Psyllium Husk VS Peo ea Chia

Ke peo efe e betere ea chia kapa lekhapetla la psyllium?

Psyllium husk e na le hoo e ka bang 20% ​​ka tlase ho lik'hilojule ka khaba e le 'ngoe e sebeletsang ho feta peo ea chia. Sena se ka 'na sa bonahala se se sengata, empa ha se eketsoa ho litekanyetso tse kholo se ka ba le tšusumetso e kholo ho lijo tsa hau tsa caloric, ho etsa hore psyllium husk e be khetho e bohlale ho mang kapa mang ea batlang ho fokotsa lijo tsa hae tsa caloric.

A na nka sebelisa peo ea chia sebakeng sa psyllium husk?

Haeba u batla ho ba le peo ea chia e le mokhoa o mong oa psyllium husk, u ka e sebelisa kaofela. U ka boela ua li kopanya hore e be phofo ebe u eketsa khaba ea tsona e le li-thickeners.

Ke eng e molemo ho feta psyllium husk?

Flaxseed e bonahala e phahametse psyllium bakeng sa ho ntlafatsa matšoao a ho patoa, boima ba 'mele, glycemic, le taolo ea lipid.

Phapano ke efe lipakeng tsa lekhapetla la folaxe le psyllium husk?

E ka 'na eaba e ne e le teng ka ho sa feleng empa psyllium e na le hoo e ka bang ligrama tse 3 tsa fiber ka khaba e le' ngoe feela - joalo ka khaba e le 'ngoe ea li-flaxseeds kaofela. Ho fapana le li-flaxseeds, psyllium ha e na mafura leha e le afe. E boetse e na le lik'hilojule tse fokolang, ka khaba e le 'ngoe ea psyllium e nang le lik'hilojule tse ka bang 20.

Na peo ea chia e khomarela maleng a hau?

Ka linako tse ling peo ea chia e ka ts'oarella ka har'a mala, e baka ho se thabise le ho ruruha, leha ho le joalo, ka mohopolo, e hloekisa sistimi mme e kena sebakeng se seng le se seng, sena se ka ba sa phutholoha ha se etsahala.

Na peo ea chia e ka mela ka maleng a hau?

Lockwood o re: “E le hore peō ea chia e tsamaee ka maleng, e hula metsi sebakeng sa mala, e sebetsa joaloka seponche. Li boetse li atoloha ka mpeng ea hau, ka hona lintho tseo ka bobeli li ka baka ho ruruha haholo. Tharollo? Li inele metsing a futhumetseng metsotso e ka bang mehlano ho isa ho e 10 pele u li ja.

Na peo ea chia e molemo bakeng sa ho pipitlelloa?

Fiber eo kaofela peō ea chia hangata e na le fiber e sa qhibiliheng, e sa qhibiliheng ka maro. Ho e-na le hoo, e monya maro 'me e thusa ho etsa mantle a mangata, a bonolo. Ho joalo, peo ea chia e na le mofuta o nepahetseng oa fiber ho lokolla mantle a hau le ho u fa phomolo ea ho patoa.

Ke lokela ho nka peo ea chia neng bakeng sa pipitlelano?

Nako e ntle ea ho theola peo ea chia ke bosiu, kahoo ba ka etsa boselamose ha u ntse u robetse 'me u ka etsa khoebo ea hau hoseng pele u tloha ka tlung. Palo e nepahetseng ea peo ea chia e ipapisitse le boemo ba hau ba pipitlelano le lebelo leo sistimi ea hau ea GI e tsamaeang ka eona.

Na psyllium husk e etsa hore u be boima ba 'mele?

Che, psyllium husk ha e etse hore u be boima ba 'mele. E na le fiber e qhibilihang, e bokellang mantle ka bongata, e ntlafatsa ho tsoa mala, 'me e eketsa ho khora.

Litla-morao tsa psyllium husk ke life?

• Ho phefumoloha ho thata.
• Bohloko ba mala.
• Ho thata ho koenya.
• Ho phatloha ha letlalo.
• Ho hlohlona.
• Nausea.
• Ho otla.

Na psyllium e na le omega-3?

Psyllium ha e na mafura 'me kahoo ha se mohloli o motle oa omega-3. Ka lehlakoreng le leng, li-flaxseeds ke mohloli o babatsehang oa alpha-linolenic acid e etsang mofuta oa omega-3 fatty acids e fumanoang lijong tsa meroho.

Na psyllium husk e eketsa estrogen?

Ha ho liphapang tsa bohlokoa tsa lipalo mabapi le ho potoloha ha li-estrogen kapa mekhoa ea ho ntša estrogen ea moroto har'a lihlopha tse hlano tsa liteko.

A na u ka noa psyllium husk letsatsi le letsatsi?

Karabo e Tsoang ho Michael F. Picco, MD Ha ho na bopaki ba hore tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea li-fiber supplements - tse kang psyllium (Metamucil, Konsyl, tse ling) kapa methylcellulose (Citrucel) - e kotsi. Fiber e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le ho tloaeleha ho sebetsa mala le ho thibela ho patoa.

