le ho tlosa chefo - le ho felisa khatello ea kelello ea oxidative. O ka eketsa boemo ba hau ba glutathione ka mehato e lebisitsoeng.

Mona ke kamoo o ka eketsang maemo a hau a glutathione

Glutathione ke endo native antioxidant. E thehoa ka ho khetheha sebeteng empa e fumanoa liseleng tsohle tsa 'mele, haholo-holo ka bongata (ntle le sebete) liseleng tse khubelu tsa mali le lisele tsa sesole sa' mele.

E le e 'ngoe ea li-antioxidants tse matla le tse matla ka ho fetisisa, glutathione e hlokomela ho felisa li-radicals tsa mahala. Li-radicals tsa mahala li bolela khatello ea oxidative. Khatello ea oxidative, ka lehlakoreng le leng, e lebisa ho senyeha ha lisele le lisele 'me ka hona ke sesosa sa bohlokoa sa mafu a mangata a sa foleng' me a ikarabella haholo tabeng ea hore re shebahala le ho ikutloa re tsofetse nakong ea bophelo 'me hangata (kapele kapa hamorao) re ikutloa re tsofetse. .

Kaha glutathione e ka fokotsa khatello ena ea oxidative, ntho ena e nkuoa e le ntho ea tlhaho e thibelang botsofali. Ka lebaka lena feela, ho bonahala ho utloahala ho nka mehato ea ho eketsa maemo a glutathione

Lisosa tsa khatello ea oxidative

Empa khatello ea oxidative e tsoa hokae? Khatello ea oxidative e ka hlaha ka lebaka la lintlha tse latelang (ka hare le kantle):

Lintho tse ka hare tse ka hlahisang khatello ea oxidative

• Ho imeloa kelellong kapa 'meleng (khatello ea maikutlo e feteletseng, papali e ngata haholo, mosebetsi o mongata (ebang ke oa 'mele kapa oa kelello)
• liopereishene le likotsi
• Lefu la tsoekere le prediabetes
• dyslipidemia
• Mathata a tšebetso ea sebete, liphio le mala
• Mafu a sa foleng a ho ruruha

Lintho tse ka ntle tse ka bakang khatello ea oxidative

• Chefo ea tikoloho (masala a chefo e bolaeang likokoanyana, lintho tse nyenyane, tšepe e boima, joalo-joalo)
• Ho pepeseha haholo mahlaseling a UV kapa mefuta e meng ea mahlaseli a kotsi
• Maemo a phahameng a ozone
• nikotine le joala
• meriana
• Lijo tse sa pheleng hantle le tse tlase tse nang le antioxidant

Glutathione e na le phello ea antioxidant, e tlosa chefo, 'me e tšehetsa sesole sa' mele
Ntle le mesebetsi ea eona ea antioxidant, glutathione e na le mesebetsi e meng e 'meli e meholo: E bohlokoa bakeng sa ho ntša chefo 'meleng le ho ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa' mele.

Ka 2006, koranta ea setsebi Virology e bile ea tlaleha hore glutathione e khonne ho thibela ho ata ha livaerase tsa ntaramane (livaerase tsa ntaramane), livaerase tsa HI (HIV), le herpes litekong tsa lisele. Ho tlosa glutathione liseleng ho ile ha fella ka ho ata ha kokoana-hloko e eketsehileng (= ho ata ha kokoana-hloko).

Tabeng ea tšoaetso, boemo ba glutathione boa theoha

Kaha glutathione e sebetsa haholo tšoaetsong ea vaerase, boemo ba glutathione bo theoha ka potlako maemong a mafu a tšoaetsanoang a tšoanang (livaerase tsa herpes simplex). Boemo ba glutathione bo boetse bo fokotseha ha bo pepesehetse chefo ea tikoloho, e leng ntho e utloahalang, kaha ho ata ha chefo kapa mafu 'meleng ho baka khatello ea oxidative le ho feta ho feta kamoo ho seng ho le joalo.

Ha ho ntse ho hlokahala mosebetsi o mongata oa ho tlosa chefo le antioxidant, ha glutathione e sebelisoa haholo, lebelo le theoha ka potlako, le tekanyo ea bohlokoa ea ho phahamisa boemo ba glutathione hape.

Maemo a glutathione a theoha ho mafu a mangata a sa foleng

Maemo a glutathione a boetse a theoha mafung a sa foleng. Ha bophelo bo botle ba motho bo ntse bo mpefala, boemo ba glutathione bo fokotseha. Ka lebaka lena, sengolong sa Loetse 2019 ho Nutrients, bafuputsi ba khothalelitse ho sebelisa boemo ba glutathione joalo ka biomarker (tekanyo) le ho shebana le maemo a bophelo bo botle ba glutathione e le sepheo sa kalafo ho mafu a fapaneng a sa foleng le a amanang le lilemo.

