Micah Stanley
Tšepe ke ntho ea bohlokoa ea ho latela mohlala. Haeba tšepe e haella, u ikutloa u fokola 'me u khathetse. U mosehla 'me u lahleheloa ke mohopolo. Hobane tšepe e na le boikarabelo ba ho etsa bonnete ba hore sele e ’ngoe le e ’ngoe ’meleng e fuoa oksijene e lekaneng. Khaello ea tšepe ha e tloaelehe - 'me hangata motho o ipotsa hore na ke lijo life tse nang le tšepe e ngata haholo. Kahoo fumana le rona lethathamo la lijo tse nang le tšepe e ngata haholo, lijo tse khothalletsang ho monya tšepe le lijo tse e thibelang, le malebela a li-supplement tsa tlhaho tsa tšepe.
Lijo tse nang le tšepe
Mang kapa mang ea batlang lijo tse nang le tšepe hangata o tla qala ka ho fumana ho buuoang ka nama le sebete le taba ea hore mehloli ea tšepe ea liphoofolo e ka monngoa hamolemo ho feta tšepe e tsoang lijong tsa limela kahoo motho a qala ho lumela hore o tlameha ho hlaolela khaello ea tšepe ka lijo tse thehiloeng ho semela. Empa ha ho joalo ho hang.
Haeba u kopanya lijo tse nang le tšepe tse nang le limela le lijo tse ntlafatsang ho kenngoa ha tšepe 'me ka nako e ts'oanang u qoba lijo tse thibelang ho kenngoa ha tšepe, ha ho na lebaka la ho haelloa ke tšepe esita le ka lijo tsa vegan - haholo-holo kaha ha ea lokela ho lebaloa. batho ba bangata ba nang le khaello ea tšepe "e tloaelehileng ka ho feletseng", ke hore, ho ja nama, lijo tse nang le nama ka hona li ke ke tsa sireletsa khahlanong le khaello ea tšepe.
Tlhokahalo ea tšepe, tšepe le khaello ea tšepe
Iron ke karolo ea bohlokoa ea ho sala morao e tlamehang ho kenngoa ka lijo. Ka hona ke ea bohlokoa.
Tlhokahalo ea tšepe e boletsoeng ka molao ke
- bakeng sa masea (likhoeli tse 4 ho isa ho lilemo tse 7): 8 mg
- bakeng sa bana ho fihlela lilemo tse 10: 10 mg
- bakeng sa bacha: 12-15 mg
- bakeng sa banna le basali (kamora ho khaotsa ho ilela khoeli): 10 mg
- bakeng sa basali ba lilemo tsa ho ba le bana: 15 mg
- bakeng sa basali ba anyesang: 20 mg
- bakeng sa bakhachane: 30 mg
Mosebetsi o ka sehloohong oa tšepe ke ho tsamaisa oksijene 'meleng. Bakeng sa morero ona, e fumaneha liseleng tse khubelu tsa mali 'me e tlamella oksijene ho eona, eo joale e ka isoang seleng e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele. ’Me kaha ha ho letho le sebetsang ’meleng ntle le oksijene, kaha tlhase e futhumatsang ntho e ’ngoe le e ’ngoe ha e eo, ka puo ea tšoantšetso, u khathetse ’me u hloname ka lebaka la khaello ea tšepe.
Lenane la lijo tsa limela tse fanang ka tšepe e ngata
Manane a mangata a lijo ao ho thoeng a tla u fa tšepe e ngata a na le nama le lihlahisoa tsa boroso haholo-holo. Ha ho joalo ka lethathamo la rona, le nang le lijo tse nang le tšepe tse ngata feela tse thehiloeng limela.
Ho finyella litlhoko tsa hau tsa tšepe, latela mehato ena:
- Batla lijo tse nang le maemo a tšepe a phahameng le a mahareng le tseo ka tlhaho u li ratang. U kopanya lijo tsa hau ho tsoa lijong tsena.
