John Myers
[lwptoc]
Nakong ea bokhachane, u tla fumana malebela a tsoang mahlakoreng 'ohle - ho tloha ho metsoalle, matsale kapa bo-'mè ba bang. Empa maikutlo ana a mangata hangata a baka ntho e le ’ngoe ka holim’a tsohle: ho se kholisehe. Re tla u bontša seo u hlileng u lokelang ho se ela hloko ha ho tluoa tabeng ea phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane le ho anyesa.
Ho ja bophelo bo botle nakong ea bokhachane
Hobane phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane e ama ngoana, ho na le lintho tse seng kae tseo u lokelang ho li tseba. Tsohle li mabapi le lijo tse leka-lekaneng, tse phetseng hantle nakong ea bokhachane le lijo tse ngata tse foreshe, tse nang le limatlafatsi tse ngata. 'Mele oa hau o hloka livithamine le liminerale tse ngata ho tloha qalong. Ka lehlakoreng le leng, tlhoko ea khalori e fokotseha ho feta kamoo ba bangata ba nahanang kateng. Haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea phepo e nepahetseng libeke tse 'maloa tsa pele tsa bokhachane, ha u sa tlameha ho ja, matla a eketsehileng a hlokahala feela ho tloha ho 2 trimester ho ea pele. Ka karolelano, 250 kilocalories (kcal) e lekane, ka trimester ea 3 e ka ba ka 500 kcal ho feta.
Etsa bonnete ba hore o fumana protheine e lekaneng: bo-'mè ba lebeletseng le ba anyesang ba hloka protheine e eketsehileng. Rata lik'habohaedreite tse rarahaneng tse tsoang litapole, lijo-thollo, linaoa le meroho 'me u qobe lik'habohaedreite tse se nang letho lihlahisoa tsa phofo e tšoeu, lipompong le lino tse tsoekere. Lijo tse joalo li tla thusa ho thibela lefu la tsoekere la gestational. Ho molemo ho boloka khalendara ea bokhachane e bontšang boima ba hau ba boima. Kahoo o ka hlokomela habonolo hore na e lula e le ka har'a meeli. Haholo-holo karolong ea bobeli ea bokhachane (khoeli ea 4 ho ea ho ea 6) ho na le keketseho e kholo ea boima ba 'mele, empa sena se ka fapana ho tloha ho mosali ho ea ho mosali. BMI ea hau ea ho qala e bohlokoa joalo ka boleng ba papiso.
Melao ea lijo nakong ea bokhachane
Nakong ea bokhachane u ka ja seo u ikutloang u batla ho se ja le se molemo ho uena. Leha ho le joalo, ho na le lijo tse ling le maemo a tikoloho ao u lokelang ho a qoba lijong tsa hau nakong ea bokhachane ho qoba kotsi ea tšoaetso. Lethathamo le lelelele la lithibelo ha le hlokahale, ke lijo tse fokolang feela tse bohlokoa. Kotsi e kholo e tsoa ho likokoana-hloko tsa seo ho thoeng ke listeriosis. Libaktheria tsa mofuta oa Listeria li ka baka mafu a tšoaetsanoang liphoofolong le bathong. Toxoplasmosis, lefu le tšoaetsanoang le tšoaetsanoang le amang likatse haholo-holo, le ka boela la beha ngoana ea e-song ho hlahe kotsing. Likokoana-hloko tsa Listeria le toxoplasmosis li fumaneha haholo lihlahisoa tsa liphoofolo tse tala, ke ka lebaka leo u lokelang ho li qoba kapa ho li sebetsa hantle.
Lijo tse nang le kotsi e eketsehileng ea toxoplasmosis:
- Nama e tala
- nama e halikiloeng e pinki
- Mett le tartare
- Boroso e tala joalo ka salami, boroso ea tee le mettwurst
Lijo tse nang le kotsi e eketsehileng ea listeriosis:
- Lebese le tala le chisi tse entsoeng ka eona - Cheese e thata e entsoeng ka lebese le tala, joalo ka Parmesan, ha e na kotsi
- Cheese e grated e pakiloeng le chisi ea tranelate ho tsoa lijaneng tse bulehileng, lichisi tse bonolo joalo ka
- Camembert kapa Brie
- tlhapi e tala kapa e tsuba, tlhapi e phehiloeng hantle nakong ea bokhachane hase bothata
- Litlhapi tse jang liphoofolo tse tsoang leoatleng, joalo ka tuna kapa swordfish
- nama e tala
Ke eng hape e lokelang ho nahanoa ha ho tluoa tabeng ea phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane?
