John Myers
Fokotsa boima ba 'mele ka tuna: Tsela ke ena
Mokhoa ona o bonolo oa ho ja o thehiloe holim'a tuna ea makotikoti e tsoang lebenkeleng 'me ka hona ha e je nako. Leha ho le joalo, u lokela ho ela hloko lintlha tse latelang e le hore u khone ho lumella liponto tse khopisang hore li theohe:
- Sebelisa tuna feela ntle le oli. Sena se ka bolokoa lilemo tse ngata 'me se ka sebelisoa ka kotloloho ho tsoa lesenkeng bakeng sa ts'ebetso e tsoelang pele.
- Ntle le moo, boleng ba phepo ea tuna e se nang oli le bona bo na le makhaola-khang: lik'habohaedreite tse fokolang le liprotheine tse ngata li thusa ho aha mesifa e tsoelang pele. Ka lebaka la mafura a fokolang, tlhapi ena e bile e sebelisoa lijong tse tlaase tsa carb.
- Kahoo ha u e reka, ela hloko tlatsetso "ka lero la hau le infusion" ka har'a sephutheloana sa makotikoti.
Hobane phihlelo e bontšitse hore tuna e se nang oli ha e na tatso ebile e omme, e lokela ho kopanngoa le lijana tse ling. Li-sopho tse fapa-fapaneng le li-stew li loketse haholo-holo mona, tseo, hammoho le litlhapi, li tiisang maikutlo a nako e telele a satiety. - Ho theola boima ba 'mele, u ka boela ua leka ho thoeng ke pizza e tlaase ea carb. Ho etsa sena, o lokela ho qala ka ho kopanya mahe a mararo ebe o eketsa makotikoti a mabeli a tuna. Ho tloha boima bo hlahisoang ho ea setsing sa pizza 'me u lumelle hlama hore e chesoe ka metsotso e 15 hoo e ka bang. 180 likhato tse potolohang moea. Hona joale o ka jala pasa ea tamati holim'a tuna ebe o phahamisa pizza ka eng kapa eng eo u e ratang. Qetellong, e lokela ho khutlisetsoa ka ontong ka metsotso e ka bang robeli.
- Lijo tse nepahetseng lapeng le ha u le leetong ke tuna e nang le khalori e tlase le sejana sa raese seo le sona se ka natefeloang ke serame.
- Ha u ntse u lumella raese ho pheha, li-gherkins tse tloaelehileng li tla ho tsona. Khaola likomkomere likotoana tse nyane ebe u kopanya raese e phehiloeng, pickles le tuna e ka makotikoting. Mme o qetile!
- Empa hopola hore sena ke lijo. Haeba u batla ho finyella katleho ea nako e telele, u lokela ho nahana ka ho fetola lijo tsa hau. Hobane ha ho na mokhoa oa ho ja lijo tse phetseng hantle le boikoetliso bo lekaneng.