Mafu a latelang a se a ntse a hokahane le maemo a tlase a glutathione, ho latela sengoloa sena:

• Alzheimer's le mathata a mang a kelello
• Cancer
• Lefu le sa foleng la sebete (cirrhosis, hepatitis)
• cystic fibrosis
• Lefu la tsoekere (haholo-holo lefu la tsoekere le sa laoleheng hantle)
• HIV
• khatello e phahameng ea mali
• lupus
• Ho hloka thari - ho banna le basali
• multiple sclerosis
• Parkinson's
• Mathata a kelello

Lilemo li boetse li nkuoa e le ntho e etsang hore maemo a glutathione a theohe khafetsa
Hore na mafu a ntlafala ha maemo a glutathione a eketsoa hape ha ho utloisisoe ka botlalo. Leha ho le joalo, ho ka ba thata ho fumana bopaki bo joalo, hobane glutathione ha e le hantle hase eona feela ntho e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle.

Kamehla ke sephutheloana sohle se bohlokoa - se sa boleleng mekhoa le lintho tse itseng feela (livithamine, li-antioxidants, joalo-joalo), empa hape le mehato e kang ho robala ka ho lekaneng, boikoetliso ba kamehla, taolo e ntle ea khatello ea kelello, khanya ea letsatsi, mala a phetseng hantle, joalo-joalo.

Glutathione: ke eng hape?

Ha u nahana ka li-antioxidants, hangata u nahana ka lintho tseo u li jang ka lijo, mohlala, B. Lycopene ka tamati, anthocyanins ka k'habeche e khubelu, EGCG ka tee e tala, joalo-joalo Glutathione, ka lehlakoreng le leng, ke endogenous antioxidant. Ka hona e thehoa ka boikemelo ke 'mele. Bakeng sa morero ona, li-amino acid tse tharo li kenngoa hammoho liseleng: glutamic acid, cysteine, le glycine. Ka hona, glutathione ke tripeptide, moo "tri-" e emelang tse tharo.

Mme peptide e bolela eng? Lintho tse nang le li-amino acid tse 'maloa hangata li bitsoa liprotheine. Leha ho le joalo, ho lokela ho ba le li-amino acid tse fetang 100 (leha ho le joalo, tlhaloso ena ha ea tsitsa; ho na le mehloli e buang ka liprotheine tse tsoang ho 50 amino acid le mehloli e buang feela ka liprotheine tse tsoang ho 190 amino acid; re nka moeli oa 100 amino acid. ).

Lintho tse nang le li-amino acid tse fokolang - joalo. B. glutathione (3 amino acids) kapa insulin (51 amino acid) - li bitsoa peptide. Ha e le hantle, li-peptide ha li fumanehe feela ho batho, empa hape le limela le liphoofolo. Esita le mahloko a sekho sa Brazilian wandering ke peptide. E bitsoa PhTx1 'me e na le li-amino acid tse 77 - ha u ka rata.

Ho lekanya maemo a glutathione - Ho lemoha khaello ea glutathione

Haeba u batla ho lekanya boemo ba hau ba glutathione, sena se ka etsoa ke ngaka kapa ngaka e 'ngoe e sebelisang tlhahlobo ea mali (mali a feletseng). Ho na le litekanyetso tse 'maloa tse tlalehiloeng, kaha hase feela boemo ba glutathione bo bohlokoa, empa hape le karo-karolelano pakeng tsa glutathione e fokotsehileng le e nang le oxidized.

Glutathione e fokotsehileng ha se glutathione e theko e tlaase haholo, empa ke glutathione e sebetsang, ke hore, e nang le phello ea antioxidant. Ha glutathione ena e fokotsehileng e senya radical ea mahala, e fetoha oxidized ts'ebetsong, e bolelang hore e fana ka elektronike ea eona ea mahala.

Limolek'hule tse peli tsa glutathione tse entsoeng ka oxid ka tsela ena joale lia kopana; khokahano ena e bitsoa GSSG. Ka mofuta ona, glutathione ha e sa khona ho sebetsa joalo ka antioxidant. Leha ho le joalo, ho na le enzyme, eo ho thoeng ke glutathione reductase, e ka hlahisang limolek'hule tse peli tse sebetsang tsa glutathione ho tloha GSSG hape, tse ka qalang hang-hang ho lelekisa li-radicals tsa mahala hape.

