John Myers
O imme? Kea u babatsa! Ha e le hantle, u batla feela ho etsa ntho e ntle bakeng sa ngoana ea e-s'o tsoaloe, empa hape u batla ho ikutloa u phutholohile letlalong la hao. Lijo tse phetseng hantle ke motheo oa bohlokoa, empa boikoetliso le bona bo molemo. Bala mona hore na ke mesebetsi efe le hore na e kae.
Molemo: papali nakong ea bokhachane
Joaloka 'mè oa ngoana, qetellong u na le nako ea hau. Joale uena, 'mele oa hau, le bophelo bo ntseng bo hola ke sepheo sa hau. Ho bala buka e ntle, ho inehela ka ho pharaletseng ho hlokomela nakong ea bokhachane, le ho ikoetlisa moeeng o hloekileng kaofela ke lenaneong. Ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa nakong ea bokhachane, leha ho le joalo, lipotso li hlaha kapele. Ke papali e kae e ntle, mamello kapa matla a lokela ho koetlisoa hamolemo, ke mefuta efe ea lipapali e loketseng?
Haeba u se u ntse u lula u phetse hantle kamehla ka ho matha, ho palama baesekele le tse ling tse joalo, ua tseba: Papali e etsa hore u thabe ebile e phetse hantle. Ke ka lebaka leo u lokelang le ho lumelloa ho tsamaea le lesea ka mpeng ea hau. Leha ha o so be mahlahahlaha, empa o ikutloa o batla ho etsa lipapali hona joale, ha ho letho le phoso ka hona. Ho fapana le hoo: Ho ea ka liphuputso tsa saense, bo-’mè ba tlang ho ba ba ka fokotsa bohloko ba morao le litla-morao tse ling tsa bokhachane tse kang ho ruruha maoto ka mosebetsi. Kotsi ea khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere nakong ea bokhachane le tsona lia fokotseha. Hangata ho beleha ho bonolo ho basali ba lipapali 'me lesea le e-s'o hlahe le lona le rua molemo ka boikoetliso: pelo ea lesea e koetlisitsoe 'me bana ba banyenyane ha ba na monyetla oa ho ba boima bo feteletseng hamorao.
Boikoetliso bakeng sa bakhachane: Sena se lumelletsoe
Ka hona ho hlakile hore papali e ntle nakong ea bokhachane. Empa ke eng le hore na ho molemo hakae ho bophelo bo botle ba 'mè le ngoana? Kaha bokhachane bo bong le bo bong bo fapane, kamehla u lokela ho buisana le ngaka pele u qala kapa u tsoela pele ho ikoetlisa. O tla boela a u bolelle seo u lokelang ho se ela hloko ha ho tluoa tabeng ea lijo tsa hau nakong ea bokhachane le ho fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang folic acid le, haeba ho hlokahala, magnesium.
Haeba u na le leseli le letala bakeng sa ts'ebetso, mefuta e bonolo ea lipapali e buelloa bakeng sa ba sa tsoa fihla libekeng tse leshome le metso e 'meli tsa pele tsa bokhachane. Pilates le yoga tse tsepamisitseng maikutlo tabeng ea ho phomola, ho sesa, (Nordic) ho tsamaea, ho palama baesekele, mokoetlisi oa sefapano, le koetliso ea matla a bobebe e nang le boima bo fokolang kapa ho hanyetsa li loketse. Lebaka la lenaneo le fokolang haholo hase kotsi ea ho senyeheloa ke mpa, empa hore basali ba bangata ba ikutloa ba khathetse ka 1st trimester. Lintho tse tšosang tse kang ho matha ha li behe ngoana kotsing, lingaka li hatisa. Haeba u ikutloa u phetse hantle ebile u phutholohile, ehlile u ka matha. Ba seng ba ntse ba koetlisitsoe ba ka khona ho etsa marapo ka potlako joalo ka mehleng, empa u lokela ho e nka butle ho tloha khoeling ea bone. Ka kakaretso, papali ea matsatsi a mane ho isa ho a mahlano ka beke kapa kakaretso ea metsotso e 4 e nkuoa e le tekanyo e ntle.
Papali nakong ea ho qetela ea trimester
Selikalikoe se seholo sa mpa le boima bo eketsehileng libekeng tse leshome le metso e 'meli tsa ho qetela tsa bokhachane hangata li bolela hore ha u etse boikoetliso bo fokolang bo khothalletsoang. Koetliso ea mesifa ea mpa, boikoetliso bo boemong bo tloaelehileng, kapa koetliso e matla ea mamello e oela fatše.
Tlhokomeliso e boetse e hlokahala ha ho koetlisoa boemong ba supine: popelo e ka hatella methapo ea mali 'me kahoo e sitisa ho khutlela pelong. Ho tloaelehile hore ho be le mathata a ho potoloha ha mali. Lipapali tsa bolo tse kang tenese le tsona ha li sa khothaletsoa hobane li ka ba boima haholo mme kotsi ea ho tsoa likotsi e eketseha. Koetliso ea Autogenic, ho sesa ho theola boima ba 'mele, le boikoetliso ba ho otlolla le ho matlafatsa ka bonolo ho molemo molemong ona.
