Emma Miller
Ho ja lijo tse bobebe bosiu hangata ke sesosa sa boima bo feteletseng. Ke tloaelo e mpe eo batho ba bangata ba lekang ho e tlohela.
E mong le e mong oa tseba hore ho molemo ho se je ka mor'a hora ea borobeli mantsiboea. Empa ho thoe'ng haeba tlala e u makatsa bosiu, ha nako e atamela ka mokhoa o ke keng oa qojoa? Bala malebela a bohlokoa a ka tlase.
Ho ja lijo tse bobebe bosiu hangata ke sesosa sa boima ba 'mele. Ke tloaelo e mpe eo batho ba bangata ba lekang ho e tlohela. Nuria Dianova, setsebi sa phepo e nepahetseng, gastroenterologist, le moqapi oa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, o re boleletse mokhoa oa ho loants'a ho ja lijo tse bobebe bosiu.
Mokhoa oa ho sebetsana le li-snacking bosiu
Lebaka la ho ja bosiu haholo hase kamehla tlala. Hangata e tebile ho feta, kahoo ke habohlokoa ho hlahloba 'mele oa hau. “Ho ja bosiu ho ka bakoa ke khatello ea kelello, mokhathala, matšoenyeho, kapa matšeliso a ho hloka lerato. Tsena ke litšobotsi tsohle tsa tlala ea maikutlo, eo re lekang ho e tlatsa ka lijo. Ka lehlohonolo, u ka e loantša.
Phomolo
Ka mor'a mosebetsi, hlokomela phomolo ea boleng: hlatsoa metsi a chesang, hlophisa leeto la mantsiboea, kapa u ee ho ea silila. Sena se tla thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo, le ho phomola 'me e tla ba tharollo e molemo haholo ho feta lijo tsa bosiu.
Mokhoa oa ho ja
Etsa kemiso e arohaneng ea lijo 'me u je ka nako e itseng. Ka sebele sena se tla u thusa ho fumana sebopeho, ho u lumella ho laola lijo tsohle, le ho ikutloa u khotše.
Ja lijo tse nepahetseng
Ho bohlokoa eseng feela "nako" ea ho ja, empa hape "seo" se jang. Hlokomela lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse akarelletsang liprotheine, mafura le lik’habohaedreite.
Ja lipompong ka mor'a seneke se seholo
Ha ho na lebaka la ho itima ho ja lipompong hobane sena se tla lebisa likhatellong tse ncha le ho senyeha. Ho saekholoji, sena se bitsoa "ho lokisoa ha bohloko": ha u ntse u hanela, u tla e batla le ho feta. Ka hona, ja lipompong feela ka mor'a lijo tse kholo 'me u kholise boko ba hao hore haeba u batla ho ja ntho e itseng, u ka e etsa.
Litlhahiso tsena tse bonolo li tla fokotsa haholo monyetla oa ho lapa bosiu ka tšohanyetso le likhatello tse ncha.