U ka bona hore boleng ba kakaretso ea glutathione ha bo hlile ha bo na moelelo, kaha hape ho ka khoneha hore karolo ea glutathione e nang le oxidized e phahame haholo ka tšohanyetso, e ke keng ea bonoa ho tsoa ho palo eohle ea glutathione. Glutathione e fokotsehileng e lokela ho etsa karolo ea 81 ho isa ho 93 lekholong ea kakaretso ea glutathione.

Karo-karolelano pakeng tsa glutathione e fokotsehileng le e nang le oxidized ke parameter e ntle bakeng sa bokhoni ba sele ea ho tlosa chefo le bakeng sa mojaro oa hona joale oa oxidative. Haeba karolo ea glutathione e fokotsehileng e oa, sena ke pontšo ea khatello e matla ea oxidative, bokhoni bo fokotsehileng ba ho senya, le / kapa e se e ntse e le lefu.

Haeba joale ho bonahala eka u lokela ho eketsa maemo a hau a glutathione, bonyane a fokotsehileng glutathione, u ka 'na ua qala ho bapala ka khopolo ea ho nka glutathione e fokotsehileng, empa joale u fumane boitsebiso ba hore tlatsetso e joalo ea lijo ha e na phello ho ba nang le eona. boemo ba glutathione. Na u lokela ho nka glutathione kapa che?

Sena ke se etsahalang ha o nka glutathione

Ka nako e telele, ho ne ho boleloa hore ho hang ha ho na thuso ea ho nka glutathione, kaha tripeptide - joalo ka protheine leha e le efe - e ne e robehile ka har'a li-amino acid tsamaisong ea tšilo ea lijo ka lebaka la li-peptidase tse tšoanang (li-enzyme tse arolang li-peptide). hore boemo ba glutathione le bona bo ne bo ke ke ba phahama, e leng 'nete hore lithuto tse fapaneng tsa khale li ka bontša.

Leha ho le joalo, ka 2015, ho ile ha hatisoa boithuto bo sa reroang, bo sa boneng habeli, bo laoloang ke placebo bo ileng ba paka se fapaneng, e leng hore ho nka glutathione ho ka eketsa maemo a glutathione (38). Ka nako eo, batho ba baholo ba 54 (ba sa tsubeng) ba ne ba nkile 250 mg kapa 1000 mg glutathione letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse tšeletseng, ka ho eketseha ha boemo ba glutathione ho hlokomeloa ka mor'a khoeli e le 'ngoe feela, empa ka ho hlaka le ho feta ka mor'a 3 le likhoeli tsa 6.

Ka mor'a likhoeli tse 6, litekanyetso tsa glutathione (sehlopheng sa 1000 mg) liseleng tse khubelu tsa mali, li-lymphocyte (sehlopha se itseng sa lisele tse tšoeu tsa mali), le plasma li ne li eketsehile ka karolelano ea 30 ho ea ho 35 lekholong. Liseleng tsa mucosa ea molomo esita le ka karolo ea 260 lekholong.

Tekanyo ea glutathione e boetse e eketsehile sehlopheng sa 250 mg - mme e fokotseha ka mokhoa o sa bonahaleng, e leng ka liperesente tse 29 liseleng tse khubelu tsa mali. Ka nako e ts'oanang, ho bile le phokotso ea khatello ea oxidative (karolelano ea oxidized ho fokotsa glutathione e ntlafalitsoe) le ho matlafatsoa ha sesole sa 'mele, se bonahalitsoeng ke taba ea hore lisele tse bolaeang tsa tlhaho li sebetsa habeli hammoho le sehlopheng sa placebo. . Lisele tsa tlhaho tse bolaeang ke tse ling tsa lisele tsa bohlokoahali tsamaisong ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Mosebetsi oa bona o ka sehloohong ke ho felisa lisele tse sa tloaelehang (lisele tsa kankere) le lisele tse tšoaelitsoeng ke likokoana-hloko.

Leha ho le joalo, maemo a glutathione a khutletse maemong a mantlha pele khoeli e emisa tlatsetso.

Thuto: Glutathione e fokotsa ho satalla ha arterial

Hona joale ho belaelloa hore liposomal glutathione kapa sublingual glutathione e ka ba le bioavailability e phahameng ho feta "tloaelehileng" ea glutathione. Hobane lithuto tse peli tsa morao-rao (empa tse nyane) ho tloha 2017 le 2018 li ne li entsoe ka mefuta ena ea glutathione hantle 'me li bontšitse keketseho e kholo ea maemo a glutathione.