Na psyllium husk ke probiotic?

Psyllium ke prebiotic - ntho e hlokahalang bakeng sa likolone tse phetseng hantle tsa probiotics ho hola ka maleng. Kolone e phetseng hantle ea libaktheria tse ntle tsamaisong ea tšilo ea lijo ke ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

Likotsi tsa peo ea chia ke life?

Ho ja fiber e ngata haholo ho ka baka mathata a kang mahlaba ka mpeng, ho pipitleloa, letšollo, ho ruruha le khase.

Ke mang ea lokelang ho qoba peo ea chia?

Ho kula. Zellner o re: "Peo ea Chia e lelapeng la koena, kahoo batho ba nang le bothata ba ho kula ho koena, sesame kapa peo ea mosetareta ba lokela ho ba hlokolosi mabapi le ho leka peo ea chia." "Matšoao a amanang le lijo a ka kenyelletsa ho hlatsa, letšollo, ho hlohlona ha molomo kapa leleme, kapa anaphylaxis."

Mefokolo ea peo ea chia ke efe?

Peo ea Chia e ka baka litlamorao ho batho ba nang le lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, allergy, kapa mathata a tšilo ea lijo. Ho phaella moo, ho ja tse ngata tsa tsona ho ka lebisa ho boima ba 'mele.

Na ke hloka ho inela peo ea chia pele ke e ja?

Ha ho hlokahale hore u inele peo ea chia pele u e ja, empa peo ea chia e kolobisitsoeng le e tala e na le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle. U ka ja lipeo tsa chia li le tala 'me ua thabela matla le limatlafatsi tsa tsona, empa ho ja khaba e tletseng ea peo ea chia e tala le hona e ka ba ntho e sa thabiseng, kaha e ka' na ea khomarela meno a hao 'me ea omella.

Ke hobane'ng ha mpa ea ka e le bohloko ka mor'a ho ja peo ea chia?

Peo ea Chia e na le fiber e ngata haholo, 'me fiber e ngata ha e sebetse le mofuta o mong le o mong oa 'mele. Ba sebelisang fiber e ngata haholo ba ka 'na ba e-ba le litla-morao tse tsoang ho letšollo, ho patoa, ho ruruha le khase ea mala.

Ho etsahala'ng haeba u noa metsi a peo ea chia letsatsi le leng le le leng?

Ka lebaka la fiber ea lipeo tsa chia le bokhoni ba tsona ba ho monya metsi, ho noa metsi a peo ea chia ho ka thusa ho phahamisa maikutlo a ho khora, ho fokotsa takatso ea lijo le ho thibela ho ja ho tlōla, ho ka thusang ho theola boima ba 'mele.

Na likhaba tse 2 tsa peo ea chia li ngata haholo?

Ha ho na RDA bakeng sa peo ea chia. Leha ho le joalo, li ka jeoa ka mokhoa o sireletsehileng ka ligrama tse 50 ka letsatsi, e leng likhaba tse hlano tsa tablespoons. Likhaba tse peli tsa tablespoons li fana ka melemo eohle ea phepo e thathamisitsoeng ka holimo.

Peo ea chia e hloka ho inela nako e kae?

E 'ngoe ea litsela tse bonolo tsa ho kenyelletsa peo ea chia lijong tsa hau ke ho li kenya metsing. Ho etsa metsi a chia, inela kopi ea 1/4 (ligrama tse 40) ea peo ea chia ka har'a likopi tse 4 (litha e le 'ngoe) ea metsi metsotso e 1-20. Ho fa seno sa hau tatso e itseng, u ka eketsa tholoana e khaotsoeng kapa ua pepeta ka lemone, lime, kapa lamunu.

Na psyllium husk e ka fokotsa mafura a mpa?

Mefuta e fapaneng e teng, ho kenyelletsa le psyllium husk, glucomannan le inulin, 'me bopaki bo bong bo bontša hore li ka u thusa ho lahleheloa ke mafura a mpa. Ka mohlala, phuputso e 'ngoe ea libeke tse tšeletseng ho bashanyana ba lilemong tsa bocha e bontšitse hore ho nka motsoako oa psyllium husk ho fokotsa mafura a mpa.

Nako e ntle ea ho nka psyllium husk ke efe?

Bakeng sa motho e moholo, tekanyo ea psyllium husk e nkoa hang, habeli kapa ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Phofo kapa li-granules li lokela ho tsoakoa ka khalase e tletseng (li-ounces tse 8) ea metsi kapa lero la litholoana pele u metsa. Li-capsules li lokela ho metsoa kaofela ka khalase e tletseng (li-ounces tse 8) tsa metsi. Ho molemo ha o noa litekanyetso tsa hau hang ka mor'a lijo.

Na u lokela ho nka psyllium husk bosiu?

