John Myers
Selelekela: Bohlokoa ba Boikoetliso
Ho lula u phetse hantle ho bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle le bophelo bo bolelele. Ho ikoetlisa kamehla le ho phela bophelo bo botle ho thusa ho thibela mafu a sa foleng a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere le botenya. Ho feta moo, ho boloka 'mele o lekaneng ho eketsa maemo a matla, ho eketsa boitšepo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Ho finyella sena, re hloka ho fumana lenaneo la ho ikoetlisa le sebetsang hantle, ho theha mokhoa o tsitsitseng oa ho ikoetlisa, ho kenyelletsa koetliso ea matla, ho ja bophelo bo botle, ho beha boroko pele, ho lula re le mafolofolo letsatsi lohle, le ho ipoloka re ikarabella le ho susumelletseha.
Fumana Lenaneo la Fitness le U Sebetsang
Mohato oa pele oa ho lula u phetse hantle ke ho fumana lenaneo la boikoetliso le u sebeletsang. Ho na le likhetho tse ngata tseo u ka khethang ho tsona, ho kenyelletsa ho matha, ho palama baesekele, ho sesa, ho phahamisa litšepe kapa litlelase tsa motjeko. Leka ka mesebetsi e fapaneng 'me u fumane seo u se ratang haholo. Nahana ka lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa le boemo ba boiphihlelo ha u khetha lenaneo. Ikopanye le mokoetlisi oa boikoetliso ba 'mele kapa setsebi sa bongaka ho u thusa ho khetha lenaneo le nepahetseng, haholo haeba u na le mathata a bophelo.
Etsa kemiso e tsitsitseng ea ho ikoetlisa
Hang ha u se u fumane lenaneo le loketseng la ho ikoetlisa, ke nako ea ho etsa mokhoa o tsitsitseng oa ho ikoetlisa. Ho tsitsa ke senotlolo sa ho lula u phetse hantle, kahoo rera kemiso ea hau ea ho ikoetlisa 'me u e khomarele. Qala butle, 'me butle-butle eketsa matla le nako ea boikoetliso ba hau. Kenyelletsa boikoetliso ba ho futhumatsa le ho pholisa ho thibela likotsi. Hape, fetola boikoetliso ba hau ho qoba bolutu le ho susumetsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Qetellong, mamela ’mele oa hao ’me u fetole kemiso ea hao ka tsela e loketseng.
Kenyelletsa Koetliso ea Matla ho Regimen ea Hao
Koetliso ea matla ke mokhoa o babatsehang oa ho haha mesifa, ho chesa mafura le ho eketsa metabolism. Kenyelletsa koetliso ea matla lenaneong la hau la ho ikoetlisa ka ho sebelisa litšepe, lihlopha tsa ho hanyetsa, kapa boikoetliso ba 'mele. Tsepamisa maikutlo ho sebetsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa, empa u se ke ua lebala ho phomola pakeng tsa ho ikoetlisa ho lumella ho hlaphoheloa. Ikopanye le mokoetlisi oa boikoetliso bakeng sa likeletso mabapi le boikoetliso le lisebelisoa tse nepahetseng bakeng sa boemo ba hau ba ho ikoetlisa.
Etsa Hore Ho ja Lijo Tse Molemo e be Karolo ea Bophelo ba Hao
E le hore u lule u phetse hantle, u lokela ho ja lijo tse phetseng hantle. Tsepamisa maikutlo tabeng ea ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata tse kang litholoana, meroho, lijo-thollo le liprotheine tse se nang mafura. Qoba lijo tse siiloeng le tse tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang. Lula u le metsi ka ho noa metsi a mangata, 'me u fokotse ho noa joala le caffeine. Nahana ka ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng ho u thusa ho etsa moralo oa lijo o lumellanang le sepheo sa hau sa ho ikoetlisa.
Etelletsa Boroko le ho Phomola Pele
Ho robala ka ho lekaneng ke habohlokoa bakeng sa ho lula u phetse hantle. Ikemisetse bonyane lihora tse 7-8 tsa ho robala bosiu bo bong le bo bong ho lumella 'mele oa hau hore o hlaphoheloe le ho shacha hape. Hape, phomola pakeng tsa ho ikoetlisa ho qoba ho ikoetlisa le ho thibela likotsi. Nahana ka mekhoa ea ho phomola e kang ho thuisa kapa yoga ho laola khatello ea kelello le ho ntlafatsa boleng ba boroko.
Lula U Mafolo-folo Letsatsi Lohle
Ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle ke tsela e 'ngoe ea ho boloka boikoetliso. Qoba ho lula nako e telele 'me u leke ho kenyelletsa boikoetliso ba' mele kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Nka litepisi ho e-na le lifti, tsamaea ka maoto kapa u palama baesekele ho ea mosebetsing, kapa u phomole 'me u otlolle pakeng tsa lihora tsa mosebetsi. Nahana ka ho tsetela tafoleng e emeng kapa ho tracker ea boikoetliso ho beha leihlo maemo a ts'ebetso ea hau le ho u khothaletsa ho tsamaea ho feta.
Ipoloke U Ikarabella 'me U Khothatsehile
Qetellong, ho lula u ikarabella le ho susumelletseha ho bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. Ipehele lipakane tseo u ka li finyellang 'me u shebelle tsoelo-pele ea hau. Nahana ka ho kenela sehlopha sa boikoetliso kapa ho fumana motsoalle oa boithapollo ho u boloka u ikarabella le ho khothala. Keteka katleho ea hau, empa hape u ithute ho tsoa mefokolong le litšitisong tsa hau. Hopola hore ho lula u phetse hantle ke leeto la bophelo bohle, 'me boiteko bohle bo bohlokoa.