Phuputso ea 2017 e kenyelelitse banna ba 16 ba neng ba nkoa e le sehlopha sa kotsi bakeng sa lefu la pelo le methapo hobane ba ne ba e-na le khatello e phahameng ea mali kapa mathata a metabolism ea lipid le methapo ea bona ea mali e se e bontšitse ho satalla ho itseng le ho senyeha ha ts'ebetso. Banna ba ile ba nka 100 mg ea sublingual glutathione (OXITION) kapa placebo habeli ka letsatsi ka libeke tse 'nè. Pele ho moo, bioavailability ea sublingual glutathione e ne e bapisoa le "tloaelehileng" L-glutathione.

Palong e kholo ea banna, ho satalla ha arterial ho fokotsehile haholo kamora ho nka glutathione.

Boithuto ba 2018 bo entsoe le banna ba 12. Ba nkile 500 kapa 1000 mg ea liposomal glutathione letsatsi le letsatsi ka libeke tse 'ne. Ka mor’a libeke tse peli feela, tekanyo ea glutathione maling e ile ea eketseha ka karolo ea 25 lekholong. Litekanyetso tse bontšang boholo ba khatello ea oxidative le litekanyetso tse thusang ho hlahloba tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung (mosebetsi oa lisele tse bolaeang tsa tlhaho le lisele tse ling tsa tšireletso (B-lymphocyte)) kaofela li ntlafetse, joalo ka karolelano ea oxidized ho fokotsa glutathione.

Mofuta ona oa glutathione o na le thuso e le tlatsetso ea lijo

Kahoo u ka nka glutathione haeba u batla. Ho latela lithuto tse hlahisitsoeng, L-glutathione e "tloaelehileng" le eona e ka eketsa maemo a glutathione. Haeba u batla ho sebelisa sublingual kapa liposomal glutathione, joale tekanyo e nyane e lekane, kaha bioavailability ea bona e boleloa e le betere mme karolo e kholo ea eona e ka kenngoa.

Sublingual Glutathione

Sublingual e bolela hore glutathione e fapaneng e se e ntse e kenngoa ke mucosa ea molomo 'me kahoo e kena ka potlako maling ntle le hore e fete pele ka har'a sebete.

Liposomal Glutathione

Liposomal e bolela hore glutathione e kentsoe ka har'a liposomes tse nyane, e e lumellang hore e kene ka kotloloho liseleng ntle le ho rojoa ke li-enzyme tsa tšilo ea lijo. Liposomes ke mekotla eo khetla ea eona e nang le likarolo tse peli tsa phospholipids - tse tšoanang haholo le lera la lisele tsa lisele tsa rona. Ho boleloa hore bioavailability ea liposomal glutathione e batla e le karolo ea 100 lekholong.

Na Sublingual/Liposomal Glutathione e ea khothaletsoa?

Leha ho le joalo, potso mona ke hore na hoa utloahala ho qhekella mekhoa ea 'mele ea ho itšireletsa hobane feela u nahana hore ho thusa haholo. Mohlomong ho feta sebete ha ho molemo hakaalo? Mohlomong ha e ntle hakaalo ha palo e kholo ea ntho e le 'ngoe e phalla ka tšohanyetso liseleng. Mohlomong hoa utloahala hore tse ling tsa glutathione li cheka 'me li kene ka liseleng feela kamoo' mele o bonang ho loketse kateng.

Ka glutathione, sepheo ha sea lokela ho ba boemo bo phahameng ka ho fetisisa bo ka khonehang, empa ho e-na le hoo e le boemo bo leka-lekaneng. Lintho tse ngata tse ntle li ka fetoha tse fapaneng kaha li-antioxidants li ka ba le phello ea oxidative ka tekanyo e phahameng haholo.

Ka hona, re khothaletsa hore ho se ke ha e-ba molemo ho sebelisa liposomal glutathione (ntle le haeba ho na le khaello ea glutathione e lokelang ho lokisoa kapele), empa ho e-na le hoo ho nka "tloaelehileng" ho fokotsa L-glutathione le ho nka mehato e eketsehileng ho eketsa 'mele oa' mele. tlhahiso ea hau ea glutathione e phahamisa chelete e phetseng hantle hobane e ka ba ea tlhaho ka ho fetesisa mme mohlomong le eona tsela e phetseng hantle.

Ke kamoo o ka eketsang maemo a hau a glutathione ka tlhaho

Re tla u tsebisa ka lijo tse fapa-fapaneng, empa hape le livithamine, liminerale, li-amino acid, le lintho tsa limela, tseo - joalo ka kamehla ho holistic naturopathy - li ke keng tsa eketsa maemo a glutathione feela empa hape li na le melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle.