E le ho qoba kotsi ea salmonella, ho molemo ho rera lijo tsa hau nakong ea bokhachane ntle le lijo tse nang le mahe a tala. Sena se kenyelletsa lijo tse theolelang tse kang tiramisu, mousse au chocolat kapa ice cream e bonolo. Lintlha tse latelang li sebetsa ho salate ea delicatessen e kang salate ea nama kapa salate ea sehoai nakong ea bokhachane: ha lia lokela ho apesoa ka mayonnaise e ncha e entsoeng ka mahe a tala. Lihlahisoa tse entsoeng ka indasteri, tse tshelwang mocheso li entsoe ka mahe a pasteurized 'me ka kakaretso ha li nyatsehe. Li-mushroom tsa meru li ka ba le lintho tse ngata tse silafatsang, kahoo li lokela ho jeoa ka seoelo le ka bongata bo fokolang. Hape ho eletsoa ho qoba masene nakong ea bokhachane, bonyane ka bongata bo boholo. Linoko tsa kichineng li ka tsosa mosebetsi oa pele. Ba bangata ba boetse ba amehile ka potso ea hore na lijo tse khethehileng nakong ea bokhachane li ka thibela ho kula ho ngoana. Litsebi li eletsa khahlanong le eona, kaha ho amana ho ke ke ha pakoa ka saense. Kahoo u ka khona ho ja linate kapa lijo tse ling tse ka 'nang tsa e-ba allergenic nakong ea bokhachane.
Lijo tsa meroho kapa vegan nakong ea bokhachane
Haeba e na le lihlahisoa tsa lebese le mahe, lijo tsa meroho nakong ea bokhachane li ka fana ka limatlafatsi tse hlokahalang. Ke habohlokoa hore u nke folate (folic acid) likhoeling tse tharo tsa pele tsa bokhachane bakeng sa nts'etsopele e feletseng ea methapo ea methapo ea ngoana le iodine bakeng sa ho thehoa ha lihomone tsa qoqotho tse susumetsang khōlo. German Nutrition Society (DGE) e khothalletsa 550 micrograms ea folate le 230 micrograms ea iodine ka letsatsi bakeng sa bakhachane. Kaha tlhokahalo ena e ke ke ea finyelloa ka lijo nakong ea bokhachane, hangata ngaka e fana ka litokisetso tsa folic acid le matlapa a iodine. Haeba lijo tsa hau li sa kenyelle litlhapi nakong ea bokhachane, u ka boela ua nka limiligrama tse 200 tsa docosahexaenoic acid (DHA), e leng ea bohlokoa ea mafura a mafura a mafura. Bofokoli ba motho ka mong, joalo ka tšepe, bo lokela ho buisanoa le ngaka ea hau.
Lijo tsa vegan li ka ba thata nakong ea bokhachane, kaha phepelo ea lintho tsohle tsa bohlokoa bakeng sa 'm'a le ngoana e kanna ea se be teng. Litsebi li pheha khang ka eona. Monyetla o mong ke ho nkela lijo tsa vegan sebaka ka lijo tse tsoakiloeng, tse phetseng hantle nakong ea bokhachane. Mang kapa mang ea sa batleng sena ka mabaka a boitšoaro o lokela ho tlatsetsa ka livithamine tse 'maloa le limatlafatsi tse hlokahalang tlas'a tlhokomelo le tlhokomelo ea bongaka. Ka mohlala, lijo tse nang le iodine li ka 'na tsa se ke tsa lekana,' me tlatsetso e ka ba molemo.
Ke lijo life tse nepahetseng nakong ea bokhachane?
Molao oa bohlokoa ka ho fetisisa oa motheo bakeng sa bakhachane ke: Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse phetseng hantle. Etsa bonnete ba hore u na le mefuta e fapaneng ea lijo tsa hau ho fihlela tlhoko e ntseng e eketseha ea limatlafatsi tse itseng. Hape ho na le lijo tseo u lokelang ho li qoba nakong ea bokhachane.
Lijo tse leka-lekaneng nakong ea bokhachane ha li bohlokoa feela ho bo-'mè ba nang le bokhachane, empa le ho masea a e-s'o tsoaloe, a fuoang limatlafatsi bakeng sa tsoelo-pele e phetseng hantle ke metabolism ea 'mè. Lula u le metsi 'me u je lijo tse ngata tse phetseng hantle tse thehiloeng limela. Nama e se nang mafura le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo li lokela ho ba lenaneng khafetsa, empa hangata li fokotsehe. Sebelisa lihlahisoa tsa lebese letsatsi le leng le le leng 'me u je lijo le lino tse nang le lik'halori tse ngata ka mokhoa o itekanetseng. Hopola hore tlhokahalo ea matla - ho fapana le limatlafatsi tse itseng - e eketseha feela ho tloha ho trimester ea bobeli ea bokhachane. "Ho ja ba babeli" ha ho hlokahale ebile ha ho khothalletsoe. Ho ea ka Mokhatlo oa Jeremane oa Phepo, tlhokahalo e eketsehileng ke 255 kcal feela ka letsatsi 'me e ka koaheloa ka selae sa bohobe bo tletseng botoro le chisi. Ke feela karolong ea boraro ea ho qetela ea bokhachane moo tlhokahalo e hlakileng ea hoo e ka bang 500 kcal e ka nkoa.