- Ho feta moo, ja kapa u noe lijo tse khothalletsang ho monya tšepe.
- Ka nako e ts'oanang, qoba lijo tse thibelang ho monya tšepe.
- Ho phaella moo, o ka nka tlatsetso ea tšepe ea boleng bo phahameng le e mamelloang hantle - haholo-holo haeba u batla ho lokisa khaello e itseng ea tšepe.
A re qaleng ka ntlha ea pele, lijo tse nang le tšepe e ngata:
Lijo tse nang le tšepe e ngata - Lenane la lijo tse nang le tšepe e ngata ka ho fetisisa
lijo, tse kang B. Linoko, tse ka 'nang tsa e-ba le tšepe e ngata, empa e leng tsona feela tse nyenyane ka ho fetisisa tse sebelisoang letsatsi le leng le le leng' me ka hona li sa tšoanelehe bakeng sa phepelo ea tšepe, ka ho utloahalang ha li kenyelelitsoe lethathamong la rona.
Ntle le moo, ho na le thuso efe ho uena ho tseba hore turmeric e fana ka hoo e ka bang 40 mg kapa sinamone 28 mg ea tšepe ka ligrama tse 100? Mohlomong ba ja pinch (1 gram) ea e mong le e mong ka letsatsi. Ha feela u z. Ka mohlala, haeba u batla ho sebelisa turmeric therapeutically kapa e le pheko, u nka ligrama tse 5 tsa eona 'me kahoo u na le tšepe e ngata (2 mg) bakeng sa linoko.
Bakeng sa pheko ea turmeric, re khothaletsa buka ea rona ea phepelo ea turmeric e ntlafalitsoeng ka ho khetheha.
Ka kopo elelloa boleng ba phepo e nepahetseng, ka hona le boleng ba tšepe ba lijo bo ka fapana ka tlhaho mme bo itšetlehile ka lintlha tse ngata, mohlala, B. ho tsoa mefuteng e fapaneng, mokhoa oa temo le manyolo, boleng ba mobu, boemo ba leholimo, naha ea naha. tšimoloho, nako ea kotulo, mokhoa oa ho boloka, nako ea polokelo, joalo-joalo Litekanyetso tseo re li filoeng ke tataiso feela 'me li ka fapana ka nnete - kapa tsa fetisoa.
Lijo tse khothalletsang ho monya tšepe
Ntle le mehato ea ho qoba phytic acid e feteletseng (mohlala, ho inela le ho mela limela le lijo-thollo le ho nka li-probiotics), lijo tse latelang li khothalletsa ho monya tšepe:
- Phofo ea protheine ea raese e thehiloeng limela (e le tlatsetso ea lijo ho shakes le smoothies)
- Eiee le konofolo (e tala le e phehiloeng)
- Litholoana (ka lebaka la vithamine C ea tsona, fructose le organic acid)
- Lijo tse nang le vithamine C e ngata (200 mg ea vithamine C ka letsatsi e khothalletsoa ho monya tšepe)
- Lijo tse nang le vithamine C e ngata li kenyelletsa litholoana le meroho e latelang (kamehla ho 100g ea lijo tse tala, ntle le haeba ho boletsoe ka tsela e 'ngoe).
Lisebelisoa tsa tlhaho tse nang le tšepe e ngata le lisebelisoa tsa tlhaho tsa tšepe
Haeba o na le khaello ea tšepe, o boetse o lokela ho nka li-supplement tse nang le tšepe e le 'ngoe kapa tse peli. U ka etsa qeto ea hore na u batla ho nka phofo ea semela e nang le tšepe e ngata (mohlala, chlorella, moringa, parsley, phofo ea protheine ea hemp, kapa tse ling tse tšoanang) kapa tlatsetso ea tšepe ea tlhaho (mohlala, tšepe e tsoang lekhasing la kheri kapa tšepe e chelated).
Ho fapana le matlapa a tloaelehileng a tšepe, li-supplement tsena tsa tšepe li mamelloa hantle ebile lia sileha.