Magnesium bakeng sa maemo a hau a glutathione

Magnesium e bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea 'mele ea glutathione. Ho thehoa ha glutathione ho etsahala ka mehato e 'meli:

1. γ-glutamylcysteine ​​​​e thehoa ho tloha ho li-amino acid tse peli glutamic acid le cysteine ​​​​(γ = gamma). Enzyme e tsamaisanang le eona e qalang karabelo ena e bitsoa γ-glutamylcysteine ​​synthetase. Hona joale mohaho oa boraro oa mohaho o haelloa, glycine, e "khomarelitsoeng" mohato oa bobeli.
2. Glutathione e entsoe ka γ-glutamylcysteine ​​​​le glycine. Enzyme e tsamaisanang le eona e qalang mohato ona oa bobeli e bitsoa glutathione synthetase.

Li-enzyme ka bobeli li hloka matla (ATP) le magnesium bakeng sa mohato o mong le o mong oa mehato ena. Ka lehlakoreng le leng, haeba u na le khaello ea magnesium, e ka 'na eaba tlhahiso ea glutathione le eona e utloa bohloko' me maemo a hau a glutathione a theoha.

Selenium e eketsa maemo a glutathione

Hape ke ntho ea bohlokoa bakeng sa boemo bo botle ba glutathione. Ka lehlakoreng le leng, selenium e tiisa hore glutathione e ka senya hantle, ka lehlakoreng le leng, ho na le kamano pakeng tsa maemo a selenium le maemo a glutathione.

Mokhahlelong, I ea 'mele oa ho itokolla, sehlopha sa enzyme ea glutathione peroxidase se tiisa hore glutathione u. Hydrogen peroxide (e hlahisoang ke ho phefumoloha 'meleng, mohlala), empa hape e etsa hore li-peroxide tse ling li se ke tsa e-ba kotsi. The glutathione peroxidases, ka lehlakoreng le leng, e na le selenium, kahoo mohato ona oa detoxification o sebetsa feela ka boemo bo botle ba selenium.

Haeba karolo ea I ea ho tlosa chefo e sa khone ho tsoela pele hantle ka lebaka la khaello ea selenium, mohato oa II, oo chefo e fetoloang ho oona ka mokhoa o qhibilihisang metsi e le hore o ka ntšoa ka liphio, le oona o ema. Ka hona, selenium e bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso e ntle ea detoxification. (Mehato ea motho ka mong ea ho tlosa chefo e hlalosoa ka ho qaqileng haholoanyane temaneng ea rona ea selenium.)

Phuputso ea 2011 ho batho ba baholo ba 336 e bontšitse kamoo selenium e ka eketsang boemo ba glutathione ka ho toba. Ba ne ba ja 247 mcg ea selenium ka tomoso ea selenium letsatsi le leng le le leng bakeng sa likhoeli tsa 9, e leng se ileng sa fella ka keketseho ea 35 lekholong ea maemo a glutathione (ho barupeluoa ba letlalo le letle, empa eseng ho ba letlalo le lefifi).

Leha ho le joalo, ela hloko hore u se ke ua nka selenium e ngata haholo, kaha overdose e na le phello ea oxidative. Ka hona ho molemo ho khomarela tekanyo e tlaase ea mohlala B. 50 µg ka letsatsi 'me u eme ho bona hore na selenium ea hau e fetoha joang. Ho feta 200 µg selenium ka letsatsi ha ea lokela ho nkoa.

N-acetylcysteine ​​​​(NAC) le maemo a glutathione

Ha e le hantle, u boetse u lokela ho ela hloko phepelo ea protheine e lekaneng, kaha liprotheine li fana ka li-amino acid tse tharo tse etsang glutathione: cysteine, glycine, le glutamic acid.

Liprotheine li na le acid e ngata ea glutamic le glycine, empa ke palo e nyane feela ea cysteine ​​​​ka tekanyo, ke ka lebaka leo amino acid le eona e fokotsang amino acid ka sebopeho sa glutathione. Ho fokotsa ho bolela hore ke glutathione e ngata feela e ka hlahisoang ho fihlela mabenkele a cysteine ​​​​a sebelisoa. Ka hona, ha ho tluoa tabeng ea glutathione, kamehla ho na le ho sutumetsa bakeng sa phepelo e ntle ea cysteine, eo N-acetylcysteine ​​(NAC) e atisang ho buelloa e le tlatsetso ea lijo ka nako e le 'ngoe.

NAC ke ntho ea maiketsetso e fumanehang khoebong e le moriana oa sefuba empa hape e sebelisoa e le pheko bakeng sa ho feta tekano ea paracetamol hobane e ntle haholo ho felisa khatello ea oxidative e bakoang ke paracetamol sebeteng.