Joaloka 'mè ea tlang ho ba, u hloka limatlafatsi tse ngata tsa motho ka mong. Tsena li kenyelletsa tšepe, folic acid le iodine. U ka netefatsa phepelo ea tšepe ea hau ka ho ja nama e mafura kapa linaoa, mohlala. Ha e le hantle, 'mele o ka monya tšepe e tsoang lijong tsa limela hamolemo haeba u li kopanya le lijo tse nang le vithamine C, tse kang pelepele kapa lero la lamunu. Leha ho le joalo, ak'u hlahlobe boemo ba hau ba tšepe khafetsa ke ngaka. Tlhokahalo e ntseng e eketseha ea iodine le folic acid, ka lehlakoreng le leng, e ke ke ea koaheloa ka lijo feela. Etsa bonnete ba hore o ja lijo tse nang le iodine khafetsa, joalo ka tlhapi ea leoatleng. Ntle le moo, sebelisa letsoai le iodized ha u pheha. Ntle le ho ja lijo tse leka-lekaneng, u lokela ho buisana le ngaka ea hau ka li-iodine tse eketsehileng le folic acid nakong ea bokhachane.
Lijo tse leka-lekaneng le tsona li bohlokoa ho thibela ho kula ho ka khonehang ho ngoana. Ka hona ha ua lokela ho qoba lijo tse itseng tse kang linate e le mokhoa oa ho itšireletsa e le ho thibela ngoana hore a se ke a ba le allergy. Ka lehlakoreng le leng, u lokela ho tlosa lijo tse tsoang lijong tsa hau nakong ea bokhachane tse hlahisang kotsi e eketsehileng ea bophelo bo botle: Ho itšireletsa mafung a bakoang ke lijo tse kang toxoplasmosis le listeriosis, ha ua lokela ho ja lihlahisoa leha e le life tsa liphoofolo tse tala. Kahoo qoba nama e tala, tlhapi e tala le lisoseje tse tala. Hape u lokela ho qoba mahe a tala le chisi ea lebese le tala. Kamehla hlatsoa meroho le litholoana hantle ho tlosa likokoana-hloko leha e le life.
Ha e le hantle, hoa khoneha ho ja lijo tsa meroho nakong ea bokhachane, ha feela u hlokomela ho fumana limatlafatsi tse kang tšepe, tse fumanoang haholo lihlahisoa tsa liphoofolo, libakeng tse ling. Therisano e haufi le ngaka e u phekolang e hlokahala ka potlako mona. A ka buella lisebelisuoa tsa lijo ha ho hlokahala. Leha ho le joalo, u lokela ho qoba lijo tsa vegan, kaha phepelo e lekaneng ea limatlafatsi bakeng sa 'm'a le ngoana e ke ke ea tiisetsoa ka lijo tse thehiloeng limela feela.
Litlhoko tsa metsi nakong ea bokhachane
Nakong ea bokhachane u lokela ho noa hanyenyane ho feta tloaelo. Hangata lenyora la hao le tla u bolella. Ho bohlokoa hore u sebelise lino tse se nang tsoekere tse kang metsi kapa tee. U lokela ho qoba lino-mapholi tse kang cola kapa lemonade nakong ea bokhachane. Lebaka: Tsoekere e ngata haholo e ka baka lefu la tsoekere nakong ea bokhachane. Sena ha se na phello e mpe feela ho bophelo bo botle ba 'mè oa moimana, empa le ho lesea le e-s'o tsoaloe. Phello e ka 'nang ea e-ba teng ke tšenyo khōlong ea boko ba ngoana. Ka hona, lino le phepo e nepahetseng nakong ea bokhachane li na le tšusumetso e tobileng ho ngoana. Tekanyo e phahameng ea caffeine le eona ha e khothalletsoe (boholo ba linoelo tse tharo tsa kofi ka letsatsi).
Melao ea phepo e nepahetseng bakeng sa bo-'mè nakong ea lactation
Lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng bakeng sa lelapa lohle li lokela ho tsoela pele ho feta boimana. Hape etsa bonnete ba hore u noa haholo - haholo-holo lino tse se nang tsoekere - hobane ho ea ka DGE u lokela ho noa hoo e ka bang lilithara tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi ha u anyesa. Ja litholoana tse ncha, meroho, salate le lihlahisoa tsa lijo-thollo e le sejana sa mahlakoreng ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. U lokela hape ho ja lebese le / kapa lihlahisoa tsa lebese, metsi a diminerale le bohobe bo feletseng letsatsi le leng le le leng, kaha tlhokahalo ea khalsiamo e eketseha nakong ea ho anyesa. Ka kakaretso, tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea khalori e phahame hanyane ha u anyesa. U lokela ho koahela khalori ena e eketsehileng ka lijo tse bobebe tse phetseng hantle. Tsena li thusa ho fa ’mè le ngoana limatlafatsi tsa bohlokoa.
Ha u anyesa, u ka boela ua ja lijo tsohle tseo uena le lesea le li mamellang hantle. Ho shebella lesea la hao haufi-ufi ho tla u bolella hore na eiee kapa konofolo e fetola tatso ea lebese la letsoele le hore na lesea la hao le tla hlokomela. Ka linako tse ling masea le 'ona a itšoara ka lintho tse ka lebeseng la letsoele ka ho hloka botsitso (mohlala, ka mor'a ho noa k'hafeine e feteletseng), flatulence, kapa tlase e bohloko. Joala bo boetse bo lokela ho qojoa nakong ea ho anyesa.
