Melis Campbell
Ha se sephiri hore tsela e potlakileng ea ho theola boima ba 'mele ke ho ikoetlisa. Empa ke mofuta ofe oa papali o molemo ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele' me u lokela ho ela hloko eng? Re tla u bolella!
Ho theola boima ba 'mele ka ho ikoetlisa - ke hobane'ng ha ho sebetsa hantle hakaale?
Ha ho na taba hore na u bohōle ba lik'hilograma tse peli kapa tse 20 ho tloha ho litoro tsa hau: tsela e potlakileng ea ho theola boima ba 'mele ke papali - e boetse e tšoarella. Hobane haholo-holo ka mor'a lijo tse khutšoanyane, tse feteletseng, phello ea yo-yo hangata e etsahala. Ka lehlakoreng le leng, haeba u ikoetlisa khafetsa, u tla theola boima ba 'mele ka nako e telele ka ho eketsa sekhahla sa metabolism ea hau ea basal, ke hore, ho eketsa tšebeliso ea likhalori.
Leha ho le joalo, ho theola boima ba 'mele ka boikoetliso empa ntle le moralo oa ho fetola lijo tsa hau ho thata, haholo-holo haeba u lula u ja lijo tse bobebe le ho ja lijo tse potlakileng le lijo tse ling tse mafura haholo.
Ho theola boima ba 'mele ka boikoetliso le lijo tse phetseng hantle - hantle-ntle ke eng e lokelang ho etsoa?
Nyeoe e loketseng ke phetoho ea nako e telele ea lijo tse kopantsoeng le boikoetliso bo tloaelehileng. Sena se boloka lik'hilojule ha u ja 'me hape se chesa tse ling hape ka boikoetliso. Ena ke tsela eo u ka fumanang liphello tse molemo ka ho fetisisa. Ha ho e-na le khaello ea lik'halori, 'mele o tlameha ho sebelisa mehloli ea oona ea matla. Sena se kenyelletsa mafura ao u batlang ho a tlosa. Empa hape le protheine, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho haha mesifa.
Ka hona ke habohlokoa ho theola boima ba 'mele hammoho le lipapali - ka ho khetheha ka motsoako oa mamello le koetliso ea matla. Haeba u koetlisa mesifa ea hau kamehla, u bontša 'mele oa hao hore oa hlokahala. Tabeng ea khaello ea lik'halori, mohlala, ha a sebelise lisebelisoa tsa mohaho bakeng sa mesifa, empa mafura a beha.
Bohlokoa: Batho ba sa koetlisoang le batho ba nang le maloetse a fetileng ha baa lokela ho qala lenaneo le thata la lipapali, empa ba batle keletso ho ngaka ea bona esale pele.
Ho theola boima ba 'mele ka lipapali - ho potlakile hakae?
Ho ikoetlisa kamehla ke habohlokoa ha ho tluoa tabeng ea ho theola boima ba 'mele. Ho nka nako e kae hore liponto li theohe ho ipapisitse le hore na u ikoetlisa hangata hakae ho theola boima ba 'mele. Haeba ha u na nako ea ho ikoetlisa: Ho theola boima ba 'mele ka papali ho boetse ho sebetsa lapeng, mohlala ka boikoetliso ba lapeng.
Haeba u batla ho fumana liphello tse potlakileng, u lokela ho rera lihlopha tse peli ho isa ho tse tharo tsa lipapali ka beke (metsotso e 45 ho isa ho e 60). Ho na le lipapali tseo ka tsona u ka theolang boima ba 'mele kapele ho feta ba bang. Ho itšetlehile ka matla a koetliso, katleho ea pele e ka bonoa ka mor'a beke e le 'ngoe feela. Mefuta e sebetsang haholo ea boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele e kenyelletsa:
- Ho matha / ho matha: papali ea khale har'a lipapali tsa mamello. Ka boikoetliso bo fokolang, o ka lahleheloa ke lik'hilojule tse 500 ka hora. Bakeng sa morero ona, marako le mesifa ea maoto e koetlisoa.
- Ho Tsamaea / Ho Tsamaea ka Nordic: mokhoa o mong o kopaneng o bonolo. Ho tsamaea ho boetse ho chesa lik'hilojule tse ngata. Ba khethang ho fapana ka lithupa ha ba koetlise mesifa ea maoto feela empa hape le torso le matsoho.
- Ho sesa: Ba ratang metsi ba lokela ho tsepamisa maikutlo ho seseng ha ba leka ho theola boima ba 'mele ka papali. E bonolo ho manonyeletso mme e chesa lik'hilojule tse 300 ho isa ho tse 450 ka hora ho latela mokhoa oa ho sesa. Ho phaella moo, mesifa ea maoto, matsoho, mpa le mahetleng ea koetlisoa.
- Ho palama libaesekele: Esita le maeto a tloaelehileng a libaesekele ho pholletsa le libaka tse fapaneng tse nang le litsela tse nyenyane li chesa lik'hilojule tse 400 ka hora. Ho palama baesekele e tloaelehileng ho loketse hantle bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka lipapali empa ho koetlisa mesifa ka kakaretso e nyane haholo, kahoo koetliso ea matla e lokela ho etsoa ka nako e le' ngoe.