Hore na NAC e hlile e ka eketsa boemo ba glutathione ha e e-s'o hlakisoe mme boemo ba thuto ha bo hlake. Phuputsong e entsoeng le bakuli ba Parkinson, ho nka NAC ho lebisitse ho mpefala ha matšoao mme ho ile ha tlameha ho emisoa.

Phofo ea protheine bakeng sa maemo a hau a glutathione

Ka linako tse ling ho nahanoa hore ho nka cysteine ​​feela ka mokhoa oa NAC ha ho etse molemo o moholo. U lokela hape ho nka glycine ka nako e le 'ngoe. Phuputsong e nyenyane ea batho ba baholo ba 8 le sehlopha sa taolo sa batho ba bacha ba 8, batho ba baholo qalong ba ne ba e-na le glycine e fokolang le cysteine ​​​​e fokolang liseleng tsa bona tse khubelu tsa mali le ho fokotsa maemo a glutathione ho feta ba banyenyane.

Ka mor'a ho nka NAC (132 mg ka kilogram ea boima ba 'mele) le glycine (100 mg ka kilogram ea boima ba' mele) bakeng sa matsatsi a 14, ho ne ho se ho se na phapang pakeng tsa litekanyetso tsa glutathione tsa lihlopha tse peli tsa lilemo. Ka hona ho ka utloahala ho nahana ka li-amino acid ka bobeli, eseng cysteine ​​feela, haholoholo ho batho ba baholo.

Hangata protheine ea Whey e hatisoa e le mohloli oa li-amino acid (whey protein). Leha ho le joalo, e fana ka cysteine ​​hanyenyane feela ho feta protheine ea raese e thehiloeng ho limela (mohlala, ho tloha tlhahong e sebetsang hantle), empa le glycine e nyenyane ho feta protheine ea raese.

Ho protheine ea whey (Primal Whey ka Primal State) ke:

• 1.8 g cysteine
• 1.4 g ea glycine
• 13 g glutamic acid
• 4 g serine

Protheine e sebetsang ea raese ea tlhaho e na le:

• 1.6 g cysteine
• 3.4 g ea glycine
• 14.2 g glutamic acid
• 4.2 g serine

Ka bomalimabe, lithuto li se li entsoe feela ka protheine ea whey. Ho ja ka matsatsi a 14 a 15, 30, kapa 45 g protheine phofo letsatsi le leng le le leng ho bontšitse keketseho e itšetlehileng ka tekanyo ea glutathione (ka karolo ea 25 lekholong e nang le phofo ea protheine ea 45 g).

Phuputsong e nyane, e sa reroang, e laoloang ea bakuli ba mofets'e ba 23, ho nka 40 g / letsatsi ea protheine ea whey hammoho le zinki le selenium e ekelitse maemo a glutathione ka liperesente tse 11.7. Ho feta moo, litekanyetso tse ling li bontšitse ntlafatso e matla ea sesole sa 'mele.

Leha ho le joalo, ho ka 'na ha e-ba ntho e utloahalang ho ja protheine ea boleng bo phahameng ho feta li-amino acid, kaha hona joale ho lumeloa hore serine - e' ngoe ea amino acid - e ka boela ea eketsa maemo a glutathione. Ekaba hobane e ka sebelisoa ho hlahisa glycine 'meleng kapa hobane e ka ntlafatsa bioavailability ea cysteine. Phofo ea raese e boetse e na le moeli ho latela serine.

Omega-3 fatty acids e imolla tsamaiso ea glutathione

Li-Omega-3 fatty acids li tsebahala ka litlamorao tsa tsona tse thibelang ho ruruha, ke ka hona ho ileng ha etsoa lipatlisiso hore na li ka ts'ehetsa tsamaiso ea 'mele ea antioxidant e potolohileng glutathione.

Phuputsong ea 2015, barupeluoa ba tepeletseng maikutlo ba ile ba fuoa 4000 mg ea omega-3 fatty acids (4 x 1000 mg capsules) e nang le 1200 mg EPA le 800 mg DHA letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 12. Ho tepella maikutlo ha bona ho ile ha ntlafala (ha ho bapisoa le sehlopha sa placebo). Le hoja li-omega-3 fatty acids li ne li sa khone ho eketsa boemo ba glutathione, li ile tsa imolla tsamaiso ea glutathione hobane tsona ka botsona li na le phello ea antioxidant le anti-inflammatory.

