Florentina Lewis
Ebang Slim Fast, Almased, kapa Yokebe: ho theola boima ba 'mele ka ho sisinyeha ho tšepisa ho theola boima ba 'mele kapele. Empa na lijo tse nooang li loketse ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng?
Ho theola boima ba 'mele ke eng?
Molao-motheo oa ho theola boima ba 'mele ka ho sisinyeha o bonolo haholo: li-shakes, tse nang le liprotheine tse ngata, li nkela sebaka se le seng kapa ho feta lijo ka letsatsi. Ke ka lebaka leo hangata li bitsoang li-protein shakes kapa lijo tsa protheine. Lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng le tsona li bitsa mofuta ona oa phepo e le mokhoa oa ho ja. Liprotheine li tlameha ho loantša tahlehelo ea mesifa ha li theola boima ba 'mele le ho thibela phello e tšajoang haholo ea yo-yo.
Ho theola boima ba 'mele hangata ho tla e le phofo 'me ho kopantsoe le metsi kapa lebese. Ka linako tse ling ho ka eketsoa oli e nyenyane. Lijo tse sisinyehang li se li fumaneha ka mefuta e fapaneng ea litatso mme ho na le litlolo tse ling tse ngata bakeng sa phofo inthaneteng. Leha ho le joalo, lithothokiso tsohle tsa tahlehelo ea boima ba 'mele li na le ntho e le' ngoe e tšoanang: Ha lia lokela ho nkoa ka nako e fetang libeke tse tharo ntle le keletso ea bongaka.
Ho na le mabaka a utloahalang a ho etsa joalo. Hobane nakong ea lijo tsa lebese, khalori ea lijo e fokotsehile haholo. 'Me 'mele o fanoa feela ka palo e lekanyelitsoeng ea limatlafatsi. Sena se ka lebisa matšoao a khaello ka tšebeliso ea nako e telele.
Ho theola boima ba 'mele ka li-shake ho sebetsa joang?
Liprotheine tse sisinyehang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li ka rekoa li lokiselitsoe e le phofo. Li qhibiliha ka metsing kapa lebese ebe lia kenngoa. Jeremane, lijo tse sisinyehang li tlas'a Molao oa Lijo 'me kahoo li tlameha ho ba le palo e fokolang ea lik'hilojule ka lijo, hammoho le livithamine, calcium le iron.
Ho theola boima ba 'mele hangata ho nkoa matsatsi a seng makae feela. Leha ho le joalo, maemong a motho ka mong, lijo tsa lebese li ka sebetsa libeke tse 'maloa. Ho feta moo, lijo tse ling tse seng li lokisitsoe tse kang libisikiti kapa sopho li lumelloa. Sena se itšetlehile ka moralo oa lijo tsa motho ka mong. Molao ke ho nkela sejo se le seng kapa tse ngata sebaka ka lino.
Na li-shakes li molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Ho theola boima ba 'mele ho ka lebisa ho theola boima ba' mele lits'ebetsong tse seng kae tsa pele. Sena se bakoa ke palo e nyenyane ea lik'hilojule tse feptjoang 'meleng. Liponto li theoha ka nako e sa lekanyetsoang. Lijo tse entsoeng ka foromo li simolohile meriana. E reretsoe hore batho ba batenya haholo ba fokotse boima ba 'mele kapele pele ba buuoa.
Leha ho le joalo, liphuputso tsa nako e telele li bontša hore batho ba bangata ba etsang dieters ha ba khone ho boloka boima ba ’mele boo ba bo lahlileng ka nako e telele. Kotsi ea phello ea yo-yo e kholo ka ho theola boima ba 'mele. Ke motho a le mong feela ho ba bahlano ea khonang ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng ka ho ja lijo tse entsoeng ka foromo. Phello ea nako e telele e ka etsahala feela hammoho le phetoho ea lijo.
Ke mang ea loketseng ho theola boima ba 'mele?
Ho theola boima ba 'mele ho loketse ka ho khetheha bakeng sa batho ba nang le boima bo feteletseng (ho feta BMI ea 30) le batho ba batlang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse seng kae ka potlako, empa ho seng joalo ba ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng. Batho ba nang le matšoao a khaello, hammoho le batho ba nang le lefu la pelo kapa lefu la pelo, ha baa lokela ho latela mokhoa oa ho ja lijo tsa lebese.
Melemo le melemo ea ho theola boima ba 'mele ke efe?
Ho theola boima ba 'mele ka ho sisinyeha ho tiisa ho fokotsa boima ba' mele ka potlako matsatsing a seng makae kapa libeke. Boikutlo bo hlahisoang ke ho atleha, ka mohlala, bo ka susumelletsa batho ho phela bophelo bo botle le lijo.
Bothata bo boholo, leha ho le joalo, ke phello ea yo-yo. Haeba u sa fetole lijo tsa hau ka mokhoa o tsitsitseng, u ke ke ua thabela liponto tse lahlehileng nako e telele. Ka lehlakoreng le leng, phofo e sa tsoa rekoa hangata e kopantsoe le tsoekere le li-preservatives tse ling. Haeba u batla ho qoba sena, sebelisa li-smoothies tsa maiketsetso kapa li-shakes ho theola boima ba 'mele.
Mathata a mang a ho ja lijo tse entsoeng ka foromo:
- Ho haella ha mefuta e fapaneng: Le ha ho na le litefiso tse fapaneng tse fapaneng, ho sisinyeha ha pelo ka ho khetheha ha hoa tloaeleha.
Ka lebaka la khaello e fokolang ea fiber, lijo tsa lebese li ka boela tsa baka pipitlelano. - Theko ea phofo e tsoela pele ho sepache ka nako e telele. Hangata li bitsa makhetlo a mangata a lijo tse tloaelehileng.
- Ha ua tlameha ho lebala ntho e le 'ngoe: Ntle le phetoho e phetseng hantle le e tsitsitseng ea lijo, ho sisinyeha ho ke ke ha etsa ho hongata ka nako e telele. Kahoo haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka potlako, feela u ka khutlela lijong tsa hau tse tloaelehileng, phello ea yo-yo e tla qala.
Keletso ea rona: Pele o qala ho ja lebese le phofo, etsa moralo oa phepo bakeng sa nako e tlang e le hore ho theola boima ba 'mele ka li-shakes ho atlehe.
