John Myers
U ka li fumana khafetsa lishelefong tsa lisuphamaketeng: mahobe a nang le protheine e ngata. Leka ho iketsetsa mofuta ona oa bohobe! Ha u hloke lisebelisoa tse ngata kapa phihlelo e ngata ea ho baka ho etsa bohobe bo bonolo ba protheine.
Bake bohobe bo monate ba protheine u le mong
Lijo tse nang le protheine e ngata li ka ba le melemo. Li-amino acid, tse etsang protheine, ke lintho tsa bohlokoa tse hahang 'mele tseo ntle le tsona o ke keng oa sebetsa. Li-carbohydrate, haholo-holo tse se nang boleng ba phepo e nepahetseng joalo ka tsoekere, hangata li ka fokotsoa ntle le mathata. Kahoo hoa utloahala ho rekisa lijo tsa mantlha tse kang bohobe bo nang le protheine e ngata le lijo-thollo tse nyane. Baetsi ba 'maloa ba se ba hlokometse sena mme ba na le lihlahisoa tse tsamaellanang tse fumanehang. Sebaka sa bohobe se na le karolo ea 25 lekholong ea protheine, eo haholo-holo e tsoang ho limela le koro. Karolo e 'ngoe ea 5 ho ea ho 7 lekholong ke lik'habohaedreite 'me karolo ea 10 ho ea ho 13 lekholong ke mafura. Lipeo tse kang sonobolomo le linseed li ikarabella bakeng sa mafura a mangata. Ka lebaka la bona, bohobe ba protheine hangata bo na le lik'hilojule tse ngata ho feta bohobe bo tloaelehileng: lebaka le leng leo ka lona e sa lebiseng ho theola boima ba 'mele. Lihlahisoa tse halikiloeng tse nang le protheine li ntse li ka ntlafatsa menyetla ea lijo, haholo-holo haeba u baka bohobe ba hao ba protheine.
Iketsetse bohobe ba protheine 'me u tsebe se ka ho bona
Ha u iketsetsa bohobe ba protheine ka bouena, u na le taolo e felletseng ea se ka hare. Molemo o moholo, hobane lethathamo la metsoako ea lihlahisoa tsa indasteri hangata le kenyelletsa metsoako ea 20 kapa ho feta, ho kenyelletsa le li-additives tsa maiketsetso. Li etselitsoe ho tšoara hlama hammoho le ho fana ka sehlahisoa se phethiloeng ho tšoana le bohobe, boo ho seng bonolo ho se etsa ntle le thepa ea ho baka e tiisitsoeng ea lijo-thollo. Empa ea sebetsa! Kakaretso ea rona bakeng sa bohobe bo tlaase ba quark-based e sebelisa ho feta halofo ea metsoako. Haeba u baka bohobe ba protheine ka quark u le mong, bo tla ba monate ebile bo le mongobo. Likhetla tsa peo ea letsetse le li-flaxseed tsa fatše li eketsoa e le ho ruruha ha tlhaho le ho khomarela, lihoete, makotomane a fatše, sesame le peo ea mokopu ke lisebelisoa tse ling tse nang le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng. U ka boela ua sebelisa li-pseudocereal tse nang le protheine e ngata bakeng sa ho baka 'me u leke bohobe ba rona ba quinoa. E latsoeha ho feta mahobe a setso. Sena se sebetsa le haeba u baka bohobe ba protheine ka oatmeal ka bouena.
Ho tloha ho chickpea ho ea ho bohobe ba leru
Haeba u batla ho iketsetsa bohobe ba protheine ntle le lik'habohaedreite, u ka baka ka mahe le phofo ea protheine e sa nke lehlakore ho phaella ho quark. Flou e entsoeng ka limela tsa linaoa joalo ka phofo ea chickpea le eona e ka sebelisoa. Gluten e sieo litlolong tse joalo e lokela ho hlokomeloa: gluten ka koro kapa phofo ea spelled e etsa bonnete ba hore hlama e ntle ebile e ts'oana 'me bohobe ha bo robehe. "Oopsies" e batla e atleha ebile e batla e se na lik'habohaedreite ka ho feletseng. Li-pastries, tse tsejoang hape e le cloud rolls, ke mahobe a protheine a sephara, a nang le quark feela, mahe le phofo e bakang. Ebang u na le lehe kapa u se na lehe, ho na le litlolo tse ngata tsa ho baka bohobe ba protheine ka bouena. Itekoe ho fihlela u fumane pastry e loketseng!