Ka lehlakoreng le leng, li-omega-3 fatty acids tse khutšoanyane tse tsoang oli ea flaxseed li bonahala li eketsa ka ho khetheha maemo a glutathione, bonyane thutong ea 2017 ea bakuli ba Parkinson. Barupeluoa ba ile ba nka 1000 mg ea oli ea flaxseed hammoho le 400 IU ea vithamine E bakeng sa libeke tse 12. Maemo a bona a glutathione, antioxidant, a eketsa bokhoni le bona, ha matšoao a ho ruruha a fokotsehile.

Tlhahlobo e tsoang ho 2019, eo ho eona ho ileng ha hlahlojoa lithuto tse 9 mabapi le sehlooho sena, li bonts'itse hore matla a antioxidant a eketsehile ka lebaka la motsoako oa omega-3 fatty acids le vithamine E, empa moroalo oa khatello ea oxidative le ona o fokotsehile. Leha ho le joalo, boemo ba glutathione ha boa fetoha haholo.

Etsa bonnete ba hore u na le phepelo e ntle ea omega-3 fatty acids, haeba feela ka lebaka la thepa e khahlanong le ho ruruha le liphello tse ntle bokong. Ntlafatsa lijana tsa lijo tse tala ka linako tse ling ka oli ea linseed 'me u nke mafura a acid e telele a EPA le DHA ka sebopeho sa oli ea algae.

Livithamini tsa B li kenya tšebetsong glutathione

Vithamine B2 (riboflavin) e hlokoa ke enzyme ea glutathione reductase, e ka fetolang glutathione e nang le oxidized ho khutlela sebopeho se sebetsang se fokotsehileng.

Vithamine B12 e amana ka kotloloho le maemo a tlase a glutathione. Ka Hlakubele 2017, bakuli ba 51 ba nang le khaello ea vithamine B12 ba fumanoe ba na le maemo a tlase a glutathione. Hape, lintlha tsa bona tsa matla a antioxidant li ne li le tlase, athe likhatello tsa oxidative li ne li le holimo.
Haeba khaello ea vithamine B12 e ka bonahala, buisana le ngaka ea hau hore na tlatsetso e tloaelehileng ea vithamine B e ntse e lekane kapa hore na u lokela ho noa tlatsetso ea tekanyo e phahameng ea B12 kapa ho hloka liente tsa B12 ho lokisa khaello eo kapele.

Vithamine C e eketsa maemo a glutathione

Vithamine C ka boeona e tsejoa e le antioxidant ea bohlokoa, empa e ka boela ea eketsa maemo a glutathione, haholo-holo haeba motho eo ho buuoang ka eena a sebelisitse vithamine C e nyenyane pele ho nako. Tabeng ena, ho nka 500 ho 1000 mg ea vithamine C ka letsatsi (bakeng sa libeke tse 13) ho bakile keketseho ea 18 lekholong ea litekanyetso tsa glutathione li-lymphocyte (lisele tsa tšireletso).

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ka mor'a ho nka 500 ho 2000 mg ea vithamine C ka letsatsi, esita le 500 mg ea vithamine C ka letsatsi e ne e lekane ho eketsa boemo ba glutathione.

Turmeric, mohloa oa lebese, le rosemary bakeng sa maemo a glutathione

Ha ho na lithuto tsa bongaka mabapi le phello ea litlama tse boletsoeng boemong ba glutathione. Liphuputso tsa liphoofolo li bontša, leha ho le joalo, hore rosemary le lebese le hlabang, le curcumin ka mokhoa oa li-extracts li ka eketsa maemo a glutathione sebeteng haholo-holo.

Kahoo haeba u se u ntse u nka curcumin kapa mohlomong lebese le hlabang bakeng sa sebete sa hau, u boetse u tšehetsa maemo a hau a glutathione ka tsela ena.

MSM e eketsa maemo a glutathione

Hoa tšoana le ho MSM (methylsulfonylmethane), motsoako oa sebabole oa tlhaho oo batho ba bangata ba seng ba ntse ba o sebelisa ho fokotsa ho ruruha le bohloko bo tsoang ho mohlala B. litletlebo tsa manonyeletso kapa ho tšehetsa mesifa le ho tsosolosoa ha manonyeletso ka mor'a papali.

Ka nako e ts'oanang, MSM e ka eketsa maemo a glutathione, kapa mohlomong e nepahetse ka lebaka la thepa ena hore e na le phello e ntle joalo ka manonyeletso le mesifa. Phuputsong ea 2011 ea Iranian, banna ba 18 ba sa koetlisoang ba ile ba fuoa 50 mg MSM ka kilogram ea boima ba 'mele kapa placebo letsatsi le letsatsi ka matsatsi a 10. Ka mor'a moo, boemo ba glutathione sehlopheng sa MSM bo ne bo phahame haholo ho feta sehlopha sa placebo.

