John Myers
Tse ka Hare
show
metsoako
- 3 Sengoathoana Hlooho ea nama ea kolobe
- 1 Eiee e khaotsoeng
- Letsoai le pepere
- 200 g Cheese ea tranelate ea litlama
- Makhasi a Basil
- 1,5 tbsp Ho hlakisa botoro
- 150 ml Veine e tšoeu e omme
- 150 ml Setoko sa likhoho
- Khauta ea lemone
- 1 tsp Setache sa lijo
litaelo
- Tšoaea lihlooho tsa nama ea kolobe 'me u khaole mokotla ho tsona. Tlatsa ka makhasi a basil le hoo e ka bang 1/3 ea chisi ea tranelate 'me u khomarele ka skewers ea lehong kapa lisebelisoa tsa roulade. Eketsa letsoai le pepere 'me u halefa ka sootho hohle ka khaba ea 1 ea botoro e hlakisitsoeng e chesang. Tlosa 'me u behelle ka thōko.
- Kenya botoro e nyenyane e hlakisitsoeng 'me u phehe onion e khaotsoeng hantle ho eona ho fihlela e le bonolo. Hlatsoa ka veine 'me u fokotse ka halofo ka mocheso o phahameng. Eketsa motsoako 'me u fokotse hape hanyenyane. Hlohlelletsa tranelate chisi e setseng 'me u tlise ho pheha. Haeba ho hlokahala, thicken sauce ka starch e nyenyane e qhibilihisitsoeng ka metsi a seng makae. Koahela 'me ka bonolo u phehe li-fillets ka mocheso o tlaase ka metsotso e ka bang 8, nama e ka' na ea e-ba pinki hanyenyane ka hare qetellong. Teko ea khatello ka spatula: nama ha ea lokela ho hlola e thothomela ebile e le bonolo, empa hape ha e e-s'o be thata ka thata. Khaola makhasi a eketsehileng a basil 'me u kene ka har'a sauce. Eketsa sena ka zest ea lemon, 'me, ha ho hlokahala, ka letsoai le pepere. Natefeloa ke lijo tsa hau!
- Re ne re e-na le raese ea jasmine le broccoli e halikiloeng ka eona.
Nutrition
Ho sebeletsa: 100gLikorolo: 133kcalLikhabohaedreite: 2.8gLiprotheine: 6.4gMafura: 8.5g