U ka nka psyllium ntho ea pele hoseng kapa pele u robala.

Na psyllium husk e molemo bakeng sa liphio?

Le hoja psyllium husk e ka thusa ho khothalletsa mala, ho nka psyllium hangata ha ho khothalletsoe ho ba nang le lefu la liphio. Sena ke hobane psyllium e ka ba le limatlafatsi tse ngata tse kang magnesium tse lokelang ho qojoa ka lefu le sa foleng la liphio.

Na psyllium husk e molemo bakeng sa sebete?

Lekhapetla le senyehileng la psyllium le fepa ka boholo ba sebete le maemo a triglyceride a serum mme le hlahisitse maemo a tlase a k'holeseterole ea serum le HDL-cholesterol e phahameng ho feta e bonoang taolong e tloaelehileng. Ho fepa ka lekhapetla la psyllium ho ile ha boela ha fana ka boleng ba lipid ba sebete bo neng bo le maemong a tloaelehileng.

Na peo ea chia e eketsa estrogen?

Ho palama baesekele ea peo ha se ntho e ncha empa ke mokhoa o mocha. Khopolo ea ho palama baesekele ke hore mefuta e meng ea peo, joalo ka mokopu, folaxe le chia, e ka thusa ho laola maemo a estrogen, progesterone le lihomone tse ling.

Na psyllium husk e baka ho ruruha?

Batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le khase le ho ruruha ha ba ntse ba sebelisa psyllium. Leha psyllium e se na monyetla oa ho hlahisa khase joalo ka mefuta e meng ea fiber, e ka kenya letsoho ho thunyeng ka lebaka la "bulking" ea eona, e liehisang ho tsamaea ha khase ka maleng.

Na psyllium husk e hloekisa mala a hau?

Psyllium, setlolo se etsang bongata, ke ntho ea tlhaho e nang le fiber e ngata e qhibilihang. Sehloekisi sa li-colon tse sebelisoang haholo, li-husk tsa psylluim li reretsoe ho thusa ho tlosa litšila tse ngata tse ka bokellanang le ho baka mathata a bophelo bo botle.

Na peo ea chia e ka senya kolone ea hau?

Ee, ho ja lipeo tsa chia haholo ho ka lebisa mathateng a tšilo ea lijo joalo ka pipitlelano, letšollo, ho ruruha le ho opeloa ke mala. Ha nako e ntse e feta, ho ja fiber e ngata ho ka mpefatsa bophelo bo botle ba mala. Kahoo, ho kgothaletswa ho nka khaba e le 1 ½ habeli ka letsatsi kapa ho pota 20-25 dikgerama hammoho le ho noa metsi a mangata.

Na peo ea chia e ka baka majoe a liphio?

Ho ja liprotheine tse ngata ho boetse ho fokotsa k'hemik'hale ea moroto e bitsoang citrate. Mosebetsi oa Citrate ke ho thibela ho thehoa ha majoe a liphio. Mekhoa e meng ea liprotheine tsa liphoofolo e kenyelletsa quinoa, tofu (mokokotlo oa linaoa), hummus, peo ea chia le yoghurt ea Greek.

Na peo ea chia e ka fokotsa mafura a mpa?

Fiber e ka laola ho tsamaea ha mala le ho tlosa chefo e ka maleng a hau. Liphuputso li bontšitse hore tšebeliso ea peo ea chia e fokotsa li-tissue tsa visceral adipose, tse tsejoang hape e le mafura a mpa.

Na peo ea chia e ka phahamisa khatello ea mali?

Hape ke mohloli o mongata oa livithamine le liminerale, haholo-holo k’halsiamo, phosphorus le zinki.” Liphuputso li bontšitse hore omega-3 fatty acids e sebetsa e le ho fokotsa mali 'me e ka thusa ho laola maemo a khatello ea mali. Peo ea Chia e boetse e tletse limatlafatsi tse ling tse fokotsang kotsi ea lefu la pelo le stroke.

Na peo ea chia e u thusa ho hlatsa?

Ho na le mabaka a mangata haholo a etsang hore peo ea chia e phetse hantle, 'me fiber ea eona ke lona lebaka le ka sehloohong la hore e be e' ngoe ea lijo tse molemohali tse ka u thusang ho phopholetsa. Peo ea Chia e tletse fiber, e ithorisa ka ligrama tse 10 ka ounce (e leng likhaba tse peli).

Na ho lokile ho ja peo ea chia e sa kolobisoang?

Leha batho ba bangata ba khetha ho inela peo ea chia, le uena u ka e ja e le tala. Leka ho li sila le ho li fafatsa ho smoothie ea hau kapa oatmeal.

Nako e ntle ea ho ja peo ea chia ke efe?

Ho sebelisa metsi a peo ea chia hoseng ho ka matlafatsa tšilo ea lijo le ho ntlafatsa tsamaiso ea mala. Tšilo ea lijo e phetseng hantle ke tlhokahalo ea bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele.