Madeline Adams
Litholoana tse omisitsoeng li na le phepo e nepahetseng haholo. Karolo e le 'ngoe ea tholoana e omisitsoeng e na le limatlafatsi tse lekanang le tsa litholoana tse ncha, empa li kopantsoe ka har'a sephutheloana se senyenyane haholo. Ka boima ba 'mele, litholoana tse omisitsoeng li na le makhetlo a 3.5 ho feta fiber, divithamini le liminerale tsa litholoana tse ncha.
Ke tholoana efe e omeletseng e phetseng hantle?
Liapolekose tse omisitsoeng li na le limatlafatsi tse ngata ho feta liapolekose tse foreshe. Motsoako oa liapolekose tse omisitsoeng tse 5-6 li na le fiber e fetang makhetlo a mane ho feta apolekose e ncha. Fiber e thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, lefu la tsoekere le mefuta e meng ea mofetše. Liapolekose tse omisitsoeng li boetse li na le potasiamo, tšepe le calcium e ngata.
Na litholoana tse omisitsoeng li phetse hantle ho feta litholoana tse foreshe?
Ebang e foreshe kapa e omisitsoe, litholoana li na le phepo. Ka bobeli li na le livithamini, liminerale le fiber. Leha ho le joalo, ho omisa litholoana ho tsepamisitse maikutlo a mangata a limatlafatsi hammoho le lik’hilojule. Mokhoa oa ho omisa o ka boela oa etsa hore litholoana li lahleheloe ke tse ling tsa limatlafatsi tse sa tsitsang, tse kang vithamine C.
Na litholoana tse omisitsoeng li molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Le hoja ho se na lijo feela tse tla etsa hore u theohe boima ba 'mele, litholoana tse omisitsoeng li fana ka limatlafatsi tse amanang le tahlehelo ea mafura. Hangata e na le fiber e ngata, e etsang hore u ikutloe u khotše ka mor'a lijo tsa hau 'me e thusa ho theola boima ba' mele.
Na ho molemo ho ba le litholoana tse omeletseng letsatsi le letsatsi?
U ka ja ligrama tse 30 tsa linate le litholoana tse omisitsoeng letsatsi le leng le le leng. Li fana ka limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa ho boloka mahlo le boko li phela hantle.
Na litholoana tse omisitsoeng li na le tsoekere e ngata?
Kaha metsi a tlositsoe litholoanang tse omisitsoeng, sena se lebisa tsoekere eohle le lik'hilojule ka har'a sephutheloana se senyenyane haholo. Ka lebaka lena, litholoana tse omisitsoeng li na le lik'hilojule tse ngata haholo le tsoekere, ho kenyelletsa le glucose le fructose.
Ho etsahala'ng haeba u ja litholoana tse omeletseng haholo?
Litholoana tse omeletseng li boetse li na le tsoekere e ngata le lik'hilojule 'me li ka baka mathata ha li jeoa ho feta tekano joaloka ho nona, mathata a gastric; motho ea nang le lefu la tsoekere a ka eketsa tsoekere ea hae maling. Linate tse letsoai li ka eketsa khatello ea mali, pipitlelano kapa letšollo kapa flatulence.
Na banana e omisitsoeng e phetse hantle?
E na le livithamini le liminerale tse ngata tse kang potasiamo, manganese, koporo le magnesium, tsohle tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele oa hau. Libanana tse omisitsoeng li na le lintho tse thibelang likokoana-hloko le thepa ea ho boloka letlalo la hao le ho boloka bophelo bo botle ba masapo a hao.
Ke litholoana life tse omisitsoeng tse nang le tsoekere e tlase?
Li-mulberries tse omisitsoeng: Litholoana tsena tse omisitsoeng li nkoa e le tsona tse tlaase ka ho fetisisa ka tsoekere ha li ntse li sebeletsa mosebetsi o tšoanang le oa morara o omisitsoeng. Ke mokhoa o mong o ratoang hobane kopi e le 'ngoe feela ea tholoana ena e ommeng e tla u fa 130% ea tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea vithamine C.
Ke hobane'ng ha re inela litholoana tse omeletseng ka metsing?
Ho noa linate ho etsa hore li-inhibitors tsa enzyme li se ke tsa senya lijo ka tsela e nepahetseng. Kahoo, ho kotula melemo e felletseng ea phepo e tsoang litholoana tse omeletseng. Ho noa litholoana tse omeletseng ho ka boela ha ntlafatsa tatso ea tsona le ho eketsa boleng ba tsona ba phepo.
Ke tholoana efe e ommeng e nang le protheine e ngata?
Ha e le hantle, makotomane a na le protheine e phahameng ka ho fetisisa ho feta linate tse tloaelehileng tse jeoang. Matokomane hape ke o mong oa mehloli e molemohali ea lijo ea biotin, vithamine e thusang ho fetola lijo hore e be matla a ka sebelisoang 'meleng.
Litholoana tse omeletseng li phekola mafu afe?
- E fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe.
- E thibela lefu la tsoekere.
- E matlafatsa sesole sa 'mele.
- E thusa ho fokotsa boima ba 'mele.
Ke nako efe e molemo ka ho fetisisa ea ho ja litholoana tse omeletseng?
Hoseng ke e 'ngoe ea nako e ntle ea ho ja litholoana tse omeletseng joalo ka lialmonde le walnuts. 'Mele oa hau o hloka ho qala bocha le ho phela hantle' me ho u thusa ho phela letsatsi lohle ka khotso. Joalo ka seneke e be pele ho lijo tsa mots'eare kapa mantsiboea.
Morena oa litholoana tse omileng ke mang?
Lialmonde li tsejoa e le 'morena oa litholoana tse omeletseng' kaha li tletse mafura a bohlokoa, fiber le protheine. Ke mohloli o moholo oa tlhaho oa zinki, vithamine E le selenium.
Ke tholoana efe e ommeng e loketseng boko?
Ka mohlala, li-walnuts li molemo bakeng sa boko hobane li na le litekanyetso tse phahameng tsa DHA, tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko.
Na litholoana tse omeletseng li molemo bakeng sa botsofali?
Tlhokahalo e ntseng e eketseha ea limatlafatsi tse nyenyane ho batho ba hōlileng e ka finyelloa ho isa bohōleng bo itseng ka ho ja litholoana tse omisitsoeng kamehla le meroho. Litholoana le meroho e omisitsoeng ha li ruile letsoai le vithamine B12; leha ho le joalo, li na le vithamine C e ngata, vithamine D, vithamine E, thiamine, niacin, riboflavin le folate.
Na litholoana tse omeletseng li eketsa cholesterol?
Lipid le lipoprotein tse ngata ha lia ka tsa fapana pakeng tsa maemo; leha ho le joalo, litholoana tse omisitsoeng li ile tsa eketsa LDL-cholesterol (0 · 10 mmol / l, 95 % CI 0 · 01, 0 · 20) ha li bapisoa le tsa motheo. Ha ho bapisoa le taolo, litholoana tse omisitsoeng li eketsehile li bolela tsoekere ea ho itima lijo (0 · 08 mmol / l, 95 % CI 0 · 005, 0 · 16; P = 0 · 038).
Na litholoana tse omisitsoeng li baka ho ruruha?
Lithutong, litholoana tse omisitsoeng li bonts'itsoe hore li fokotsa maemo a letšoao la ho ruruha le bitsoang li-cytokines, ha li kopantsoe le mekhoa e meng ea bophelo bo botle joalo ka boikoetliso. Litholoana tse omisitsoeng e ka boela ea e-ba mohloli o motle oa li-antioxidants tse ka thusang ho loantša ho ruruha.
Na litholoana tse omisitsoeng li nkoa e le litholoana?
Litholoana tse omisitsoeng ke karolo ea sehlopha sa litholoana 'me li leka ho finyella tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea litholoana, empa karolo ea tholoana e omisitsoeng e nyenyane ho feta ho fana ka litholoana tse foreshe kapa tse hatselitsoeng.
Na ho inela litholoana tse omisitsoeng ho tlosa tsoekere?
Ho noa litholoana tse omisitsoeng ha ho tlose tsoekere. Palo ea tsoekere ea tlhaho e entsoe ka thata haholoanyane nakong ea ho omisa. Liapolekose tse omisitsoeng le matsatsi li na le tsoekere e ngata ho feta lifeiga le li-prunes.
Na litholoana tse omeletseng li eketsa khatello ea mali?
Re boetse re nahana hore litholoana tse omisitsoeng li tla fokotsa khatello ea mali ea brachial le bohareng, 'me li ntlafatse ho satalla ha methapo ha li bapisoa le sehlopha sa taolo, ka lebaka la metsoako ea phenolic le potasiamo e fanoang ke litholoana tse omisitsoeng.
Ke tholoana efe e ommeng e loketseng mala?
Li-prunes ke mohloli o matla oa limatlafatsi 'me ho li kenyelletsa lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho ka u fa melemo e mengata ea bophelo bo botle. Li-prunes ka ho khetheha li na le limatlafatsi le likhoele tse matlafatsang bophelo bo botle ba libaktheria tse molemo, tse thusang ho boloka bophelo bo botle ba tšilo ea lijo.
Ke tholoana efe e ommeng e molemo bakeng sa pelo?
Empa ba bang ba ka ba le limatlafatsi tse matlafatsang pelo ho feta tse ling. Ka mohlala, walnuts e na le palo e ngata ea omega-3 fatty acids. Lialmonde, linate tsa macadamia, makotomane le li-pecans le tsona li bonahala li phetse hantle pelo. Ho joalo le ka makotomane - le hoja ka botekgeniki e se linate, empa ke legume, joalo ka linaoa.
Na peinapole e omisitsoeng e molemo ho uena?
Peinapole e omisitsoeng ke mohloli o motle oa k'halsiamo, potasiamo, manganese, fiber, hammoho le divithamini A, B le C. E boetse e thusa haholo ho thibela kankere hobane e na le fluoride.
Na liapole tse omisitsoeng li molemo ho uena?
Liapole tse senyehileng li boetse li fana ka mohloli oa livithamine tse thusang bophelo bo botle ba hau. Liapole li na le livithamine tse ling tse nyenyane haholo C le A, e leng limatlafatsi tse peli tse bolokang letlalo le masapo a hao a le matla a bile a phetse hantle. Li na le livithamini tsa B tse 'maloa, tse tšehetsang metabolism ea hau hammoho le ho matlafatsa sebete le letlalo.
Na morara o omisitsoeng o molemo ho uena?
Lipatlisiso li bontša hore morara o omisitsoeng o ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka ho fokotsa khatello ea mali le tsoekere ea mali. Fiber e ka morara o omisitsoeng e sebetsa ho theola k'holeseterole ea hau ea LDL (e mpe), e fokotsang khatello pelong ea hau. Morara o omisitsoeng le oona ke mohloli o motle oa potasiamo.
Ho etsahala'ng haeba re ja litholoana tse omeletseng ntle le ho koloba?
Lebaka la sena ke hore ho lumeloa hore omega-3 fatty acids e phetseng hantle e senyeha ha e kolobisitsoe, e leng ho fokotsa matla a bona a phepo e nepahetseng. Ntle ho moo, limatlafatsi tse ling li teng litholoanang tse omeletseng, tse kang vithamine-E le carotenoids. Tse senyehileng ka ho inela omileng litholoana. Kahoo ho ja litholoana tse omeletseng tse tala ho molemo haholoanyane.
Na litholoana tse omeletseng li ka ja mpa e se nang letho?
Ho hang ha ho na lithibelo mabapi le hore na litholoana tse omeletseng li ka jeoa neng. Li phela hantle 'me li finyella litlhoko tsa' mele tsa vithamine le liminerale.
Ho etsahala'ng haeba re ja litholoana tse omeletseng bosiu?
Fiber e ngata, metsi a tlaase a litholoana tse omisitsoeng li ka baka mathata a tšilo ea lijo, ho kenyelletsa le khase le ho phunya bosiu. Sesosa ke sorbitol, e leng sweetener e fumanoang litholoana tse omisitsoeng, ho akarelletsa le morara o omisitsoeng le oa prunes, e ka bakang ho ruruha ka mpeng le flattulence, haholo-holo ha e jeoa ka bongata bo boholo. Suthela hole!