Lijo tsena li na le glutathione

Kaha glutathione ke ntho ea tlhaho, ha se e 'ngoe ea limatlafatsi tsa bohlokoa ka hona ha ho hlokahale hore e jeoe ka lijo.

Leha ho le joalo, glutathione e boetse e teng lijong, leha ho sa hlake hore na litaba tsena tsa glutathione li ka kenya letsoho hakae ho eketsa maemo a 'mele oa glutathione. Bakeng sa botlalo, ka tlase ke maemo a glutathione a lijo tse ling. Ba etelletseng pele lijong tse thehiloeng limela ke asparagus (e phehiloe hape) le avocado.

Jala lijo tse nang le glutathione

Ka tlase ke mehlala ea lijo tse ling tse thehiloeng ho limela le maemo a tsona a glutathione, ao re a ntšitseng tlhahlobisong ea 1992, 'me a mang a maemo ana a netefalitsoe tlhahlobong ea 2019. Litekanyetso tse boletsoeng li lula li bua ka 100 g ea lijo tse fapaneng:

• Asparagus e phehiloeng: 28 mg
• Avocado e tala: 27.7 mg
• Li-walnuts: 15 mg
• Litapole tse phehiloeng: 13.6 mg
• Spinach e tala: 12.2 mg
• Tamati e tala: 9 mg (boleng bona bo theoha haholo ka tamati e entsoeng ka makotikoting)
• Papaya: 6.4mg
• Likomkomere: 4.3 mg
• Phala ea oatmeal: 2.4 mg
• Bohobe ba koro: 1.2 mg
• Ho bapisa: li-capsules tsa glutathione: 500 mg ka capsule le tekanyo ea letsatsi le letsatsi.

Likahare tsa Glutathione ka nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese, tofu le lipompong

Nama e boetse e nkoa e le e ruileng ka glutathione, mohlala, B. Hamburger (17 mg / 100 g), nama ea kolobe e mafura (23.6 mg), sefuba sa khoho e halikiloeng (13.1 mg), ham e phehiloeng (23.3 mg) le boroso (Frankfurter 6.2 mg) . Ka 1 ho 6 mg, tlhapi e na le glutathione e tlase haholo.

Hoa thahasellisa hore li-chips tsa litapole li na le 27 mg ea glutathione le li-fries tse tsoang lebenkeleng la lijo tse potlakileng li ntse li na le 14.3 mg. Ha ho makatse, lipompong, lebese, kofi, tee le lino-mapholi ha li na glutathione ka ho feletseng. Empa hape le tofu.

Melao ee ea boitšoaro e re bolella eng? E ke ke ea e-ba litaba tsa glutathione feela tse etsang hore lijo li phele hantle. Ho seng joalo, u lokela ho khona ho finyella bophelo bo botle ka ho ja lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa nama ea kolobe le li-chips tsa litapole, tseo ho hlakileng hore ha ho joalo.

Lijo tse phehiloeng li fana ka glutathione e fokolang haholo ho feta lijo tse tala

Hang ha lijo li sebetsoa, ​​​​haholo-holo li futhumetse kapa esita le ka makotikoting, boemo ba glutathione hangata bo theoha haholo, ka linako tse ling ho ea ho zero - mekhelo e paka molao.

Ka mohlala, liapole li na le 3.3 mg ea glutathione ka 100 g ka mokhoa o tala, 'me lero la apole ke 0.0 mg hantle. (Ha e le hantle, sena ha se sebetse ho lero le tala le itšebetsang, empa ho lero le tloaelehileng la indasteri ea pasteurized).

Sepinichi se tala se na le 12 mg glutathione ka 100 g, e phehiloe ka 2 mg feela. Liperekisi tse tala li na le 7.4 mg, 'me liperekisi tse ka makotikoting li ka tlase ho 2 mg. Likahare tsa glutathione tsa nama le tsona lia fokotseha ha li halikiloe kapa li futhumatsoa. Ka mohlala, ho halika ho fokotsa glutathione nama ea khomo ka karolo ea 40 lekholong.

Ho molemo ho eketsa maemo a glutathione

U ka bona hore mehato e eketsang kapa e ntlafatsang maemo a hau a glutathione ha e ncha haholo. Joalo ka tloaelo ho holistic naturopathy, mehato eohle e lula e na le phello e ntle karolong e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo bo botle. Ka hona, haeba u ja ka bophelo bo botle, hlokomela phepelo e felletseng ea lintho tsa bohlokoa, 'me u khetha li-supplement tsa lijo tse thusang, boemo ba hau ba glutathione bo tla fola haufinyane (haeba bo ne bo le tlase haholo).