John Myers
Hangata ho thoe ke botenya, botenya bo ka ba kotsi bophelong bo botle ho itšetlehile ka boima ba bona, kaha bo ka baka mafu a kang lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali. Ka lijo tse nepahetseng, u ka thibela le ho loantša botenya bo teng.
Botenya ke eng?
Botenya hangata bo tšoantšoa le poleloana e reng boima bo feteletseng. Leha ho le joalo, ho ba motenya ha ho hlile ha ho bolele ho nona. Ho ipapisitsoe le index ea boima ba 'mele (BMI), botenya bo arotsoe ka limaraka tse fapaneng. Botenya ba pele (ka linako tse ling bo boetse bo bitsoa boima bo feteletseng) bo hlalosoa e le BMI ea 25 kapa ho feta, BMI ea 30 kapa ho feta ke botenya ba sehlopha sa 1, BMI ea 35 kapa ho feta e lumellana le grade 2 le BMI ea 40 kapa ho feta ke grade. 3. Botenya ke sehlopha sa 1 kapa ho feta ka boeona ke lefu le sa foleng le hlokang phekolo. Lebaka: Botenya bo eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a bobeli kapa a amanang le ona a kang dyslipidemia, lefu la tsoekere le mafu a mang a bophelo.
BMI ke halofo feela ea 'nete
Leha ho le joalo, index ea boima ba 'mele feela - eo u ka e fumanang ka sebali sa rona sa BMI - ha e na matla a lekaneng ho tseba hore na motho o motenya. Hangata baatlelete ba na le BMI e phahameng, e bakoang ke boima bo phahameng ba mesifa. Ka hona, palo e eketsehileng ea mafura a 'mele e sebelisoa e le pontšo e 'ngoe ea botenya.
Ho hlahloba kotsi ea bophelo bo botle, ke habohlokoa ho tseba hore na mafura a 'mele a hokae. Haholo-holo, karolo e eketsehileng ea mafura ka mpeng e baka mathata, hobane ho na le kotsi ea hore mafura a tla bolokoa lithong tsa 'mele kapa a lebisa ho ruruha. Ha u lahleheloa ke boima ba 'mele, ka hona ke habohlokoa ho fokotsa mafura a ka mpeng ka ho khetheha.
Botenya - lisosa, le liphello
Palo ea batho ba nang le botenya kapa boima bo feteletseng bo ntse bo eketseha lefatšeng ka bophara - ka lihlopha tsohle tsa lilemo. Ho tloha ka January 2018, hoo e ka bang karolo ea boraro ea banna le halofo ea basali ba Jeremane ba batenya haholo qetellong ea bophelo ba bona ba ho sebetsa. Bana le bona ba ameha ka ho eketsehileng. Le hoja 'mele o ka sebetsana le tlala ea nako e telele, ha o sebetsane le ho ja nako e telele hantle. Boikoetliso bo fokolang haholo bophelong ba letsatsi le letsatsi, ha ho papali, khatello ea maikutlo, le boroko bo fokolang haholo bo tiisa hore lik'hilojule tse feteletseng li kenngoa e le mafura. Mafu a kang hypothyroidism le 'ona a ka baka botenya.
Loantša botenya
Hangata lijo li sebelisoa e le phekolo. Leha ho le joalo, khopolo ea ho ja lijo tse fokolang haholo ka nako e itseng ha e felle. Hobane haeba u tsoela pele ho ja joalo ka pele ka mor'a lijo, joalo ka lijo tsa FdH, u tla ba boima bo feteletseng hape ka potlako haholo. Lijo tse phetseng hantle tsa nako e telele tse kopantsoeng le boikoetliso ba kamehla ke tsela e molemohali ea ho tlosa botenya. Haeba mafu a itseng a ikarabella bakeng sa botenya, sena se lokela ho nkoa ka morero oa phepo e nepahetseng. Tabeng ena, keletso ea phepo ea setsebi e buelloa.
Lijo tse nang le botenya li lokela ho shebahala joang?
Ho seng joalo, o ka latela melao-motheo e latelang ea ho theola boima ba 'mele ka tsela e phetseng hantle ka nako e telele. Ha u ikutloa u khotše, ho na le monyetla o fokolang oa hore u tla ja seneke pakeng tsa lijo. Kaha mpa ha se calculator ea lik'halori empa e lekanya molumo le boima ba ntho ea lijo ho romela letšoao la ho khora, matla a tlaase a matla a molemo ho fokotsa boima ba 'mele le ho loantša botenya. Matla a matla a hlalosa hore na ho na le lik'hilojule tse kae lijong ka 100 g.
Ka hona, ho ja ka bophelo bo botle ho u thusang ho theola boima ba 'mele ho thehiloe haholo-holo holim'a molumo o moholo le boima ba' mele, bo fumanoang habonolo ho tloha karolong e kholo ea meroho. Kaha meroho feela e feta ka mpeng ka potlako, hoa utloahala ho kenyelletsa mariki. Tsena li na le lijo tse nang le protheine e ngata le tse mafura. Na u tseba poleloana e reng "chisi e koala mpa"? Cheese e tlatsa ka mokhoa o monate hobane e na le motsoako o motle oa protheine le mafura.
Ho pheha hantle bakeng sa botenya, ho sa tsotelehe tekanyo, ho kenyelletsa lijana tse kang omelet e nang le eiee le tamati kapa meroho e halikiloeng ka litlama tsa quark le selae sa bohobe ba wholemeal.
